7.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW
TRENING:
1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy
8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92
8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98
8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101
2. Podciąganie nachwyt 5x max
10x / 9x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x / 9x
13x / 11x / 10x / 9x / 9x
3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
3b. Ściąganie podchwyt 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44
15x46 / 15x46 / 15x46 / 15x46
4. Face pull 4x15
15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38
15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40
15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42
Kolejny świetny trening Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko szedł, w sumie nie wiem czemu, bo waga nie spadła W serii łączonej bez progresu w sumie, mega ciężko to idzie, pompka ogromna.
DIETA:
1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Ryż brązowy 95g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Ryż brązowy 115g + pierś z indyka 250g
4. Ryż brązowy 80g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek
SUPLEMENTACJA:
Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem
Odczucia:
-