80kg

[...] Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Wypychanie: 100kg/8+8 x 4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

07.09.2021- trening 127 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/9 Chest supported DB row: 12,5kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 35kg/11, 25kg/16 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/9, 10kg/11 Bag from the box: 20kg/10x3 Przerzucony: 11 202,5 [...]

[...] Była raptem chwila spokoju i znów się g**** zrobiło. Comp. Bench 50kg/4 https://youtu.be/mu1OO-8Jws8 Close Grip Bench 60kg/3 https://youtu.be/I8ZsAlyn2uo 2ct Pause Squat 80kg/2 (warm up) https://youtu.be/q02yrEoEIkE 2ct Pause Squat 85kg/2 (miało być na dwa, ale ta seria zrobiona na 3, bo się zakręciłem %-) ) https://youtu.be/AYf5po7qbIw Dead [...]

21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]

15.08.2022- trening 112 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg Seated Legs Extensions: 20kg/12x3 Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u [...]

23.10.2022- trening 140 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 59,5kg/5, 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień [...]

[...] trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]

[...] 2.Chleb+wędlina+1 3.Kolacja wigilijna http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Box Przysiady 3s10p(45,52,67kg) 2s5p(82,89kg) 2-5p(106kg) 2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 5s5p(34,42,50,58,63kg) 3.Wiosłowanie(nachwyt) 4s10p(47,56,65,69kg) 4.Szrugsy 3s10p(74,83,93kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(66,73,80kg)

[...] z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(43,53kg) 4-6p(63kg) 3p(71kg) 2-6(79kg) MAX(63kg) 3.Podciąganie 3s5p(6,7,9kg) 3p(11kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s [...]

[...] 1.Przysiad 4s5p(47,54,68,84kg) 1s3p(89kg) 2-5s(108kg) FILMIK MAX(86kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(44,56kg) 4-6p(63kg) 3p(72kg) FILMIK 2-6(80kg) FILMIK MAX(64kg) 3.Podciąganie 3s5p(6,8,9kg) FILMIK 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze [...]

[...] Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6+4/40;40;42,5;45+35kg - pompki na poręczach - 4/8,8,8,8/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,9,8,6/20;30;40;50kg - [...]

Poniedziałek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4/12,10,8,5/60;65;70;80kg - unoszenie sztangielek bokiem - 4/12,10,8,6/14;14;14;16kg - szrugsy - 4/12,10,8,6/135;150;160;170kg - arnoldki - 4/12,10,8,6/14;16;16;18kg Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół - 3/15,15,15/10;15;15kg

[...] - AAKG 240 caps. - TCM 588caps. - Nitrobolon Powder. ~800g - Vita-min plus - Omega-3 - BCAA ~300 caps. Niestety rozpiski z miesięcznej redukcji (wrzesień-październik) nie mam. Ale też było ciekawie. Dieta na niezłym minusie + kolejne 300 capsów BCAA i Animal Cuts i zrobiło się te 80kg Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-10 21:19:11

[...] się na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=lvg8yOXzVFc od 1:08-3:10 wszystko jest pięknie wyjaśnione. Deficyt kaloryczny+manipulacja glikogenem pozwoli Wam efektownie zgubić tłuszcz. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to=3000kcal (zakładając, że ważysz 80kg) Zapotrzebowanie kaloryczne twojej partnerki=2600kcal (zakładając, że waży 70kg)

[...] tyg stosowac progres 8-1 ja takim planem doszedlem do ponad 130kg. podejrzyj moje pierwsze stony topicu tam stosuje walsnie taki trening bodajrze do strony 8 tai jest sms - napisalem ze trening z dupy byl bo lep mnie bolal norlanie wisolowanie robie ciezarem wiekszym niz waze dochodzilem nawet od 80kg x 8 mysle ze przy mojej wadze to nawet nawet

no w sumie waga zwala z nóg przy takim wycisku. To przy 80kg wypychał byś pewnie z 170

jak narazie nie ma z czego zdawac relacji dzis bylo lekkie roztrenowanie serie robilem 80kg spadlo mi jakies 30kg na klate i 1,5cm w lapie waga tez tragedia 68kg

pierwszy trening nog od hoho i jeszcze wiecej nogi przysaidy pelne 6x8 --- 52kg wspiecai na palce 4x20 ---- 52kg delikatnie nogi zrobilem bo nie chce jutro zdychac i tak skurcze w udach mnie lapia ostani raz cwiczylem je przed wakacjami take ---> ale trzeba sie teraz pozadnei za siebie wziasc plan do konca roku 80kg masy hehe dzieki

80kg na wadze wymiary z wago przyjda