80kg

Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]

[...] drążka do klatki piersiowej 4-5s x 10-15p 2. Wiosłowanie siedząc 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 9 80kg x 8 + 60kg x max 4. Wyprosty tułowia z opadu ciężar ciała x 20p +5kg x 20p +10kg x 15p +10kg x 15p 5. Allahy 6s x 10p 6. Wspięcia siedząc + [...]

[...] 11.10.2014 - plecy, łydki 1. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 140kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki 4-5s x 6-10p z [...]

[...] chętne:) A kolejne zawody we Wrocławiu planujemy 29 pażdziernika - VI Wrocławskie Podciąganie na Drążku i Wyciskanie Wielokrotne.Podciąganie bez obciążenia w kat.wagowej do 80kg i +80kg ,WW - 50kg w kat.do 80kg i +80kg.Kobiety 25kg open.Będzie też klasyfikacia dla wszechstronnych - podciąganie + WW w kat. wagowych.Ten Dwubój jak by dla Ciebie [...]

[...] i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl [...]

[...] 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 27kg 8x 37kg 8x 47kg 8x 85kg 7x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc 10/8/6x 5kg 10/8/6x 5kg 10/8/6x [...]

[...] :D 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> skończłem na 6x47,5kg 2. Podciąganie na drążku szeroko 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> tutaj się bujałem trochę z ciężarem - 80kg/90kg/80kg/70kg/60kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s -> 15x60 / 12x80 / 10x100 / 6x120kg + dropset 5. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 20x40kg / 15x60kg / [...]

[...] białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąć 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg [...]

[...] zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, [...]

cowynato - ostatni trening był taki: Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg [...]

Tydzień 4 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x10 Wspięcia ze sztangielką 3s 19kg x30 21kg x30 23kg x30 Odwrotne wspięcia 3s x20 x20 x15 Wspięcia siedząc 3s 60kg x30 70kg [...]

[...] unoszenie ramion bokiem 7,5kg x5/x5/x5/x5/x5 Fajny trening - 24 min ../../buziaki/14.gif. Wtorek, 27 września 2011: przysiad 20kg x6, 40kg x5, 60kg x4, 70kg x3, 80kg x1/x1/x1/x1/x1/x1/x1/x1/x1/x1 wspięcia na palce 100kg x32 (? - chyba) uginanie nóg 8 sztabek x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5 unoszenie ramion w opadzie+bokiem 5kg [...]

[...] treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/d708dac013814165b7bf36bbb6dfc6b1.png push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / [...]

[...] Jesli ogolny rozwoj zapewni nam: ponad 200 w MC ponad 200 w siadach ponad 160 w lawie ponad 80 na poreczach i drazku To trzeba to robic! Jesli ogolny rozwoj zapewni nam: 60kg w przysiadzie 80kg w MC kilkanascie pow na drazku i poreczach To trzeba to robic! Slowem: tak jak Traktor napisal powyzej, zalezy w jakim punkcie sie znajdujemy.

[...] 6-10 9r 9r 8r 8r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 35kg x 6r Wioslo nachwytem 50kg x 15r 50kg x 15r Szrugsy 2-3 x 15-20 80kg x 12r 80kg x 12r 80kg x 10r uginanie nóg w zwisie 2s PODSUMOWANIE: Martwy bardzo dobrze, kiepsko drążek ale wiosło masakrator! :D W szrugsie już ręka nie trzymała :(

[...] C 31.05.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg Krzyżowanie linek leżąc T1: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg T2: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg / 17.5kg Krzyżowanie linek [...]

Dzień 3/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Przysiad R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Hack-przysiad 3x12 c) Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja [...]

Dzień 16/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x17,5kg, 10x22,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x12,5kg e) Dipsy 3x10x7,5kg f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]

Witamy w dziale ;-) Ale ja nigdzie nie uciekłem przecież %-) 01.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 100kg / 120kg / 150kg / 170kg + 8x140kg b) MCNPN R8 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 120kg + 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa [...]