80kg

[...] 90%x3-5 i 100%x10 , w tym przypadku te 100% to ciężar serii głównej czyli 50% Twojego maksa na 10 powtórzeń czyli 45kg . Tak samo na 15 powtórzeń 60%x15 , 80% x 15 i seria główna 40kg . Bo wtedy maks byłby na 15 powtórzeń jakieś 80kg . Oczywiście to jest przykład . Może być że masz większego maksa lub mniejszego . Jeszcze raz poczytaj uważnie !

[...] (10kg),b-10 CR-32,5kg (2,5kg),b-5 CR-35kg (2,5kg) 2)podciaganie do brody stojac ,szeroko b-15 CR-20kg (5kg),b-10 CR-22,5kg (2,5kg) b-5 CR-25kg (2,5kg) 3)martwy ciag b-15 CR-80kg (5kg),b-10 CR-82,5kg (2,5kg), b-5 CR-85kg (2,5kg) 4)pompki na poreczach 3x max 5)drazek waskim podchwytem do czola 3x max 6)prostowanie nog b-15 CR-50kg (10kg),b-10 [...]

[...] (+10) 15x24kg 15x30kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x12kg CR-20kg (+5kg) 15x16kg 15x20kg 3)MARTWY CIAG 15x48kg CR-80kg (+10kg) 15x64kg 15x80kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x30kg CR-50kg (+10kg) 15x40kg [...]

[...] A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach [...]

[...] Mam pytanko do kolegów ,odnośnie dobrania ciężaru ponieważ mam mały problem , przysiad ze sztanga na barkach- max 1x 155kg push press -max 1x80kg przysiadów przednich-max 1x90kg wiosłowania w opadzie -max 1x110kg martwego ciągu-max 1x160kg jeżeli mam ustalić 50% ciężaru MC to bedzie 80kg Przysiad ze [...]

[...] metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 11trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na [...]

[...] at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 14trening , 8 tydzien 5 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 [...]

[...] at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 15trening , 8 tydzien 10 min rozgrzewki - bieżnia ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 [...]

[...] treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg) 32 x 170kg8-) 4. Push Press rampa 6 6x40kg 6x45kg [...]

[...] at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 16trening , 8 tydzien 5 min rozgrzewki - bieżnia ciężar sztangi dobrałem 80kg ciezar sztangi w PP 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 PP 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 [...]

[...] Mc:180kg bary: 80kg Wiosło : 130kg WL: sztangielkami 2x 37,5kg, sztanga 100kg Przysiad: 190kg Tric:80 bic: 40kg [...]

[...] 1.wyciskanie hantli + wyciskanie hantli zlaczonych 3x 10 ( jedno powtorzenie normalnie i jedno wasko .) 2.rozpietki 3x10 16kg 3.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 80kg 4.krzyzowanie linek na bramie 3x10 5. drop set na maszynie 6/6/7 x2 1.rotacje nadgarstkow z hantlami 3 serie 2.zginanie nadgarstka ze sztanga 3 serie SUPLEMENTACJA 5 g [...]

[...] / 77kg (+5kg) WYNIKI SIŁOWE - przed/po Wyciskanie leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 45kg x 6 / 52,5kg x 5 Francuskie wyciskanie sztangi 32,5kg x 8 / 37,5kg x 6 Uginanie na modlitewniku 27kg x 12 / [...]

[...] 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 5. Brzuch * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 80kg/70kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening ogólnie nie był bardzo [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki): 1. Przysiad - 2s 6/12powt 90/80kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za [...]

1. - przysiad 5x5 80kg - bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu - żuraw 3x maks 12/10/8 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.

mc 5x5 80kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt. wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam [...]

Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/50kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 55kg/50kg/45kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +7,5kg 5. Żuraw 3x maks 8/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening zaj**isty , straszna pompa na nogach :)

Sobota:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x80kg/6x85kg/6x90kg/16x63kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /80kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /15kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / II obwody 6. Brzuch Zayebisty trenindzek. Nóżki spompowane, grzbiecik też, można isc na grilla :) Pozdro.