80kg

Witam! Otórz zaczynam właśnie ćwiczyć, zdobyłem trochę sprzętu mianowicie sztangę i hantelki oraz około 80kg obciążenia. Problemem jest brak odopwiedniej dietyoraz planu treningowego. Zacznę od tego, iż pracuję od 6 rano do 18, przeważnie następnego dnia od 18 do 6, po czym mam 48 godzin wolnych, cześto zdaża się iż mam kilka pierwszych zmian po [...]

[...] 3 razy w tyg PYTANIA : :P 1. czy w kolejnym cyklu cwiczyc tez 7 razy w tyg czy 3 razy w tyg laczone partie ?? 2.czy przyrost 2 cm w bicu, klaty nie mierze, wyciskanie z 2x 80kg na 2x90kg to duzo ?? :P aha robielem serii : na klate=18, plecy=18 (w tym ale 3 serie martwego), bic,tric,bary,nogi=12 .......... za malo czy za duzo ?? STAŻ : [...]

[...] taką profesjonalną jak większość tutaj jednak zdrowo się odżywiam "nie liczę dokładnie wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam [...]

Założenia : 2g białka na kg masy (80 kg) = 160 b 6g węgli na kg masy (80 kg) = 480 w 0,75g tłuszczy na kg masy (80kg) = 60 t Do tego dojdzie trochę węgli i białka z soków i orzeszków ziemnych (jako deser lub coś w tym stylu ) ZMA - Panaxen ( 9 zł - 20 kaps ) - Filomag B6 ( 6 zł - 50 tabl ) - Zincas Forte ( 6 zł - 50 tabl ) - Witamina C ( [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 [...]

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole ~11-12 Chleb żytni razowy 250g [...]

[...] ktoś mnie zacznie jechać, odsyłać itd. Naczytałem sie już sporo na forum, jednak jedna kwestia mnie nurtuje. Jestem na diecie od kwietnia, dietka jest i działa (z 89kg na 80kg przy ok. 1kg na tydz). Tylko ćwiczę i ćwiczę i jakoś mało te bułki rosną... Jeśli zacznę brać białko po treningu siłowym (3xtyg), to czy odstawić jednoczesnie posiłek po [...]

[...] że np nie 40kg a 41 itd itp. W związku z tym kalkulator wyliczył mi ( mowimy teraz o maxie dla 15 powtorzen - 21kg ) następujący przedział: trening 1: 15, 75kg tr. 2: 16,80kg tr. 3: 17,85kg tr. 4: 18,90kg tr. 5: 19,95kg tr. 6: 21,00kg ( max ) Nie mam możliwości tak skorygować tych ciężarów, więc mam pytanie, czy może być tak: tr.1 : 13kg tr.2 [...]

[...] Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslo Military Press Standing Podciaganie Uginanie ramion ze sztanga/gielkami Na poczatku wyiniki: Wyciskanie na plaskiej 40kg x12 - Teraz 80kg x12 Przysiad 30kg x12 - Teraz 85kg x12 MC - Nie jestem pewien, wykluczalem narazie z treningu gdyz przysiad wystarcza. Ma ktos jakies pomysly na dalszy cykl treningowy? [...]

[...] dietę. Czytałem wiele artykułów na temat układania diety i wreszcie się za to wziąłem dlatego proszę aby ktoś sprawdził i ocenił dietę. Więc tak mam 16 lat i 191 cm i ważę 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x siłka) 160g białka 89 tłuszczy i 450 węgli. 1 posiłek 6.00 [...]

[...] poziomu 10% w ciągu 4 miesięcy przy oczywiście zbilansowanej diecie i dobrym treningu, i NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE, ile stracę na wadze? szczerze mówiąc nie chcę zejść poniżej 80kg. Kolejne pytanie dotyczące supli, na redukcję przygotowałem się następująco : Dorian Yates Black Bombs Universal Creatine Bcaa 3r extreme Jak je dawkować? [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg serie -martwy ciąg: 90kg serie -przysiad: 90kg serie Niedawno skonczylem cykl: 1-6 dianabol 25mg ed 1-8 enan 500,750 e7d 9-14 prop 100 e2d wiem ze to jeszcze sporo za [...]

[...] na celu poprawieniu własnego samopoczucia, oraz budowy ciała i siły, po prostu rozpiera energia). Zaznaczę od razu że cwiczyłem na siłowni 2 lata temu (ważyłem wtedy 67kg -> 80kg -> terażniejsza waga). Chciałbym też biegać, narazie mam zamiar ćwiczyć pon sr pt. I moje pytanie brzmi jaki trening zastosować klasyczny fbw? (wczesniej tylko nim [...]

Witam! Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 80kg. 3 razy w tygodniu biegam i 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Nie robię tego "na siłę" czy "na czas" - po prostu spokojnie ćwiczę. Przydałoby się jednak wypalić trochę niepotrzebnego tłuszczu... Szczególnie z brzucha i ud. Czy macie jakieś specyfiki, które polecacie? Zależy mi na tym, aby nie [...]

[...] 86kg i chcialbym do wakacji posiadać około 15%Bf'a zrzuciłem narazie 10kg, i mam pytanko ile powinienem jeszcze zrzucić zeby osiągnąc około 15%bf'a? docelowo chce wazyc 80kg ale moge zejść nizej jak dalej będę bardzo zalany. przez ostatni miesiąć nie ćwiczę poniewaz uczę sie do matur, no i koniec roku za miesiąc więc duzo nauki, ale za [...]

[...] to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie wystarczy:)hantelki drązek i ala' wyciąg (prondzi:)prosił bym o jakis konkretny plan poniewaz chciał bym wyrobiś swą sylwetke do lata:/ za [...]

> Moj staz mozna uznac jakos zaawansowany. > mam 21lat, waga 80kg, wzrsot 182cm > Wlasnie koncze masowke, zrobie SD i zaczna HST > dotychczas robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii, biceps 6-9serri, triceps 6-9serii > czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3 > i wychodzi: > klata: > -wyciskanie na poziomej [...]

[...] w sportach parterowych w porównaniu do stójkowych? Wiem, że może głupie pytania, ale jestem w tym nowy a bardzo chciałbym zacząć. Dodam, że mam 17 lat (rocznikowo 18), jestem mężczyzną, mam około 185 i ponad 80kg. Jestem umięśniony i silny. Ćwiczę na siłowni z przerwami od 2 lat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam!

[...] średnio 3-5 km zazwyczaj wieczorem. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłownie, diety ukierunkowanej na spadek masy(myslę, że zejscie ponizej 80kg jest racjonalnym celem) i proszę o konstruktywne opinie na temat moich możliwości w Waszej ocenie. Myślałem tez o półmaratonie, więc wytrzymałościowe bieganie powinno [...]

Witam! Chciałbym prosić o dorade ludzi bardziej doświadczonych ode mnie:)Bo ja jestem niestety jeszcze zielonkawy...:( A mianowicie: mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 80kg. Proszę o ułożenie treningu oraz diety. Wiem że tematów tego typu było mnóstwo ale niestety nie pasują mi mniej lub bardziej, ponieważ jestem ograniczony czasowo. Na trening [...]