80kg

nie jest źle, ale 80kg by mnie satysfakcjonowało ;-D

Piątek 02.09.2016 A - Siłą Power Clean 1RM 2 x 50, 60, 70 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean [...]

Sobota 08.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 12min 21 Wall Ball 10kg 15 Box Jumps 75cm 9 Deadlift 80kg 10min rest B: 70 Burpee Over The Bar 70 Power Clean 50kg 70 Kb One Arm Push Press 24kg 70 Overhead Squat 50kg Wynik: 15,25min Trening był w zespołach 3 osobowych i w części B było po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie było 3 osoby do zespołu , [...]

Sobota 22.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 9min 9 T2b 6 Deadlift 80kg 3 Bar Muscle Ups ALTERNATE B: Time Cap 7min 50 Synchro Burpee 50 Power Clean 60kg C: Time Cap 7min 200 HR Push Ups Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.

[...] rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu. Sam WOD ciekawy ;-) [...]

Eee to Ty nie znasz życia %-) Założ 80kg i zrób 15-20 powtórzeń to poczujesz uda :-)) Ja kiedyś we frontach 100kg x 18.

[...] 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był zapas. Może tylko dobry dzień miałem%-) WOD poszedł szybko. Dobry czas. T2B unbroken. Jeszcze jutro trening i mały odpoczynek:-)

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]

Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]

Sobota 25.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 A: 30 rounds of: 3 Deadlift 80kg 5 Burpee over the bar Time Cap. 2min after winner REST 4min B: AMRAP 15min 50 Synchro HR Push Ups 50 Hang Power Clean 60kg 50 Synchro Air Squats 50 Front Squat 60kg Jak na zakończenie tygodnia taki trening w zupełności wystarczył:-)

Wtorek 28.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 2 round of: In 8min Window 150 Wall Ball 9kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening [...]

[...] Najciekawszy trening;-) jakbyśmy się dostali to pierwsze Squat Clean były by problemem, ale w końcu byśmy to zrobili. Większość uważała, że ciężar był trochę za duży i 80kg by wystarczyło zupełnie. TEAM który zajął 2 miejsce wygrał 4 z 6 WOD, a mimo to nie udało mu się zająć 1 miejsca. Najwięcej stracili na wiosłach gdzie przy 100 Cal [...]

[...] TEAM OF 2 For time: 30 Kipping Pull Ups 14 Squat Clean 40kg 32 Kipping Pull Ups 12 Squat Clean 60kg 34 Kipping Pull Ups 10 Squat Clean 70kg 36 Kipping Pull Ups 8 Squat Clean 80kg 38 Kipping Pull Ups 6 Squat Clean 90kg 40 Kipping Pull Ups 4 Squat Clean 100kg Time Cap 20min Wynik: 17, 26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 12cm 8 x 3 Free [...]

[...] rep 104kg *Set 8 – 90+% x 1 rep 107kg *Set 9 – 90+% x 1 rep 110kg *Set 10 – 90+% x 1 rep 113kg B - WOD TEAM OF 2 3 round of: AMRAP 5min 6 Squat Clean 60kg / 70kg / 80kg 6 Burpee Wynik: 8r +3 // 5r + 8 // 7r + 1 C - GYMNASTIC Strict HSPU Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 10 HR Push Ups 40 Fronty lekko:-) Snatch lepiej niż ostatnio. [...]

Sobota 15.04.2017 A -WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 8min 30 Ring Muscle Ups 20 Synchro Burpee REST 4min B: AMRAP 8min 30 Strict HSPU 45 Box Jumps Over 75cm 60 Kb Swing 24kg REST 4min C: In 8min Window: 40 Thruster 40kg 60 Toes To Bar into AMRAP Cluster + Thruster 80kg Na zakończenie tygodnia niezła dobitka ;-) Święta, święta i odpoczynek ;-)

Czwartek 18.05.2017 A - WOD A: 2min to find max unbroken Ring Muscle Ups B:TEAM OF 2 AMRAP 12min 8 - 6 - 4 - 2 Ring Mu Front Squat 80kg Wynik: 18 // 170 Przed treningiem porobiłem sobie trochę zarzutów i podrzutów lekko. Nowy PR - 18 Ring Muscle Ups%-) Przedramiona mocno pospinało po części A. Myślałem, że będzie ciężko zarzucać te 80, ale lekko [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

[...] 70, 75 B. E2MOM for 12min Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 65-70% 3-4 = 2 reps 75-80% 5-6 = 1 rep 85-90% C. TEAM OF 3 For time: 50 Squat Clean 90kg 60 Muscle Ups 90 Front Squat 80kg 100 Strict HSPU 140 Thruster 50kg 150 Chest to Bar Pull Ups * after each exerciese 250m Run together Time Cap: 5min after winner Jak zawsze to bywa Cleany lepiej w [...]

[...] for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to Bar Clean i Push Jerk na 80kg+ dzisiaj ciężko, ledwo to wrzucałem. Brak mocy na tym ćwiczeniu... W Wod wszystko dzielone po połowie. Nie było tak ciężko.

[...] 60, 60kg Rest 45sec L-Seated Legless Rope Climb + Legless Rope Climb + Rope Climb Rest 90 seconds C. TEAM OF 2 3 rounds of: 30 Burpee Box Jump 75cm 1 - 2 - 3 - 4 Squat Clean 80kg 250m Run REST 5min 21 - 15 - 9 Toes to bar Back Squat 60kg 250m Run Sobotni trening udany ;-) problemów z C&J nie było. Dopiero 90kg coś ważyło. WOD też w sumie fajny. W [...]