[...] robi robotę jeśli wykonałem to poprawnie. 1. Wyciskanie płasko sztanga 120kg x max powt / 15 sek pauza / 120kg x max powt / 15 sek pauza / 100kg x max powt negatyw 5 sek / 80kg x max powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable [...]
[...] sumienne rekompensowały myślę. Coś tam wpadło poza planem oczywiście - jakieś gołąbki, ciastko, czy parę pierożków. Nie miałem w tym czasie ani za bardzo dostępu do neta ani czasu. Od dzisiaj będą standardowe, bieżące wpisy. Wkleiłem właśnie zdjęcia startowe i skan BF do naszego tematu. %BF - 20 :-( dramat. Waga dziś rano na czczo 80kg. Pozdro !
[...] nie można tego chyba nazwać podciąganiem bo nie podciągasz ciała do góry tylko ściągasz rączki w dół,tak? Kiedyś na innym forum moderator pisał - podciąganie 80kg kilka serii po 10 powtórzeń,jak mu zwróciłem uwagę że to nie możliwe i że nie ma takiego siłacza na świecie co by to wykonał :),to wkurzył się że zwróciłem panu [...]
[...] Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar od 27,5kg do 35kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar [...]
Jakie dawki laxogeninu jeśli ważę 80kg. Na opakowaniu producent podaje 2 x 1 caps 100mg dziennie. W necie różne opinie od 20 mg do 50 mg dziennie znalazłem. I jakie opinie macie o tym srodku.
[...] linek wyciągu - 6 sztabek x10/x10/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 12,5kgx10/x10/x10 unoszenie ramion bokiem - 8kgx10/x9/x8 Przysiad tak, jak być powinno, w przyszłym tygodniu będzie 80kg i już nie będzie wstydu. O ławkę się bałem, ale udało się 3x10 i mogę dorzucić w przyszłym tygodniu. Trochę mi się ręce trzęsą, co mi się dawno nie zdarzyło .
[...] Diety nie trzymam w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już zacząć ćwiczyć na poważnie: martwy ciąg 60kg/70kg x8, 80kg x6 drążek x5/x5*/x5* wyciskanie sztangi stojąc 20kg/25kg/30kg x8, 30kg x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x7 rower 10 min Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]
[...] oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 ---> 85kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8; 37,5kg x 6 5. [...]
[...] 1. Pendlay row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 [...]
[...] mi o bonus w postaci lodów i shortcake'a, a nie jej zdjęcie :D Roli- nooo ziemniaki pieczone często u mnie goszczą :-P Wczoraj robiłem PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. Uginanie ze [...]
[...] :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, 90kg x 8 4. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x12 Dodatkowo zrobiłem lekko barki: 5. Wycisk hammer 3x20-12 6. Wznosy do boku 3x20-12 ---> 7kg x [...]
[...] poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :) TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie leżąc 5x10 4. Wyprosty 5x8-10 Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa bo promo na kurczaka i udźca wołowego więc kupię parę [...]