Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 10min biegu, roller, piłki, rozciaganie 1. Wiosło w opadzie (dynamicznie): 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 130kg x 4, 115kg x 5 2. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6, +20kg x 6, + 10kg x 7, CC x 8 3. Sćiaganie drązka wyc szeroko do klatki: max x 8 / 8 / 8 4a. Uginania na ławce [...]
[...] 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 40kg [...]
[...] dla każdego posiłku oraz po 1/4 zapotrzebowania dla tłuszczu oraz węgli dla pierwszych 4 posiłków. Moje wyliczone zapotrzebowanie uwzględniając redukcje 600kCal od ok 80kg wagi to 1530kCal B/T/W 161,4g/42,5g/125g, wiem że to za mało, ale to mój organizm i wiem jak reaguje. Zresztą jak już pisałem wcześniej dietę zmienię, w kierunku na [...]
Do: Aras84 "poza tym chodzi o rozpiskę ile g/kg wagi" Teraz w sumie smigam, 2g bialka i 2 g wegli na kg masy ciala. "-klata: 12x 80kg (hantle) taaa jasne, czyli łącznie seria 160 na 12 razy" Czlowieku badzmy powazni :) jak ty dzwigasz na klate 160kg to nie piszesz ze na stronie masz po 80kg przeciez :P To logiczne ze jak [...]
[...] maja wieksze szanse zawodnicy klasycznego trojboju z wagi ok 70-80. Tacy zawodnicy robia bez problemu wyniki w siadzie i martwym po ok 200kg a w wyciskaniu 140-150, wiec machanie ciezarem w granicach 70-80kg nie sprawi im problemu przy odrobinie wytrzymalosci i kondycji. Rowniez wioslarze, zapasnicy, crossfitowcy dobrze by sobie rade dali.
[...] CLOT i BCAA. Trening NOGI Troche je dzis dotyralem, czuje ze ladnie poszlo. Ale gdzie niegdzie jeszcze mialem zapas. 1.Przysiad 12*50kg zapas 10*60kg zapas 8* 70kg 6*80kg 2.Zuraw 10*cc 8*cc 8*cc 6*cc pierwszy raz robilem, ale dalo ladnie po dwuglowych. 3.Prostowanie na maszynie. 12*18kg zapas 10*32kg 8*45kg 8*52kg tu juz bylo ciezko. 4. [...]
[...] wycisk czy bezpośrednio zarzut z ud nad głowę? 5. przepraszam, ale tej rampy nie rozumiem...czy to ma wyglądać taki sposób (dajmy te 100kg jako rekord, max.) czyli 80% to 80kg i zaczynając od początku 1.30x5 2.40x5 3.50x5 4.60x5 5.70x5 6.80x5 i na następny tydzień dodaję 7 serie z 80kg, 2 tydzień 8 serie, 4 tydzień daję 9 serie 100% na 2-3 [...]
a tak w ogóle to jak wyznaczyć idealną wagę wyjściową do późniejszej budowy mięśni? Przy wzroście 180cm 80kg było by idealnie (strzelam) bo przeciez inna osoba może mieć wiecej tłuszczu lub wiecej miesni przy tej samej wadze i co tez bedzie 80kg idealnie? (umiesniony facet majacy 100kg nie ma nadwagi, tak samo ktos ważący 75kg majacy same miesnie [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 95kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: [...]
[...] i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna 2x 20 150kg prostowanie nóg na maszynie 2x max rozciąganie czworogłowych martwy ciąg na prostych [...]
[...] 3*15 10kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 Dziś odwodzenia bo była zajęta maszyna do przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 80kg/80kg/60kg Wspięcia stojac 3*30 40kg/45kg/45kg Kroki 22tys Dziś bez szału . Praktycznie nic nie dołożone . Na frontach nogi mi się tak trzęsły przy każdym powtórzeniu że [...]