80kg

[...] 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha 60kg/12, 70kg/10/2 Biceps, Uginanie ramion ze sztanga, 19kg/12/2 Uginanie ramion z [...]

No i mial byc lekki trening... 6.05.09 Plecy MC, 80kg/15, 10kg/10, 120kg/8, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1(film) Chlopaki wlaczyli Mettalice(nie cierpie ) i podzialalo na mnie jak plachta na byka... Wioslo sztanga, 60kg/20/2, 80kg/15 Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/15, 60kg/10 Szrugsy, 60kg/20/3 Triceps Drazek, 40kg/15, 45kg/12 Linka zza [...]

[...] i ogolnego olania diety od rana (jajecznica z pieciu jaj, 4 kawy i 3 rozne kawalki ciasta..), przed treningiem, jednak poszedlem... 16.05.09 Plecy MC 70kg/15/2(rozgrzewka), 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 140kg/3, przy ostatnich powtorzeniach blad z oddychaniem, ktory mogl sie zle skonczyc... Wioslowanie sztanga (film), 80kg/10/2 Sciaganie drazka [...]

[...] Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic specjalnego, ale serie wykonane, a pot sie polal... Seria laczona: Wyciskanie hantli na boki, 10, 11, 13kg/10, Shrugs60kg/15, 70, 80kg/10 Lydki na Hacku, 80kg/15/3 O maly wlos, a bym darowal sobie trening, ale ciesze sie , ze poszedlem. Dzis ladne postepy (nigdy nie bralem 23kg hantla do reki w [...]

1.10.09 FBW, 10tki Trening sredni, czyli o dupe otluc... WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, [...]

[...] Rozpietki, nie zrobione, bo za duzo ludzi sie krecilo, przy hantlach. Ogolnie mnie zestresowali wszyscy bicepsowcy wczoraj, to sie wkurzylem i poszedlem robic MC, 60kg/10, 80kg/10, 120kg/10, 130kg/5, 140kg/3, noi wyszlo cos takiego... Skladanka na biceps, tez mniejszym ciezarem, bo zmeczony bylem strasznie, Gryf lamany, 31kg/12/2 Mlotki, [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

[...] powiedzmy, ze ominiete dzis Unoszenie sztangi do klatki, 50kg MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania... Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki... Sciaganie drazka do klatki wasko, 60/5/3,. 70/5/2, 80kg/5/1 Francuz, 30kg/5/4, 32.5kg/5/2, no, niezle... [...]

[...] Wyciskanie na lawce, 60, 65, 70, 75, 80(film), 82.5kg/5(film), jak narazie zapas jest. Schody sie zaczna od 90 kg pewnie... Sciaganie drazka do klatki, 60/5/3, 70/5/3, 80kg/5/1 Wyciskanie francuskie, 32kg/5/3, 37kg/5/3 Prostowanie nog, 35kg/5/2, 45kg/5/3, 50kg/5/1, stwierdzilem, ze srodek nog musze podgonic, wiec bedzie prostowanie nog na [...]

01.03.10 Trening FBW,5tek Wyciskanie na barki, od czola, 40, 55, 60, 67, 70, 75, 80kg/5 Unoszenie sztangi do klatki, 40/5, 45/5/2, 50/5, 55kg/5/2, tu ladnie rozgrzalem barki. Ciezary przyzwoite w obu cwiczeniach. MC, 90, 100, 110, 120, 130, 140kg/5, zapas odczuwalny. Nigdzie mie sie nie spieszylo, ale siodme poty poszly... Wyciskanie na lawce [...]

[...] 52,5kg x8 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 40kg x15/ 42,5kg x13/ 42,5kg x7 40kg/40kg x15/ 42,5kg x13 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 70kg/70kg/80kg x15 70kg x15/ 70kg x12/ 80kg x6 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 13kg x3 10kg/11kg/11kg x10/ 12kg x4 4. Wiosłowanie [...]

[...] x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam dwugłowe, wręcz paliło. [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p 35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p 4.wyciskanie hantli siedząc 15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p 16kg x 17p/17kg [...]

Chvjowy trening, zero skupienia, duzo stresu i wyszło jak wyszło. Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x [...]

[...] 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/cc x 12/2,5kg x 10 cc x 21p/2,5kg x 13p/5kg x 9p 2,5kg x 19p/5kg x 11p/7,5kg x 8p 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 80kg x 13p/90kg x 9p/100kg x 6p 82,5kg x 12p/92,5kg x 8p/102,5kg x 5p 3.wiosło hantlem do klatki 20kg x 26p/22kg x [...]

[...] mu już płakałem... od połowy września idziem w zabartę w budowanie coby sępy nad głową nie latały bo kości widzą... • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 60kg/80kg/100kg/130kg • Ściąganie liny wyciągu do klatki z maksymalnie spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie [...]

3 wrzesnia 2010: piatek: TRENING: 1. Przysiady (dynamicznie): 50kg x6 70kg x3 80kg x2 90kg x1 100kg x5 100kg x5 2. Wyciskanie lezac z przytrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x3 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 55kg x3 70kg x5 70kg x5 DIETA: To co zawsze plus owoce.

[...] na tą chwilę wydaje mi się prawie idealny dla mnie. POMIARY Z PRZED I PO: POMIAR FAŁDY TŁUSZCZU: POMIARY SIŁOWE: Nie sprawdzałem maxów mogę podać jedynie orientacyjnie WL 80kg x 7 teraz 80kg x 4 Low Bar Squats 100kg x 6 teraz 95kg x 6 OHP 50kg x 5 teraz 45kgx 5 Front Squat 70kg x 8 teraz 70kg x 7 ZDJĘCIA Z KOŃCA MASY I AKTUALNE: DODATKOWE [...]

[...] 17kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 80kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 11kg + interwały 10 min, + aero 12 min Trening wraz z 14sto letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, [...]