[...] ale na szczęście nie jakoś bardzo. Wyciskanie sztangi płasko- od pierwszej głównej serii szło trochę ciężej niż tydzień temu, więc myślałem, że nie uda się dołożyć do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe 5kg: https://www.youtube.com/watch?v=G-EuIlUlUK4 No i poszło, wprawdzie nie to tempo i [...]
[...] też bez bólu, za to nieco ciężej niż ostatnim razem- jednak przykurczone nogi po jezdzie na moto zbyt świeże nie są, ale wymówek nie ma, dlatego nawet dołożyłem z ost 70, na 80kg, ale przerwałem po kilku razach, gdyż czułem, że będę musiał wstawać plecami- nieopłacalne ryzyko. Na masie na spokojnie będzie szło 85 x15, przyjdzie czas;-) [...]
[...] 80 na docięciu, tylko treningi zaczniemy robić dla dorosłych, a nie babowo/dzieciowo/starcowe :) ująłeś to w bardzo przyjacielskim tonie:) Nie można wyciskać i wiosłować 80kg i oczekiwać,że dołożymy coś i to naturalnie. Wiem,wiem - sam walczę z minikontuzjami i często wale głową w mur. Ale jak ciężar poszedł z lepszym czuciem i technikiem [...]
[...] rośnie. W 2020 obiecałem sobie 100 x30 w siadach, tymczasem wyżej widzicie jak to aktualnie wygląda%-) Niestety, plecy bolały więc prewencyjnie nie przekraczałem ciężaru 80kg, więc fakt, że wczoraj złapałem się za 90 i 100 i tak jest na plus. Dieta: Był refeed więc podjedzone: https://i.imgur.com/eEdFxNDl.jpg https://i.imgur.com/OvVJflBl.jpg [...]
[...] cel ogólny rozwój siły i sylwetki wcześniej dużo ćwiczeń z wagą własnego ciała i lekkimi ciężarami od 12 roku uprawianie sportów dróżnyowych obecnie wyciskanie na płasko 80kg po 5 i 3 serie przysiad 85kg po 8 i 4 serie martwy 80kg po 8 i 4 serie wiosło 40 kg 8 po i 4 serie to mój pierwszy post na tym forum i czy można dokonać zmian w [...]
Dobra, ja zaczynam tą terapię/kurację już od 6kwietnia, ale mam takie pytanie :) Obecnie mam 180cm wzrostu i waga 80kg :) Masy mięśniowej troszkę jest, ale jak tam na masie stracę w górę to nic mi to nie zrobi :D wolę najpierw wzrost :) Ale mam takie pytanie, kieruje je do wszystkich tutaj obecnych :) Ile mogę brać te suplementy? Planuje tą całą [...]
[...] ale z racji, że nie jest to typowa "kura z ryżem" to zupełnie nie czuje monotonni. Dzień 7/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg b) Hack-przysiad 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x100kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x100kg d1) Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż czymkolwiek innym }:-( Dzień 10/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 3x15x160kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) [...]
Dzień 21/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x140kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x140kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e) MCNPN 2x12x50kg f) Łydki siedząc [...]
Dzień 23/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg b) Hantle skos+ 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do [...]
[...] i błękitnego Dżonego czy 18l Glenliveta to teraz Jacek dla mnie jakoś niechętnie przemawia }:-( Dzień 31/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg b) Hantle skos+ 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) Wznosy w bok 4x15x17,5kg e) Dipsy 3x10x cc+12,5kg f) Prostowanie z linką [...]
Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]
[...] od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/7x60kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg e) Dipsy [...]