[...] Wioslo sztanga 40kg-6pow./44kg-6pow./46kg-5pow./52kg-3pow./56kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 6pow.1s:2x5kg,3s:2x6kg,1s:2x7kg 3a. Rumunski 76kg-5pow./80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/106kg-1pow. 3b. Push pres 30kg-5pow/32kg-5pow/34kg-5pow/36kg-3pow/38kg-0pow. Dzis dalej zastój w wyciskaniu na skosie i w PP tez nie zdoałam [...]
[...] Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzień 3 Dzien3. [...]
Wiek: 24l waga: około 80kg wzrost: 168 cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Inne sporty: jak tylko mogę to jeżdżę /po kilkanascie km dziennie/ Dieta: brak Suplementy: Brak
Po co Ci dwie kosy przy wadze ledwo 80kg? Lepiej zma i bcaa byloby kupic, role tabaty zdecydowanie przeceniacie. Liczyłeś kaloryczność swojej diety? na oko ledwo 2000 a Ty chcesz do czerwca redukować Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-04-14 09:03:59
Cześć Aylar już wszystko tłumaczę. "Po co Ci dwie kosy przy wadze ledwo 80kg?" Wagi jest 75 teraz Co do spalaczy mam gównianą genetykę i nawet przy dużych nakładach siły dam radę zejść maksymalnie do 15%bf. Nigdy nie miałem problemy na masie, bo łapałem mięcho przy 150g ww w diecie, a z redukcją jest tak, że jak nie obetnę kalorii i [...]
Ludi_ - odstąpiłeś od Jem/Nie jem dzisiaj? ;) Spojrzałem na fotki z przeszłości. Łał. Jaka różnica :D Miałem podobnie, chociaż ja byłem kulką w młodszym wieku ;) Mając 160cm ważyłem ponad 80kg jak miałem lat 13 ;P U Ciebie zmiana niesamowita. Takie zmiany dają chęci do pracy. Gratulacje.
[...] Co do HP, to zostawię, prędzej te zakwasy były powodem tego, że ich nie ruszałem konkretnie od prawie pół roku. Nie wiem, czy jak nie skończę puchy mono, albo dobiję do 80kg, to nie zdecyduję się redukować, będę miał wtedy 750g na cięcie Koorwa mam taką ochotę pokręcić aeroby w taką pogodę, że maks. Do tego ilość żarcia już mnie przerasta, [...]
[...] bez ładowań, więc zapewne jak dojdzie paka z BCAA i WPC, to przechodzę na CKD. Ogólnie to jakoś bez wiary na treningu, czuję, że mocy 0, podchodzę i ledwo kończę ławę na 80kg Potem podchodzę pod 70kg do push press i rzucam jak szmatą Takie tam. Bez koszulki się póki co nie pokazuje, bo nie ma czego oglądać poza wielkim brzuchem Zmieniony [...]
[...] jak dziś zrobić treningu,bo jutro nie było by kiedy,po plecach odrazu no cóż życie... Trening: 1.tył barku 6x90kg 10x8okg 12x70kg chyba z 15 na 60kg 2.przód ósmy z pomocą na 80kg 10x70kg 15x50kg 3.unoszenie wzdłuż tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 4x12x15kg 5.kaptur 10-12x120kg 15x100kg 20x80kg Dziś brak siły,ale powoli i będzie dobrze.Nadszedł [...]
[...] równocześnie 2-ga konkurencja eliminacyjna– Zegar (4hostessy) Po tych dwóch konkurencjach zostaje najlepsza 10 3-cia konkurencja eliminacyjna – Yok 380kg dwóch zawodników równocześnie. Po tej konkurencji do dalszej rywalizacji awansuje najlepsza 8-ka. Punkty z eliminacji liczą się w klasyfikacji ogólnej. Ważne – [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 68kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 72kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 80kg Prostowanie w siadzie T1A: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 63kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 66,5kg T1D: 2 [...]
[...] twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) http://img46.imageshack.us/img46/6444/nocs.jpg TRENING HST Nogi Przysiad T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Prostowanie w siadzie T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg Plecy Martwy ciąg T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 95kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 [...]