80kg

12.06.2017 (Poniedziałek) Trening siłowy Push Siła: Przysiad tylni: 103kg x 5 ; 113kg x 5 ; 103kg x 5 ; 108kg x 5 ; 108kg x 5 WL z pauza: 80kg x 5 ; 80kg x 5 ; 80kg x 5 ; 80kg x 5 ; 82,5kg x 5 Łydki stojąc suwnica: 110kg x 8 (5 takie serii) Push press tylni: 60kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 70kg x 5 ; 70kg x 5 Dipy: 30kg x 5 ; 30kg x 5 ; 30kg x [...]

[...] x 10 35kg x 8 35kg x 8 Modlitewnik 3 serie Uginanie ramienia z hantlem w opadzie 3 serie na rękę *****Trening 2***** Przysiad ze sztangą 20kg x 12 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 6 Łydki (sposób Sakera z Wk ) Wyciskanie na barki sprzed głowy do klatki w siadzie 25kg x 12 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 [...]

Do 80kg, dzięki Wielkie!

[...] . P.S. - już czuję obolałą doopę 88-O 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 30(r)*10/50kg*8/55kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie 88-O 20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5 20kg(r)*10/ 45kg*5/50kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 - bo [...]

[...] posmakowala mi przyda sie jak bedzie ochota na cos slodkiego), ok do rzeczy: TRENING: 1. Push press (dzis bez zatrzymywania nad glowa i z odgieciem tuowia): 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 100kg x1 105kg x1 110kg x2 polowki 115kg x3 polowki 115kg x3 polowki (poprzednio 112kg x3 polowki) 110kg x2 polowki 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 [...]

wypiska z wczoraj 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 (2-gie z pomocą) (poprzednio 145kg*2) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

[...] box squat i podwójne dno dalej: https://youtu.be/BSqw_bWTSuI Już widzę, że przy boxsquatach znów piętę odrywam, muszę tego bardziej przypilnować. HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) Inverted row: 3x10cc Arnoldki: 4x12 6/7,5/8/8kg + Otwieranie gazety: 4xcc Trening Ok. Otwieranie gazety po invertach dało popalić, HT po [...]

a ja sie nie zgadzam jesli wezme na klate 80kg to napewno nie wezme dwoch 40 na sztangielkach off-topic?

[...] powtórzeń, rozciągając staw, az do lekkiego dyskomfortu (oczywiście obie nogi równocześnie). Co trening lub dwa dorzucałem większe ciężary, na dzień dzisiejszy doszedłem do 80kg wykonując nawet do 13 serii, z krótkimi przerwami. Trening ten zamierzam dalej kontynuować 3 razy w tygodniu co drugi dzień, jednakze zamierzam zmienić cw na -wspięcia [...]

[...] Nogi, Biceps 1) Suwnica: 130kg x 16 / 210kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4/6 / 100kg x 12 / (80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 12) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kgx [...]

Piątek 26.07.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 [...]

Wtorek 24.09.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / [...]

Poniedziałek 31.10.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 3) WL z pauzą: 60kg x 10 / 80kg kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 1 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica [...]

[...] goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ 23,5kg x 12/ 28kg x6 3. Ściąganie drążka do klatki siedząc - 4 serie - [...]

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg 8*100kg + 15*20kg 8*100kg + 15*20kg Wspięcia na place stojąc 30 (10/10/10) 140kg 160kg 160kg 160kg 160kg Wspięcia siedząc [...]

[...] z Wojtkiem robiłam znowu HT , mam tak robić za każde ćwiczenie w którym odczuwam dyskomfort . T-1 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec - w zastępie za siad 60 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 - 8-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać 20kg * 12 (r) / 37,5kg [...]

[...] x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Noga ciągle naqwia. Urządziłem się [...]

[...] 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac B-2. unoszenie pojedynczej [...]

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 95kg x30 / 65kg x5 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami [...]