80kg

12.06.2018 Trening B 1. Rack pull 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 130kg x3+3+2 / 110kg x3+3+3 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg [...]

[...] Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

[...] ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej... W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian. Dobrze :-) Tak myślałam, że jak będę mogła [...]

[...] słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) Dobrze było. Za tydzień nic bym nie zmieniał. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x [...]

[...] już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x [...]

[...] mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach mogę wrócić do podstawowej ilości serii i podnieść ciężar? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x [...]

[...] w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12 [...]

[...] pleców, myślałam, że nie dam rady z tymi 40kg, ale byłam mile zaskoczona, że siły są :-) Bardzo ładnie poszło. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] że mogę być z siebie dumna z tego jak ładnie mi idzie :-P 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/99/104/104*4 (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x [...]

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/95*4/90*4 (ostatnio 80kg/85/90/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 65/65/70*4 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 35/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 12/14/15/15*4 (ostatnio 11/12/14/14 2)wyc. hantli 3x "w lb" [...]

[...] trening: 14/15/16/16*4 2)latanie w opadzie 4x "w lb" (1-szy trening: 25/30/30/30) ostatni trening: 40/40/40/40 klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x (1-szy trening: 80kg/90/100*4/100*6 ) ostatni trening: 10kg5/110/115/120*3 2)głowa do dołu 4x (1-szy trening: 80kg/90/95/95*4) ostatni trening: 105kg/110/115/117,5*3 3)rozp maszyna 4x [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*22kg, 10*24kg, 8*26kg, 8*28kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*80kg* ( +5kg ) -Brama: 12*4kl, 12*4kl, 10*4kl+3kg, 10*4kl+5kg (+2kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg -Modlitewnik: 12*20kg, 10*25kg, [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z [...]