80kg

[...] białko w planach Ostatnio przerabiany plan:plan ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, reszty jeszcze nie próbowałem mam zamiar dodać do nowego planu który mam zamiar rozpocząć już niebawem po krótkim okresie regeneracyjnym pomoże ktoś? Zmieniony przez - [...]

[...] TRENING : HST ZESTAW A "5" - zacząłem za lekkimi ciężarami, trzeba dołożyć DRĄŻEK 5/5 x MC+10kg SIAD 5/5 x 90kg WYCISK SKOS 5/5 x 65 kg WIOSŁO SZTANGĄ 5/5 x 80kg WYCISK HANTLI 5/5 x 18kg UNOSZENIE BOKIEM 5/5 x 15kg (ciężko) FRANCUZ LEZĄC 5/5 x 30kg bicepsa zapomniałem + 20min afterburning na rowerku lajtowo adzik - a co z tym [...]

[...] - 36kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Wiosłowanie sztangielką - 25kg No i po eksplozji siły po twoim planie nr 2. Jest on podany w tym temacie. Przysiad - 75kg MC - 90kg WL - 80kg Barki - 46kg Biceps - 35kg Triceps - nie wiem bo robię poręcze teraz Wiosłowanie sztangielką - 40kg (tutaj jest po prostu miazga ^^ Było 25) No i jeszcze podciąganie na [...]

...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

byle ciągle do przodu i póki co ciągle tak jest hmm, niedawno gratulowałem 80kg x5 w WL, a tu już 90x5 -> idziesz jak burza po prostu a i widzę że też masz problemy z chwytem dodałeś do planu trzymanie sztangi, może spróbuj robić to na zmianę ze zwisem na drążku na czas np., może nawet z obciążeniem jak dajesz radę w miarę [...]

Witam Chętnie spróbuje twojej odżywki i zobacze czy jest po nim pompa jak zawsze reklamujesz ;) waga 80kg przy 178cm biceps 40cm odżywki jakie brałem wcześniej to mono i jabłczan kreatyny (oczywiscie osobno w innych cyklach), Daa i Ostatnio zakończyłem puszke przedtreningówki (pierwszej w życiu) i byłem bardzo zadowolony :)

[...] 1. Rozpiętki skos dodatni - 25kg 14p / 25kg 12p / 20kg 12p 2. Płaska - 140kg 10p / 150kg 7p / 150kg 6p 3. Dipsy z obciążeniem 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. Po dipsach tricepsy [...]

No i chvj, nie dało się nic nagrać. Masa ludu i brak dobrego światła. Dziś były barki. Wycisk sztangi przód - 80kg 16p / 90kg 12p / 95kg 7p Unoszenie sztangielek bokiem - 17kg 18p / 17kg 16p / 14kg 15p Podciąganie połączone z unoszeniem sztangi przodem (bez żadnej przerwy) - Tutaj było 30kg i wszystko do oporu. Na 1 serie szło ~30 powtórzeń, a [...]

[...] zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. Dziś barki. Wycisk sztangi przód 2s + drop set - 90kg x 12 / 80kg x 15 + 60kg x 8p Unoszenie hantli bokiem 4s - 17kg x 22 / 17kg x 20 / 17kg x 19 / 10kg x 30 Unoszenie hantli przodem 1s - 15kg x 16 Podciąganie sztangi do mostka 3s - [...]

[...] na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z ponowną prośbą o ocene diety. Białko 2,5g/kg T:około 1,2g/kg W:około 1g/kg -Między 4 a 5 posiłkiem.Trening(siłownia bądź aeroby) -w 4 posiłku [...]

[...] ale zostałem przy MP. Nogi nie było dużo do myślenia na czwórki 4 ćw, 3 na dwójki. Mam zamiar ruszyć w końcu z ciężarem w siadzie bo już mnie wkvrwia po takim czasie mieć 80kg w ostatniej serii. W czasie planu mogą się zmieniać ilość serii i powtórzeń. Zamierzam skupić się dokładnie na technice, obniżyć ciężar, spowolnić negatyw. A wrzucam [...]

ok 3000kcal jadają goście co ważą po 80kg a nie 94 więc bedzie ok białko 2,5 tłuscze 1,2 reszta ww

5.07.10 SQ 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg WL 5x5 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Wiosłowanie 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Wyciskanie wąsko 3x10 20kg Wspięcia na palce 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem [...]

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]

10.07.10 SQ 5x5 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg WL 5x5 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Wiosłowanie 5x5 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg +5kg Wyciskanie wąsko 3x10 25kg Wspięcia na palce 2s 60kg Trening ok, progres w wiośle tak jak mówiłem Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-11 14:24:48

wtedy byla na pompie wsumie podam jak zaczynalem wymiary i max forma czyli na focie WAga:80kg(104kg) biceps:31cm(44.5cm) Klatka:97cm(124cm) pas:90cm(100cm) udo:55cm (66cm) lydka:nie pamietam (46cm) a co do formy to ja rowerkem jezdze 20km jako aeroby w dwie strony i przerwy robie tylko 2 zeby wody sie napic i jest lajt a bieg wsumie bieglem 10km [...]

[...] lapa na pompce bo ostanio sie nie mierzylem wogule wczoraj od rana jade na low carbie znowu apetyt=brak itp jest wszyskto ok dzis na silce wmiare sie cwiczylo (wioslowanie 80kg x10 razy w seriach) bez problemu ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie dobrze czuje [...]

ale brzydal jaki syfiarz zobaczcie na pysk a pozatym lepiej wyglądam jak mam 80kg niz on przy tych ponad 90 co za żezba to przecierz flat nie sie pochwali jakie ma osiągi

[...] ale obwód ramienia zmniejszył tylko o 1cm a bicepsy wydają się większe) - poprawienie rozmiaru czworobocznych i siły w szrugsach - rekord w mc 150kg - rekord w push press 80kg - mały spadek siły w wl (było 130kg jest 120kg) - polepszenie techniki w siadach wniosek: mogło być dużo więcej spalonego fatu, ale zbyt późno zdałem sobie sprawę z [...]