80kg

2021-12-07 WTOREK PRZYSIAD 87,5kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE 80kg - 8,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 10, 40kg - 10,10 WYCISKANIE WĄSKO 70 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,10 Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony [...]

2021-12-21 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,11,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,8 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło [...]

2022-01-07 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,10 DIP 10 kg - 12,11,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,11,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,10,10 FACE PULL 10kg - 15,14,14 Trening zrobiony, zabrakło energii na trzy ostatnie ćwiczenia.

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]

[...] 150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera) 130kg 5p 6s Co do serii z taśmami - w sumie robiona for fun, faktycznie łatwiej, aczkolwiek bardzo trudno je się wiążę, powoli będę się uczył wiązać. Wiosłowanie: 50kg 10p 1s 70kg 10p 1s 80kg 10p 1s 90kg 8p 12 Poza tym, lekka zabawa ciężarem, na luzie, monsterek ( wyciskanie) 100kgx1 110kgx1 130kgx1 150kgx1

[...] - Jakoś miałem ochotę zrobić trening, więc poszedłem. Rack pull 90kg 5p 1s 130kg 5p 1s 170kg 2p 1s 190 2p 1s 200kg 2p 1s 210 2p 1s Wyciskanie ( normalne siłowe) 50kg 5p 1s 80kg 5p 1s 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s Wyciskanie w monsterze 110kg 10p 1s 120kg 5p 1s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: ( ciężar na stronę) 25kg 10p 1s 27kg 10p 1s 30kg 10p [...]

[...] 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe akcesorium) - 90kg 5p 5s pauzy Wyciskanie hantli 28kg 10p 1s 32.5kg 10p 2s Podciąganie nachwyt 8p 4s Wiosłowanie: 80kg 5p 5s - powolne Waga tego dnia: 89kg! Trening 22.08.2018 Wyciskanie: 112.5kg 5p 3s Wyciskanie monster 130kg 3p 1s 130kg 5p 1s 140kg 1p 1s Martwy ciąg - paski: [...]

[...] dominuje jednak. Biceps - unoszenie sztangielek młotkowo 22kg 8p 4s Trening 08.09.2018 Siad przedni 110kg 5p 4s Ohp 52kg 5p 5s Plank 30 sekund 5s Wiosłowanie sztangą 80kg 10p 4s Podciąganie podchywt 7p 5s Co do hipów - niestety nie da rady... Zbyt małe talerze na siłowni i nie ma takiej ławki, żeby to jakoś się zgrało.. Dam ciągi sumo [...]

[...] spadła po roku, teraz zaczynam od takiego obciążenia: Wyciskanie płaska-50kg w 3 serii, wcześniej trochę mniej, bo co serię dokładam. przysiad, niecałe 50kg, z zapasem ale wole powoli budować masę dolnych partii, tym bardziej że nie narzekam MC- podobnie jak przysiady Wcześniej brałek około 60kg na serię w wyciskaniu przysiad- 80kg MC- podobnie

Kurde ty 80kg ważysz? Jesli tak to szacun.

biceps - 36cm przedramie - 31cm klatka - 101cm udo - 57 cm pas - 86 cm obwod głowy - 58cm :D waga - 80kg (wkleje zdjęcie) właśnie skończyłem cykl na nitrobolonie II Zmieniony przez - minwf w dniu 2009-12-20 19:54:25

no ja zaczynam serie np. na nogi 70kg/12pow, 75kg/8pow 80kg/6pow klatke pisalem Ci.ogólnie zwiekszam ciezar co serie zmniejszajac ilosc powtorzen.jak cos pisz na gg.sog chyba nie wszedl :P Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-29 23:10:44

przysiad 80kg MC80kg wyciskanie płasko 85 push press 45kg to są ciężary na ostatnią serje jak podać jeszcze coś to piszcie

[...] miękko - 22B/0W/19T-264 kcal W międzyczasie -100g mleka do kawy - 3B/5W/2T - 45 kcal Suma - 200B/26W/170T-2290kcal Więcej o tym tutaj. Obecnie waga chyba wróciła do normy (80kg rano) tylko mnie ta dieta strasznie wzdyma. No i nie wiem co z tymi cukrami, w ciągu dnia czuję ciągły niedosyt eneergii, fatu mi zasadniczo nie przybywa (te 2kg to jak [...]

to rozgrzewka na belce 80kg

a tu lekkie walizeczki po 80kg

heh jasne chcialbym ale malo prawdo podobne, jeszcze jakies 10kg przede mna a tu do 80kg jeszcze pare kg brakuje wiec ciezko bedzie chyba ze za rok czy 2lata moze wtedy bede mial te 40cm Zmieniony przez - luqash16 w dniu 2008-11-28 15:33:17

Drugi trening 15tek za mną: MC na prostych nogach 60kg x 15powt Drążek z pomocą 15powt Dipsy sam + 2,5kg x 15powt Wyciskanie hantli 15,5kg x 15powt Wspięcia na palce w siadzie80kg x 20powt Powinno być lekko i przyjemnie a jest ciężko.... widać brak siły i przedewszystkim spadkiii Nie robiłem aerobów, bo myślałem, ze pobiegam za piłką dzis [...]