80kg

[...] jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min 40kg(10)/45kg(10)/50kg/55kg/60kg 2a. suwnica nogi neutralnie, palce na zewnatrz 4*8-10 30sek 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg (waga dolozonego obciazenia do maszyny) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge 15kg/20kg/20kg/25kg(12)/25kg(12) 3.przywodzenie nog 3*8-10 +2*drop set 90sek 45kg +20*40kg [...]

[...] i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg 3.przywodzenie nog na masyznie 3*10 + 2*drop set 45kg + 40kg + 35kg 50kg + 45kg [...]

[...] bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy trojmiejscie :-) znaczy zmeczylam sie troche :-)) Wtorek DT rozgrzewka 1.MC 3*10 50kg *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 40kg/40kg/45kg *3 do siadu 3.Pdciaganie - cienka guma 5*8 4.wznosy z opadu 3*15 15kg %-) rociaganie szybki, intesywny i meczacy trening [...]

[...] kalafior, cukina, jog,grecki, ryz parabioled 50g Poniedzialek DT Wl 20kg- 15/30kg-10 /40kg – 5 45kg *5/52,5kg*3 / 57,5kg * 1 Przysiad 20kg*15/ 40kg*10/ 60kg *5 70kg * 5 / 80kg *3 / 90kg *1 Pomiedzy Podciaganie 3*3 Wznosy kolan do brzucha w zwisie 4*15 (w ostatneij 13) Stanie na rekach z przejsciem do stania na glowe *5 Podciaganie nog na pilce [...]

Dzień 6 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance [...]

[...] / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62,5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 4*12 (31,5kg 3*12 *25kg 2b. Suwnica 4*15 80kg/100kg/100kg/100kg goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge bz 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*25 30/40/40 3*25 *40/30/30 [...]

[...] rampa=progresja? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-04-23 18:39:15 Nie.Zacznyasz od tych 30/40% CM i rampujesz ciężar w górę,trzymając się określonego zakresu. Dla 80kg,np: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10-powiedzmy że tu już szło ciężko.Koniec W następnym tygodniu dokładasz do każdej serii 2,5kg i znów rampujesz. Co do efektów-OK.Skoro [...]

Kutwa te łańcuchy to są po to, żeby sztangi z siłki nie zaiwanili Ja już nie daję rady utrzymać sztangi przy 80kg i co chwile muszę poprawiać uchwyt więc paski by się przydały. Stęskniliście się za mną łotry?

A Ty teraz jaki wynik w TS'ie? Ja mam co najmniej 270kg... 80kg WL, 90kg MC i 100kg SQ Z tym, że WL dzisiaj sprawdzane, a reszta pół roku temu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-05-14 15:53:56

[...] błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Czemuż to? Ano dlatego, że w ćwiczeniu jakim jest przysiad mogę załadować jakieś 80kg+masa ciała i swobodnie zrobić ćwiczenie. A na łydki? Cóż 150kg+masa ciała dla mnie to gigantyczna różnica a robię to z łatwością ćwicząc wzniosy. Dlatego uważam, że [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

[...] A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - arnoldki 2*10kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/5reps Plecy: - Martwy ciąg 60/80kg - Podciąganie na drążku 10/8reps Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4/5sztabek - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 30/35kg [...]

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 45kg/35kg/25kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 30kg/25kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Fajne samopoczucie po [...]

to idź szamać :D Ja troche przesadziłem z kcal, jak na moją wage było ich trochę za dużo 3600. Teraz lekko zmniejsze, żeby ta waga szła, ale w bardziej kontrolowany sposób, może to dłużej potrwa, ale przynajmniej się tak nie zaleje. Zreszta i tak cel 80kg do końca 2012r to bułka z masłem :-)

TRENING 13.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4: 4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg 4x58kg / 4x63kg / 4x68kg / 4x75kg 4x58kg / 4x63kg / 4x70kg / 4x78kg / 2x80kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg jw 3. [...]

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15 Ogólnie wrażenia [...]

[...] motywacją uda się! Aktualnie ważę 76.8kg, jakby coś :) Powoli do góry z wagą, po świetach nawet 75kg przekroczyło, a myślałem że już nie dam rady :P MAGIA ŚWIĄT. Do 80kg i stopuje. Od wiosny może bieganie z grupą street workout(o której wspominałem, że istnieje, ale aktualnie wegetatywny stan ma) Póki nie będzie egzaminów gimnazjalnych [...]