[...] robiłem tego ćwiczenia od 3 miesięcy i fajnie kopie po odstawieniu sztangi. -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg-branie większego ciężaru niż 80 powoduje zanik czucia spięcia mięśniowego. -wiosłowanie półsztangą zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie [...]
[...] się na 35,5 w łapce ( hehe... masa łapy najważniejsza;p- zawsze mnie ten rodzaj pomiarów bawił;p). Byłem ze 2x na siłowni odnotować spadki... ze 3 tyg temu wycisnąłem 80kg 6x więc nie ma lipy... Najlepsza była pompa! Jak jeszcze ćwiczyłem łapka pompowała się 0,5 max 1cm... a teraz 2,5:D zmierzyłem na siłowni i miałem 38 w łapie:D i [...]
[...] w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. rozpiętki na skosie - 14kg - 12 razy - 24kg - 10 razy - 24kg - 10 razy 4. linki z góry na bramie - 3 [...]
[...] sila decyduje. Ten moment moze zawazyc o wszystkim. Raz nawet udalo mi sie wykonac taka"smieszna" technike: Mialem sparring z kolega. Jest calkiem dobry. Waga 80kg, wzrost 180cm. Co prawda sila mi wiele nie ustepuje, ale.. W ktoryms momencie zaczal zakladac mi dzwignie na lokiec. Obrocilem ramie i napialem bica tak ze dzwignia [...]
[...] 1:20 8 /10 785 Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st) Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st) [...]
[...] Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]
[...] 1:20 6 /10 665 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
[...] 6 /10 735 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 130kg x 5 / 142,5kg x 5 / 155kg x 5 / 167,5kg x 5 / 180kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / [...]
Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach [...]
[...] Trening: *Klatka piersiowa* - klatka skos, 4 serie, pierwsza rozgrzewkowa, po ok 8 powt: 40kg/60kg/70kg/80kg - Pompki na poręczach, 3 serie z obciązeniem: 15/20/25kg - mało dziś, bo pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: [...]