80kg

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

[...] / 90kg x25 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x6 / 40kg x18 [...]

[...] ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A gdzie mam 6+6 czy podnieść ciężar w czwartej serii do 80kg, a w kolejnych zejść do 75kg czy inaczej... W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

[...] na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x [...]

[...] 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x [...]

[...] obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12 [...]

[...] czułam pracę mięśni pleców, myślałam, że nie dam rady z tymi 40kg, ale byłam mile zaskoczona, że siły są :-) 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] :-D 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki [...]

[...] drążka szerokim nachwytem panowałam nad ciężarem i nie było sytuacji lekkiego unoszenia się pupy przy prostowaniu rąk :-) 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / [...]

19.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 15 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 85kg x 10 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 12/8/max (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 [...]

[...] maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / [...]

[...] z tego forum i cóż, dalej pozostaję bez odpowiedzi, postanowiłem więc zadać pytanie: szukam odpowiedniej dla mnie sztuki walki. Dwa słowa o mnie: 26 lat, 180cm wzrostu, ok 80kg. Wysportowany - średnio (praca za biurkiem), chcę wykorzystać treningi do rozruszania się. Szukam stylu, który będzie w stanie zapewnić mi maksymalną skuteczność w [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]

Tydzień 5 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 21kg x30 23kg x30 25kg x30 Wspięcia siedząc 3s 70kg x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

[...] - WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 25kg 4 seria: 15p x 30kg + 15p x 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z SZTANGĄ 1 seria: MAXp x 80kg 2 seria: MAXp x 80kg 3 seria: MAXp x 80kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/f01495b3594f441ca3feefa6497929d2.jpg - paczka supli które [...]

[...] ,coś mi się naciągnęło w udzie chyba na w-f więc był lekki dyskomfort 2.Nowośc dla mnie próbowąłem robić dokładnie technicznie bez puszczania pleców kondycyjnie męczyło 3.80kg już bym nie dał rady zrobić męczące to ćw W jakim celu dałem mi te ćw by wyeliminować odbicia? oraz poprawić technike? 4.Zrobiłem z przerwami na szybko zajrzałem do [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]