[...] 176 cm, raczej szczupły( w pasie 85-88 cm). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka, przysiad tył 100kg x10, 150x10, 160x5, 170x3, 180x2, 190x1, 200x1 ( nie zawsze), rwanie na siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, [...]
Witam. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. 3xtyg siłka + 3xtyg akrobatyka Waga: 80kg wzrost: 178 wiek: 26 CEL: masa! Założenie: 2.5g B/kg, 5g WW/kg, 1.5g T/kg 80kg wagi – 200g B, 400g WW, 120g T, 3480 kcal I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, 34.5g WW, 3.6g T, 183 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * Rodzynki 40g – [...]
[...] Tak, wiem trezba myśleć wcześniej. Ale odblok jest bardzo ważny. Może ktoś mi to ułożyć dokładniej? Proszę o niehejtowanie mnie i pomoc. Ankieta dzialu: wiek:20 Waga:80kg Wzrost:171cm Obwód ramienia:40cm Klatki:103cm Uda:63cm Talii: ~83cm Staż na siłowni ~3 lata Dieta: 3g białka/kg Tłuszcz 1g/kg Węglowodany Przebyte cykle: w [...]
[...] 60kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Pompki na widelkach 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wyciskanie francuskie hantli oburacz 15-17kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Sroda. MC 70-80kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 30-40kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 40-50kg 3-4 serie po 12-8 [...]
[...] wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. przerwy ze względu na remont i weekend majowy =]. Progres siłowy jest i fatu ubywa. Trening: [...]
[...] wydechu - 110 cm pas na wysokosci pępka - 97 łapka L/P - 38/39 cm przedramie L/P - 31/32 cm Udo - 65 cm łydka L/P - 41/41 Wyciskanie Leżąc- przed siłownia 50kg, obecnie 80kg Martwy Ciąg- przed siłownią 80kg, obecnie 130kg Przysiad - nie robiłem ale dzisiaj postaram się zrobić . Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie [...]
Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]
turbojzgubić brzucho
[...] miesiąc. Waga wyjściowa wynosiła 100,2 kg Jak dotąd udało mi się zejść do 93,9kg (zawsze mniej niż 94 ) Mój cel długoterminowy to redukcja aż do 75kg. Chyba że pęknę przy 80kg i zacznę działać w kierunku masy (ale do 80kg to musze zejść na 100%) Trenuje 3x w tyg. siłke i 2-3xboks. O mnie: Aktualnie Wzrost:180 waga:93,9kg bicek:37cm [...]
[...] zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych [...]
[...] jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem ektomorfikiem (super szybka przemiana materii czyli śladowe ilości tłuszczu, większość co zjem zaraz [...]
Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]
Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]
[...] Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg Sciaganie drazka za plecy: 12/10/8/6 Wiosłowanie podchwytem: 12/10/8/6 40kg/60kg/70kg/80kg martwy ciag 12/10/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 6x6 30kg modlitewnik 6x6 [...]
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 80kg, wyciskanie na ławce 60kg Aktualnie stworzyłem sobie taki plan: Ćwiczenia cztery razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota) I) Poniedziałek [...]
[...] jakies 18kg przez to ze moglem jesc tylko przez slomkę...: wazylem 120kg: fota jak wazylem 105kg https://imagizer.imageshack.us/v2/863x756q90/513/4fth.jpg po zredukowaniu do 80kg https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/0mu2.jpg po rekompilacji znow 80kg http://oi57.tinypic.com/4t7fb5.jpg fota nóg: [...]
[...] 3x2 przy tym ćwiczeniu za uwarzyłem ,że moja klatka jest juz dość zmęczona Ale udało mi się podnieśc 104 kg max przy wadzie około 71 kg . Rok wcześniej gdy ważyłem blisko 80kg miałem problem z 98 kg obciążeniem. Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 [...]
Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
[...] i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% /MASZYNA SPRZEDAWANA BEZ DRĄŻKÓW UCHWYTÓW 3000zł -wyciąg górno dolny w stanie bdb [...]
CONTREBASSE STRONG ARM 2013 1. 1.DATA: - 09.03.2013 2. MIEJSCE: - 45-010 Opole, ul. Szpitalna 4 3. OPŁATA STARTOWA: - 20zł 4. KATEGORIE WAGOWE: SENIORZY - prawa ręka: -80kg,+80kg, OPEN KOBIETY: - prawa ręka: Open 5. WAŻENIE: Odbędzie od godz.13:00 do godz.13:45 w dniu zawodów 6. ELIMINACJE: - start 14.00 - finały 17.00 7. NAGRODY: - puchary, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
