[...] Marchew 18:20 - 19:30 Trening 20:15 140g chudego twarogu z cebulą, pomidorem, świeżym ogórkiem oraz przyprawami Rozpiska treningu: Wyciskanie leżąc 60kg/10 70kg/10 70kg/10 80kg/5 Przysiady ze sztangą 20kg na barkach 4 serie po 10 powtórzeń - tutaj zauważyłem spory progres w porównaniu z zeszłym tygodniem, po wykonaniu ostatniej serii miałem [...]
[...] KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 45kg Cel masa jakościowa. Cykl na 8 tygodni Brak chorób i przeciwskazań Dieta zostaje taka sama jak byłą czyli cycling carb HC - 3,5tyś [...]
[...] mezocyklu. Ogolnie bardzo fajnie się ćwiczylo aczkolwiek AMRAPy mnie troche zmordowały. Na klatke pękło w ostatniej serii 67.5kg x12 co jest minimalnie lepszym wynikiem niż 80kg x6 lub 85kg x4. Podkreślam że była to ostatna seria więc na świerzo to może bym zrobił nawet ze 13 powtórzeń. Tak czy siak jest progress i deload ewidentnie pomógł. [...]
[...] więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź anaboliczną organizmu. 5 serii przysiadów 8 powt po 80kg jak dla mnie ważącego 75.3kg to dosyć spory wysiłek i ostatnia seria przysiadów mnie już zmęczyła (możliwe, że było to bardizej RPE7 w ostatniej serii niż planowane [...]
SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 92.5kg 4x6 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 3x6 55kg x5 Cable flys 12.5kg x18 x16 Trening bez zarzutów udał się niemal cały z wyjątkiem ostatniej serii w OHP ale już po prostu byłem zmęczony.
BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 + x5 75kg x9 x7 SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 4x4 Hipki 100kg 2x8 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke [...]
OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]
Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]
[...] :D DT 1.przysiad 12/10.8/6 20/30kg *15 45kg*12/50kg*12/55kg*10/60kg*8 + 40kg*15 2.Bulgary na trx 3*20 3*20 na strone 3.RDL 3*15 40kg/50kg/.50kg 4.Wznosy bioder 4*15 70kg*15/80kg*15/80kg*12+3/80kg* 6+3+3+2 @@-)|-) 5.Wykopy z linka wyciagu 3*20 na strone 4szt plus odwodzenie do boku z wyciagiem 3*15 na strone 2szt(?) 6.Wznosy na palce maszyna [...]
[...] leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 18kg 10 x [...]
[...] 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x 72kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 65kg 10 x 70kg 8 x 75kg 6 x 80kg ! ost. 6 x 77kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75kg 7 x 85kg 2 x 95kg ! ost. 5 x 85kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 60kg 9 x 70kg 4 x 80kg [...]
[...] 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p Uwagi: trening kompletnie bez wyczucia,od poczatku czulem sie slabo i ociezale, od kilku dni mam problemy ze [...]
[...] trening 1a. przysiad 20kg x 10 25kg x 12 - niestety od połowy juz kaleczylam technike 22,5kg x 15 22,5kg x 8 - tu juz z placzem 1b. suwnica stopy wysoko 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 2. uginanie nóg leżac 2szt. x 15 2szt x 15 2szt. x9 - tyl nog strasznie ciagnal 3. wypady dalekie 3 serie po 6kg na reke x 8 powt. na noge - [...]