[...] 8 x 12KG UNOSZENIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 12 x 9KG 10 x 11KG 8 x 12KG C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu – ciężar oszukany 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 x 20KG + suwnica 10 x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). [...]
[...] 8 x 12KG UNOSZENIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 12 x 9KG 10 x 11KG 8 x 12KG C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu – ciężar oszukany 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 x 20KG + suwnica 10 x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). [...]
Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
-ile ćwicze: z 6 miesięcy samej siłowni, wcześniej 6 lat innego sportu -efekty: ława 80kg, martwy 140kg, przysiad 110kg, waga z 73 do 80kg -co skłoniło: chce być silnym sk*******m :D -Co inni o tym sądzą: rodzina nie ma nic przeciwko, dziewczyny nie mam, koleżanki mówią żebym się tak nie forsował.....ale to tylko koleżanki :D :P
Najlepiej zgłaszać zawodników mailem,ale jak ktoś nie może to pod nr.telefonu 604 92 64 61 Już jest zgłoszonych:2 junior do 18lat,1 weteran +40lat,2 do 80kg,1 do +80kg. Co pare dni będę informowac o zgłoszonych zawodnikach.
[...] większość osób mnie kojarzy z prowadzenia dziennika wcześniej, więc przedstawiał się nie będę, obecnie przygotowywuję się do startu w Pucharze Polski WPF, kat. Junior +80kg, obecna waga wacha się w granicach 103-104kg, obecnie skoczyła nie co wyżej przez chorobę i dwa opuszczone treningi, nie będę rozpisywał teraz schematu jedzenia ani [...]
Mnie z kolei zastanawiaja bardzo slabe wyniki silowe jak na dwa lata regularnego treningu. Od kiedy wykonujesz te cwiczenia? MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg
-przysiad ostatnia seria 80kg -marty ciag 100 kg -wyciskanie na plaskiej 100 kg -wyciskanie na skonsnej 80kg Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-06 20:37:17 Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-06 20:38:03
[...] P 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 Suplementacja : zerowa to jest mój pierwszy cykl w życiu Wymiary : Waga (kg) 74-5 ( wacha się ) Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36,8-37 Klatka (cm) 105 Pas (cm) 78 Udo (cm) 56 Maxy : Wyciskanie na klatke 95 Kg Przysiad 90kg Martwy 80kg
No to jedziemy Dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 250kg x2), Powinno być dobrze po cyklu -Uginanie podudzi leżąc (12,12,12,12), -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 95kg x4, 115kg x4 Poszło ), -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. Nareszcie jest chęć do treningów Kilka fotek...