[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- C1. Wiosłowanie siedząc do [...]
[...] & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- T2:60/60/60/60 [...]
[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 T3:80/85/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- [...]
Ja dzis mam akurat ładowanie, wiec bedzie bez treningu.. :) waga dzis na czczo =80kg wiec, w 2 tyg poszlo ok 1,5-2 kg.. wizualnie tez lepiej niz przez pierwszy miesiac..
[...] do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:61kg/61/61/61/- A2. MC 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:80kg/80/80/80/- B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez [...]
[...] przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów [...]
[...] 17:10 1:10 7 /10 725 Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg Klatka Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 [...]
[...] Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 Górny [...]
[...] lekki skos 4s-12 powtórzeń 13kg 13kg 15kg 17 kg - w tym ćwiczeniu bez szaleństwa, stawiam na technikę wykonania 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60 kg 70 kg 75kg 80kg - tutaj ciężar nie za duży, jednak trzecie ćwiczenie na klatę robi swoje BARKI: 1. Wymach boczny 4s - 12 powtórzeń 2 serie rozgrzewki 6 kg, 7kg Ciężar właściwy: 8 kg [...]
[...] 20g flexit Kilka słów od ojca prowadzącego: Przy przysiadach miała być progresja 10kg, ale zapomniałem dołożyć w jednej serii. Tak to by 70kg poszło x8, a późnie 75-80kg x6 Pompki tyłem w pierwszej serii za blisko ławkę postawiłem. Sypnąłem 30g Crea Shota, ale jakoś pompy ani pobudzenia szczególnego nie było. Smak cytrynowy trochę mordę [...]
[...] dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s 12 powtórzeń 15kg 17kg 20kg 20kg 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + [...]
[...] :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj dałem ostro do pieca. Siła na cyklu poszła jak oszalała :-) 1. podciąganie się 12/12/10/8 2. wiosło 40kg/60kg/80kg/90kg - ostatnia seria 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na [...]
DZIEŃ 4 Dzisiaj trening nóg + 2 ćwiczenia na przedramiona oraz brzuch TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń: 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantelkami NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle [...]
male pytanie: ile moge zrzucic przy scislej diecie (wegle + bialko), 3x silka w tygodniu, w ciagu dwoch tygodni ? Mam 183 cm wzrostu i waze teraz 80kg a 3 dni temu (przed thermo) wazylem 82kg Chodzi mi o takie 'mniej-wiecej' ile ... Odwiedz http://www.dekoder.tk juz dzis! Zmieniony przez - dekoder w dniu 2002-10-02 21:45:10