[...] mniej. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie i po 8 powtórzeń. Na płaskiej to wygląda tak: 3 serie rozgrzewkowe- pustą sztangą, 25, 35kg a następnie 4 serie robocze: 50, 60, 70 i 80kg-6 razy ostanio nawet był regres- 4,5 powtórzeń. A po ławce płaskiej robię wyciskanie- skos górny, rozpiętki skos dolny. Zmieniałem plan i też to nic nie dało. Dodam, że [...]
Witam, mam 23 lata 171cm wzrostu i ważę w okolicach 80kg(tak wiem dużo za dużo) i mam kilka pytań. 1. Czy można robić redukcję biorąc kreatynę?(biorę ją 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu piję kreatynę+bca) czy to ma jakikolwiek sens na redukcji? 2. Tłuszcz schodzi mi opornie i pytanie czy dołożyć trening interwałowy po treningu na [...]
[...] ananasa z puszki 470gram brzoskwini z puszki 2 japka 10 bulek ok 10 paczkow bo mam za darmo tabliczka czekolady 3 litru wody 6 lyzek oleju lninanego mam 30 latek 183 cm i 80kg cwicze 10 lat od kilku lat zero postepu .cwicze 2 razy w tyg cale cialo po ok 4 serie na grupe wiec unikam przetrenowania biore kretyne 10 gram i kofeine 400mg dziennie [...]
[...] dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z nogami na krześle, jak na filmie, ale nadal nie mogę przeskoczyć tej granicy. Czy moglibyście mi coś poradzić? Ważę ok. 70-80kg przy 1,8m wzrostu, mam marną budowę ciała, ale nie wierzę, że dla dorosłego mężczyzny 4 podciągnięcia to jest max… Generalnie chodzi mi o to, żeby wpleść takie ćwiczenia [...]
[...] moim problemem jest dieta, której niestety nie trzymam aktualnie, ale z tym walczę... Proszę jednak o porady bez uwzględniania tego czynnika. Mam 175cm wzrostu, ważę 80kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. W pierwszych 60 minutach siłowo, potem ok. 30 minut aerobów, lub biegu... Faktyczne 'rzeźbienie' chciałbym zacząć dopiero maj/czerwiec. Na [...]
[...] za głowe *Modlitewnik *Stanie na palcach ze sztangą Teraz chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć dietę, bo każdy wie, że bez tego się nie obejdzie. Więc tak: Waga- ok.75-80kg Wzrost- 175cm Wiek- 16lat (w grudniu) Ćwiczyłbym w poniedziałki, środy i piątki. Postaram się mocno zmobilizować, aby w te wolne dni od siłowni, pobiegać. Bardzo proszę [...]
[...] Nastepnie byla czysta silownia -> waga 72kg Teraz od ponad 7 miechow jestem w WSOWl we Wroclawiu... sila lepsza, kondycja tak samo a brzuch troszke spory ( waga okolo 80kg) Diety nie zmienie, bo tak nas tu karmia i ciezko samemu robic jedzonko ze wzgledu na brak czasu (4~6tys kalorii/dziennie) Biegam w pon, wt, sr, pt, rano o 6.00 [...]
Witam! Odrazu mowie ze mam 17 lat nie jetsem jakos super w formie ale gruby bardzo nie jestem(jedynie brzuch i uda) mam 183cm wzrostu i 79/80kg i chce troszke schudnac z twarzy,brzucha i ogolnie cyzli musze caly schudnac oraz chcialbym troszke nabrac miesni Odrazu odpowiadam na pytania "no to co cie powstrzyymuje "pakuj" no wiec mam nadcisnienie.. [...]
[...] - 8kg na strone Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone Brzuszki 3x35 Good Girl 3x8 - 80kg Wszystkie opinie milo widzianie.
Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]
ważę ok. 81 kg a musze do środy ważyc 80, ponieważ bardzo chcę startować w grupie do 80kg na zawodach w wyciskaniu. dziś właśnie skończyłem cykl cp+mono. sa jakieś środki na odwodnienie czy co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 na pompie Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]
Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]
[...] miesięcy(dosyć regularnie) do tej pory nie brałem żadnych odżywek! Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej i przy okazji troszkę siły! Obecnie na klatkę wyciskam 80kg(8razy),reszta w profilu. Od pewnego czasu mam zastój siły, możliwe że jest to spowodowane okresem wakacyjnym. Wiadomo o co chodzi ;) Poważnie się zastanawiam nad [...]
[...] roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost w niektórych partiach). Jeśli chodzi o trening w trakcie redukcji: 3x w tygodniu trening siłowy FBW [...]
Sprawa wygląda nastepująco: moja sylwetka jest ektomorficzna (189cm/80kg) co drugi dzień biegam(ok 60minut)poniedzialki, środy, piątki we wtorki, czwartki i soboty trenuję na siłowni oprócz tego dziennie wykonuję Neavy Sheals( tylko trening fizyczny- w tej chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- do tego [...]
Mam przestój wagowy. Chudnę po czym waga dociera do pewnej granicy (80kg)i nie chce dalej spadać. Tak się dzieje za każdym razem kiedy się odchudzam (wiem, że wieczne odchudzanie jest złe, ale ja tak robiłam, a teraz chcę już odżywiac się racjonalnie). W trakcie tego przestoju wagowego odczuwam silny głód, czasami nie umiem się powstrzymac przed [...]
[...] 175 waga: 90 Pracuję fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu wieczorami, około godziny 20. 3x w tygodniu dokładam sobie też małe cardio (1km biegu po treningu [...]
Witam, chciałbym zapoznać się z waszą opinią :) Trenuję rok, żadnej suplementacji jeszcze nie stosowałem, na razie kilka razy stosowałem różne diety. Ważę 80kg. Wg. mnie problem jest z klatką, lecz cięzko mi ją wyrobić z powodu blizny (wypadek w dzieciństwie). Wymiary: biceps 39 klatka 105 pas 81 udo 59 łydka 44 [...]
Cześć jestem tu nowy mam na imię Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że [...]
witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
