[...] lekki katar. Trening i dieta zgodnie z planem. Od jutra do soboty białko-węgle !! Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 12/10/8/8 , drop 6/6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 50kg,40kg,30kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 , drop 6/6 60kg/70kg/80kg/90kg , 70kg/60kg Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 36kg/39kg/42kg/45kg Ściąganie drążka [...]
[...] Dziś niestety później wyszedłem z pracy, siłownia czynna do 18 , trening zaczety po 17, wiec tempo było expresowe. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/40kg/60kg/70kg/80kg/80kg//85kg 20/20/8/6/5/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok [...]
[...] negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny ok. 2-3s, 1s. zatrzymania( nogi ciągle ugięte) i powtórka. Przerwy między seriami 60-90s. NOGI Przysiady ze sztangą 60kg/60kg/80kg/80kg/100kg/100kg 15/15/10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy z zaczepionymi gumami 150kg/150kg/200kg/200kg/250kg/250kg 15/15/8/8/4/4 Wykroki wzdłuż siłowni z [...]
[...] i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół 70kg/70kg/85kg/85kg Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 12kg/14kg/16kg/18kg Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku [...]
[...] pierwszym ćwiczeniu nie doskwierają tak jak to miało miejsce wcześniej, a i zmęczyć się można fest Wyprosty na maszynie siedząc 25kg x 40 powt. x 5s. Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6/4/4 Wypychanie sztangi na suwnicy leżąc 70kg/90kg/100kg 20/20/15 Uginanie na leżąc 25kg/25kg/35kg/35kg/50kg 15/15/12/12/8 [...]
[...] do 10kg na ok. 6s. powt. 3s ekscentrycznej i 3s koncentrycznej. Wyprosty na maszynie 3s 30 powt ./ 30s 20 powt. /3s 12 powt. Przysiady ze sztangą 2s. x 60kg / 2s x 80kg/ 2s. x 100kg Wypychanie na maszynie Smitha lezac na ławce 80kg/110kg/140kg/170kg/190kg 20/15/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 powt. x 5s. Wspięcia na [...]
[...] rekordowa. 88,8, a to dopiero początek :O. Rano na czczo 35 min aerobów po treningu 40 min. Trening robiony na wolnych negatywach po 3-4s. Wyciskanie sztangi skos 60kg/70kg/80kg/90kg 14/10/8/5 Rozpiętki na skosie dodatnim 25kg/30kg/35kg/35kg 12/8/6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg/80kg/90kg/100kg 12/8/6/4 Wyciskanie na [...]
[...] jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym samym ciezarku wiec nie ma sensu przynudzac. 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x16 80kg 3. Bear Complex (5x7x45kg) 4. Przysiad ze sztanga 5x12 80kg 5. Seria laczona spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 10x 30/8 [...]
i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]
I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]
KLATA: 1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10 3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6 4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10 5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 LYDKA: [...]
BUBY dzieki PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a [...]
18.05.2009 WL 60kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 87,5kg x 3 SQ 50kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5,5,5 WL Pierwsza seria załamka, druga tak samo, w trzeciej troche lepiej, a potem to juz jazda na całego. Przy 87,5 zapas na 0,5-1 powt SQ Ogólnie lekko 19.05.2009 MC 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 2 155kg x 2 175kg x 1 Wiosłowanie [...]
adas Z myślą o nich planujemy w Pażdzierniku VI Wrocławskie WW i Podciąganie:)WW 50kg w kat.wagowych do 80kg i +80kg takie same kat. w podciąganiu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-05-31 10:13:23
[...] z 50kg tylko zawodnik sam wybiera obciążenie minimalne dla pań to 20kg a mężczyzn 40kg liczy się tonaż ( ciężar x ilość powt.) są dwie kat. wag. dla pań do 63kg i + 63kg a mężczyżni do 80kg i + 80kg . Jest też 100kg open i uginanie ramion przy ścianie ( Strict Curl) ale tych konkurencji nie będę włączał do osobnej klasyfikacji dla nauczycieli.