80kg

Dzisiejszy trening: Czworogłowe 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 15x 15kg na nogę, 3x 12x 25kg na nogę 2. Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 15x 70kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 3. Wykroki chodzone z 15kg Core bag 4x 20 na nogę 4. Hack siady na bramie 3x 15 cały stos (90kg bodajże:) 5. Wyprosty obunóż siedząc 3x 15x 30kg z [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 3x 20 - cieżar własnego ciała 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15 75kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg 4.Low row jednorącz 3x 15 30kg 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg, 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 15 [...]

[...] 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem 18x 60kg, 16x 75kg, 14x 80kg, 12x 95kg - ostatnia seria cały stos 2. Biceps - Modlitewnik sztangą łamaną 4serie 12x 37kg 2. Triceps - prostowanie sztangielki jednorącz zza głową 4serie 12x 14kg 3. [...]

[...] 35min Czwórki: 1. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, ostatnia dropset 8x 25kg + 8x 15kg 2. Przysiady na maszynie Schmidta z przodu 4serie 12x 80kg dupą do ziemi:) 3. wypychanie na platformie ( nogi wąsko) 3x 12x 140kg 4. hack siady 3x 15x 90kg 5. wykroki chodzone z corebag na plecach 15kg 3x 32 6. wyprosty siedząc [...]

Nie mam pojęcia jaki mam % tkanki tłuszczowej od początku redukcji nie mierzyłem ani razu :) Waga z rana 86kg, limit mam 84+1kg na MŚ wiec spokojnie, borykam się z niedowagą, na ważeniu pewnie będzie z 80kg

[...] jakoś poszło. Wogóle dziś samopoczucie słabe ;/ Czwórki: 1. Wyprosty jedno nóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 15x 70kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 3. Suwnica 4serie 15x 180kg 4. Wykroki chodzone z core bag (15kg) 3serie 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 3serie 12x 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 [...]

Agnieszka są to sosy Walden Farms 04.04.2015 Trening Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 60kg, 15x 80kg, 15x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 15x 25kg 3. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie 15x 7,5kg 5. Odwrotny butterfly [...]

Uwielbiam wołowine w postaci krwistych steków (roftbef, ligawa, poledwica) i napewno czesto teraz bede takie dania sobie serwował:) 14.04.2015 Trening Klatka: 1. Hummer 15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 3. Rozpietki hantlami skos 15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg 4. Maszyna [...]

[...] 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg 2. Suwnica 15x 160kg, 12x 190kg, 12x 220kg, 10x 240kg 3. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg 2Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3Wymach hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min [...]

Niedzielny trening pleców:) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 130kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3 serie 15x 70kg 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3 serie 12x 90kg 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie 12x 75kg 5. Low row 4 serie 15x 40kg 6. Ławka rzymska 3 serie 15pow. 7. Szrugsy [...]

[...] jestem na dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) 15x 160kg 12x 200kg 10x 240kg 10x 260kg 8x 280kg 3. Wykroki w miejscu z hantlami (12kg) 3 serie po 14 na nogę [...]

[...] myśle że wszystko fajnie sie zgra i nie bedzie lipy :) Dziś trenowałem plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;) Plecy: 1. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg 2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg) 15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 15x 70kg, [...]

11.05.2014 - Nogi :) Czwórki: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 14x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 7x 110kg 2. Suwnica 15x 170kg, 12x 210kg, 10x 250kg, 8x 290, 6x 320kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki chodzone z core bag 20kg 3 serie po 32kroki Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 30kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg 3. [...]

[...] po pracy mi się drzymło:) Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg 2. Suwnica jedno nóż 4 serie 12x 60kg 3. Wyprosty siedząc 10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 15x 30kg 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg 2. [...]

Damian faktycznie po czwórkach czasami już brakuje prądu na dwugłowe. Nastepnym razem zaczne od dwójek albo również przełoże na osobny trening :) 10 serii siadów robi robote:) dziś dałem tylko 80kg ale starałem sie siadac nisko oraz zatrzymywac ruch.

[...] waga 98kg, zastanawiam się czy nie zacząc też robic formy na wakacje:) i może wyjść w Sopocie :) Dziś trenowałem czwórki + łydka Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg 2. Suwnica 12x 170kg, 12x 210kg, 12x 250kg, 10x 280kg 3. Wyprosty siedząc 5 seri 12x 40kg 4. Wykroki chodzone 3 serie 32kroki [...]

Waga aktualnie 92kg. Dziś wpadł trening barków:) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie hantla w przód 3 serie 15x 10kg 4. Maszyna bok barków 4 serie 15x 3/4 stosu 5. Butterfly odwronty 4 serie 15x 6. Tył barku w opadzie hantlami 4 serie 15x Cardio 35min [...]

Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

Trening już zrobiony, dziś wpadły barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie sztangi w przód 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 12kg 5. Ściąganie sznurka do nosa (tył barku) 4 serie 12x 40kg 6. Odwrotny butterfly 3 [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]