80kg

[...] na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem przeciążać pleców. prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam przysiady na [...]

Niedziela, 24. stycznia PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/120kg/90kg 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg [...]

[...] śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 11p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=rw96Up5vhQ8&feature=youtu.be -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria [...]

[...] i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie szalałem) 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg [...]

[...] podczas wykonywania łydek 3 seria - 66kg - x19 4 seria - 66kg - x20 WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:(Wszystkie z 80 kg ponieważ nie ma więcej obciążenia na maszynie ) 1 seria - 80kg - x23 2 seria - 80kg - x22 3 seria - 80kg - x23 4 seria - 80kg - x27 - i tutaj to aż się prawie posikałem z bólu, mm takie palenie to jest to!! No i tak zakończyłem mój [...]

[...] Spociłem się niemiłosiernie. Jestem bardzo zadowolony. =========================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady - 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10 (po 10 powt. na każdą nogę) - 12kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, [...]

[...] przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 <<(mialo byc 10 ale sie pomylilem w liczeniu ) 80kg x 6 85kg x 4 << rekord << poprzedni to 84kg [...]

[...] klamry wyciągu górnego jedną ręką 35kg x8p 30kg x10p 30kg x8p Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 80kg x10p 80kg x9p 80kg x8p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 70kg x9.5p 70kg x8p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x8p 50kg x11p 50kg [...]

https://youtu.be/qHQo2L1NpQo RACK PULL 235kg x5p 180kg x10p Hip Thrust 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x14p 30kg x11p 30kg x10p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x8p 80kg x7p 80kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p [...]

[...] 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 9, 75kg x 9 10kg x 10, 30kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 65kg x 18 0kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, [...]

[...] niechce też stracić kondycji jaką zdobyłem biegając-co zrobić z tym fantem?? pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać efekty(zwiększenie masy do 80kg-na razie mam 70 przy wzroście 174...czyli jescze 10kg) treningów-wiem nie bedzie to szybko ale w przybliżeniu jakby mógł mi ktoś podać ile to może potrwać bo puźniej gdy [...]

[...] krócej. 30 - max 40 min. Nigdy przed treningiem, jeśli już to po treningu. pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać efekty(zwiększenie masy do 80kg-na razie mam 70 przy wzroście 174...czyli jescze 10kg) treningów-wiem nie bedzie to szybko ale w przybliżeniu jakby mógł mi ktoś podać ile to może potrwać bo puźniej gdy [...]

[...] skóra i kompletny brak smaku. /SFD/Images/2016/1/12/cfb2bb26f0da4a9e997c531e3db316d1.jpg PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg [...]

[...] ale chyba trzeba będzie się porozciągać. Dobrze szło i myślę, że na następnym treningu wrócę do konkretnych obciążeń. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad na suwnicy skośnej 80kg plus suwnica x 12, 80kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 40 kg x 12, 80 kg x 10 Wypychanie jednej nogi na sównicy 100kg x 10 >FILMIK< [...]

[...] nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 75kg 2s 12pow 75kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 80kg 2s 11pow 80kg 3s 8pomoc 80kg sila bardzo ladnie w gore :} wyciskanie zolnierskie 1s 11pow 40kg 2s 10pow 40kg 3s 8pow 40kg Na WL dalem z siebie 110% i w zolnierskim [...]

[...] dobre. piana jak wyzej 1/2 min i opadala powoli. Wyniki silowe WL w seriach: na pierwszym treningu: 1s 12pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 9pow 70kg na ostatnim treningu: 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg wiec sila w seriach o ponad 10kg poszla wiec bardzo dobrze, teraz po cyklu troche spadla lecz to pewnie przez wine ze chorowalem i wtedy [...]

[...] comiesięczna zmora). Tydzień 7 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 [...]

[...] wczoraj że szok WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 kg bo nie ma więcej ciężaru w sztabkach, trzeba przekładać między linką a sztabkami hantle albo coś. 1 seria - 80kg - x19 2 seria - 80kg - x18 3 seria - 80kg - x20 4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic 15min. później 42 g białka [...]