80kg

Poniedziałek (12.03) - skos w dół sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 75kg/7+1powt 80kg/5+1powt - skos w górę hantle 20kg/10powt 22kg/8powt 22kg/8powt 26kg/5+1powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/12powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/7powt - [...]

[...] (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/~28kg 8powt/35kg 6powt/35kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/30kg 8powt/30kg [...]

Poniedziałek (26.03) - skos w dół sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 80kg/8powt 85kg/6powt - skos w górę hantle 22kg/10powt 26kg/8powt 26kg/8powt 28kg/6powt - przenoszenie sztangielki 26kg/12powt 28kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 40kg/8powt 45kg/6powt - uginanie ramion z [...]

[...] 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów =========================================================== [...]

[...] na plus w każde seri 5 powtórzeń ( na nogę 20p) 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p na plus w każde seri 5 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 20p=70kg (ost 15p 60kg) 15p=80kg (ost 12p 70kg) 12p=90kg (ost 10p) 10p=100kg (ost 8p) --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata - płaska na początek [...]

[...] 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 20p 20p 20p 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 20p=70kg 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata -Płaska za dużo nie ma co pisać ćwiczenia przebiegło dość [...]

[...] 30kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 20p 20p 20p 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 20p=100kg (ost 70kg)20p=100kg (ost 15p=80kg) 20p=100kg ( ost 12p=90kg) 20p=100kg (ost 10p=100kg) --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata - płaska dodałem progres [...]

[...] racji kontuzji prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch [...]

[...] Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg 12p=18kg 8p=20kg 6. -wznosy [...]

[...] 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg 12p=18kg [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg 15p=25kg (ost18kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=80kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg 15p=15kg 10p=20 5. -wykrok ze [...]

[...] -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg 15p=20kg(ost=15kg) [...]

[...] drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54(ost=50kg) 10p=54(ost=60kg) (ost=6p) 8p=74(ost=70kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg [...]

[...] Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54kg 10p=64kg 8p=74kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=106kg (ost=100kg) 6p=127kg (ost=120kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg (ost=50kg) 15p= 80kg (ost=70kg) 12p=100kg (ost=90kg0 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s brak 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. [...]

[...] 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg 10p=66kg (ost=8p) 10=76kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg (ost=130kg) Brzuch ----Brak----- ------------------------------------------------------------ Notatka Trening------------->bardzo ciężki Niestety [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 20p=50kg 15p=60kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -----------brak sprzęt nawalił---------- 5. [...]

[...] końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=50kg 8p=60kg 6p=70kg 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień Dziś każde ćwiczenie poszło z sporym zapasem kg Pierwszy trening nie [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]