80kg

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach progresja 8,14,12,10,5 10,30 50, 70, 80, 90, 100 + regres17 - 75kg Hack-squat 3x10 80kg + regres16 55kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 55, 57,5, 60x8 Żuraw 4xmax ccx8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 120kg Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] na tych kolach w zwisie. Nie mam pojecia jak te dwie rzeczy zrobic a chcialbym sie ich nauczyc. Jak macie jakies pomysly jakie cwiczenia robic zeby te cwiczenia wykonac? Dla scislosci podam ze waze 75-80kg staz 4 lata silki + pol roku muay thai i raczej mam malo tkanki tluszczowej i do tej pory "cos tam" silowego robilem. Prosze o pomoc

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 4 DT rozgrzewka 7x obwód 5x MC 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 10x wskok na jump box 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam [...]

[...] przecietnych zjadaczy chleba %-) Manzanares, ale Ty za to jaki czas mialas :D CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 4 DT rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 55kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne szlo sprawnie + wszystkie rundy z zarzutu [...]

CYKL 1, TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 DT ROZGRZEWKA 1. przysiad 5x5 20KG * 15 40KG *10 60KG/65KG/70KG/75KG/80KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 20KG*15 25*10 30*5 35KG/37,5/40/42,5/45/47,5/50(3) Namnozlo mis ie tych serii...jakos nie pomyslalam i zaczelam za nisko + 4x obwód 15 burpee z wyskokiem i klasnieciem za gloea 10 pompek Hand relise - [...]

shrimp , jestem tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P %-) hahah CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 3 DT Rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 10*40kg 3* 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 1* 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg/120 - 0 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 7* opuszczanie + podciaganie 3* 3 podciaganie/opuszczanie 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg [...]

[...] nie mowic mostkowanie i walka i wszystko gorzej niz przed konkursem, juz niestety sil to ja nie mam.... :-( http://www.youtube.com/watch?v=BIE0NQCK-Ic MC 8* 60kg 6*60kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg... chcialam jeszcze raz podejsc do MC...ale juz nieeeee... juz jestem wypompowana filmik z 100kg ale brzydko akurat zrobilam, malo z nog... [...]

[...] 40kg x3 30kg/35kg x10/ 35kg x7 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 14kg/14kg x12/ 16kg x5 12,5kg/14kg x12/ 15kg x6 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg/70kg x10/ 80kg x5 70kg/70kg x10/ 75kg x7/ 75kg x4 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 10kg x8/ 10kg x7 9kg x 12/ 10kg x11/ 10kg x6 1. Ok. 2. W ostatniej serii [...]

Poniedziałek 23.01.2012r. : Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 +10kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 35kg - Przysiad ATG Olympic 2x10 80kg/75kg x12/70kg x16/ 65kg x12 - Bulgarian squat ze sztangielkami 3x12 ~19kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

[...] 21,5kg - Syzyfki 3x15 20kg/ regres 10kgx10 %-) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x15 40kg/ regres 30kgx20 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 80kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30 6,5kg+4kg - Brzuch jutro zrobie * Komentarz Dzis poprzestawialem kolejnosc cwiczen. Syzyfki i [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 8 sztabka - Szrugsy 3x20 60kg - DD [...]

[...] progres w WL mozna powiedziec ze zaliczony, przynajmniej mniej wiecej do starego wyniku wrocilem. Za tydzien sproboje odwrotnie, zaczne od najwiekszego ciezaru, moze uda sie 80kg z 5 razy dzwignac, a reszta gowno mnie obchodzi(dalsze serie WL). Skos to zj**anie, bo idzie na barki, przy nachyleniu 45 stopni(mniej nie moge). Rozpietki mysle ze ok, [...]

[...] sztanga 3x10 20kg - Uginanie ramion z supinacją 3x8 11,5kg - Prostowanie nóg + uginanie jednonóż 15/15/30 7 sztabka + 15/15/30 4 sztabka - Wspiecia na palce + na piety 2x30 80kg I taki sobie trening zrobilem. Plecy moze troche za malo, moglem dodac jedno cwiczenie, ale za pozno. Podciaganie w 4 seriach po 5 powtorzen. Wioslo zaczyna ladnie [...]

Dzien 5, Tydzien 1, 20.04.2012 Pull B: 1. MCNPN 3x10 80kg/ regres 16x 70kg 2. Zuraw + uginanie 4x(12+20) cc+3 sztabka 3. Sciaganie drazka gornego 4x15 8 sztabka 4. Wioslo hantlem 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. [...]

3.06.2012 - tydzien chyba 6 dzien 42 Nogi: - MC 6x 100kg/ 8x 90kg/ 10x 80kg - Przysiad wykroczny dlugi(sztanga) + syzyfki 3x10 40kg + 10kg - Prostowanie w siadzie 3x12 8 sztabka - Zuraw 5x10 - "Unoszenie posladków" lezac 3x10 20/25/25 kg Szczerze powiedziawszy, to troche nogi sponiewieralo, nie wiem od czego i jakim cudem :)) Zdaje sie 5 cwiczen. [...]

pablo 23 3,5roku 80kg 177cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28be810ecb4b4e95b21fdbc3f18a2133.jpg Zmieniony przez - PabloBandit w dniu 2015-01-23 17:13:43 Zmieniony przez - PabloBandit w dniu 2015-01-23 17:14:26

do tej walki nigdy nie dojdzie...czemu? Hopkins waży ok 80kg, Adamek 95 - dywagacje dlaczego się nie dogadali więc są dla prawdziwych "znawców" boksu.

[...] nic nie jest pewne. Siedzę denerwuje się i nie trenuje w gymie. Na szczęście mam zakład z chłopakami i trenuje u siebie na miejscu, bo ****a ważyłbym już na pewno ponad 80kg i wyglądał jak kaleka. Tylko dzięki zakładowi trzymam wagę". K.C: Bonsu przed swoją ostatnią walką powiedział, że w Polsce okradziono go z tytułu. Jak zareagowałeś [...]

Wodzu a moje pytania: Dociągane 2-5 Sumo/klasyk czy mam w nich stosowac odwrócony kostium do siadów? czyli kostium do ciągów W DOCIAGANIU TO MYŚLE ZE DLA WŁASNEJ WYGODY NIE MUSISZ ODWRACAĆ STROJU jak juz go założysz gdyz nie bedziesz sie schylał do konca po sztange dociagasz w stroju głoównie po to by oswoic sie z faktem ze szelki sa dodatkowym [...]