80kg

[...] 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x4 / 90kg x5 (nie moglam sie do 100kg zmusic) aero 20min 9km/h - lekko i przyjemnie bylam dzisaj na slice w hotelu 5* , szybko mozna sie do luksusu [...]

dzieki Fala, 120g soczewicy na sniadanie mnie doenergetyzowalo 20 kwietnia: wymiary waga znow ponizej 80kg - 0,5cm z bioder i uda + 1cm w talii, ale faldka z 16 mm spadla do 14 nie wiem tylko, ze te spadki nie sa spowodowane brakiem silowego nog.. trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks [...]

[...] zmodyfikowany): 3xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 30kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 20kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 80kg (lekko) 2b. ugiananie w lezeniu x12 20kg x12 / 30kg x8 / 20kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 aero 22min (9 min rowerek (level 10, 110kcal), 13min bieznia 9km/h) komentarz: [...]

wrong boczkow nie ma to prawda, ale 'balkoniki' na udach sa.. i to z nimi walcze.. nie mowiac juz o lydce. i nie chce wazyc 80kg 26 kwietnia: trening opisany wyzej dieta 2200 kcal (przez przypadek wyszedl dzien wysoki) 1. soczewica 100g, ciele 2. quinoa 80g, ciele 3. kura, kefir, migdaly, ogorek 4. losos, migdaly 5. kura, tran 6g, 450g warzyw [...]

[...] TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg [...]

[...] śliwki 2)whey, owsiane, maliny 3)szynka wieprzowa, ziemniaki, masło 4)razowiec, jaja, oliwa 18.09 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg x5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 25kg x10/25kg [...]

[...] a tak to założyłam taki ciężar, z jakim wiedziałam że wstanę – choć po zejściu na dół miałam chwilę strachu, że jednak nie pójdzie..no i w MC liczyłam na więcej, ale te 80kg to już ledwo, ledwo wyrwałam.. Pierwsza część treningu w dość niekorzystnych warunkach – ciepło , duszno, tłoczno, na szczęścia sztanga była wolna, ale ciężko mi się [...]

80kg Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-21 20:44:04 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-21 20:44:16

Jakub A czym byłoby to forum bez spamu do 80kg od grudnia od 106 to osiągnąłem w połowie lipca bodajże 07.12.07 do 14.07.08 hmm to wychodzi 7 miechów i 1 tydzień ?? nie wiem nigdy dobry z matmy nie byłem i tak jak pisałem na początku redukcja na pałe od 07.12.07 do 25.03.08 10kg a potem do 14.07.08 przemyślane 20 kg ;] djrafa thx ;]

nie no oczywiscie ze jeszcze mam czas, poprostu lubie uzupełniać wiedzę za wczasu :) ale myśle ze do konca maja zakoncze redukcje (odpukać o ile bedzie nadal tak lecialo) 80kg bylo by idealnie ale 85 tez sie zadowole . :D

Tez uważam ze 0,5 kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc. no nie bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień

[...] kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc. no nie bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień Kuba oczywiście masz rację, mi bardziej [...]

[...] juz chyba wtedy splitem albo fbw do + a od + split. jeszcze nie wiem jestem otwarty na sugestie. tak samo jak i na to do jakiego stopnia prowadzic redukcje moze mniej niz 80kg? bo bie wiem czy dobrze byc bardzo suchym zaczynajac robic miesnie czy dobrze troszke tłuszczu miec chyba ze to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

bede redukowal dalej zobaczymy jak bedzie przy ok 80kg zapodam wtedy kolejne fotki

[...] 8*32kg IV. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie. 1.Warm up, 12*45kg 2.warm up, 11*47,5kg 3.Working set, 8*53,5kg V.Martwy ciąg. 1.Warm up, 12* 70kg 2.Warm up, 12*80kg 3.Working set, 8*100kg. Szrugsy, 3 serie do oporu. Biceps I.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, równocześnie. 1.Warm up, 12* po 10kg 2.Warm up, 12* po [...]

[...] ale i tak zakwasy trzymaja do dziś. 1.Prostowanie nóg w siadzie 15* 25kg 12* 32kg 12* 66kg 2.Wypychanie na suwnicy 12* 176kg 12* 176kg 10* 206kg 3.Przysiad 12* 60kg 10* 80kg 6* 90kg 4.Uginanie na maszynie 12* 39kg 10* 66kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach ( do połowy piszczeli) 12* 60kg 8* 90kg 6.Wspięcia na palce na 'hack-maszynie' 12* 66kg [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

Czas na podsumowanie dzisiejszego Treningu nóg. Zgięcia nóg siedząc 3 x 12p 55kg/55kg/55kg - Faza zmęczenia mięśnia Przysiad ze sztanga na plecach 4 15/10/8/6s 50kg/70kg/80kg/100kg Suwnica - 4 x 6+6 115kg/115kg/115kg/115kg Wyprosty nóg siedząc z przytrzymaniem 1s 3x 15 45kg/45kg/45kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12p 60kg/60kg/60kg - Tutaj [...]

Dzień 24: Trening B "15": -Walizki (118kg x60m w 38 sek.), Link: http://www.youtube.com/watch?v=JcM6uY43yTs -Belka siedząc na biceps (80kg x15), -Wiosłowanie (116kg x15), -YOK (340kg x 30m), -Kowadło (170kg x30m w 14 sek.), Link: http://www.youtube.com/watch?v=7muelMgxYNY -Kula (100kg x15 na 141cm), Coraz lepiej się czuję, po 5 [...]

[...] trening dał mi wiele do myślenia, gdy zaliczyłem belkę 145 kg w zarzucie na sztandze miałem 120kg, a wczoraj zarzuciłem i wycisnąłem 140kg. Serie szły następująco: 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg, 135kg, 140kg. W życiu bym się nie spodziewał, co najlepsze nie poszło z wielkim trudem. Więc teraz wielka zagadka dlaczego na belce wynik jest [...]