80kg

[...] sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp widzę, ostatnio na tym hamerze 80kg poszło ciężko na 12x, wczoraj 14x i to z zapasem 2-3powt. Nie szalałem- ten tydzień lekko odpuszczam, a i czułem się średnio. Nie mogłem jednak odmówić sobie dropów by [...]

[...] W 2giej serii zostawiam 85 i lecę 10x, odkładam na chwilę i udaje się zrobić jeszcze 4! Jestem zadowolony i kosmicznie wyczerpany. Na 3cią już 80kg- 10+5x. Drop do 50 i do 40. Ledwo żyję, ciężko oddychać i trochę szarpie, jakby o 1 kieliszek za dużo%-) Udaję się do szatni w razie jakbym miał rzygnąć i tam też [...]

[...] W superserii wycisk wąsko, który ostatnio spaprałem kilka razy... Tym razem lepiej, ale do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. https://www.youtube.com/watch?v=SPKfv-2yYBk Oddalam się z old schoola, by wejść na zwykły modlitewnik- on standardowo w serii z czachołamaczem. Weszło [...]

[...] ten plan, z tym, że on na większą ilość ruchów: https://www.youtube.com/watch?v=sXTY0D1yYtw https://www.youtube.com/watch?v=Mdp5WgUvdSw Bardzo fajnie weszło, ostatnia seria 80kg na styk, za tydzień zwiększę o 2kg. Mimo małej ilości powtórzeń, robotę zrobiło bardzo powolne opuszczanie sztangi. Przeszkadzały stojaki, umieszczone albo za nisko, [...]

[...] KLATKA https://i.imgur.com/zOzyolYl.png Komentarz: Tu trening oczywiście bez zmian. Liczyłem jednak, że tym razem będzie lepiej jak tydzień temu. I było. Wycisk 80kg x5 lekko. Pokusiłem się o 85, ale poszło niepełne 4x. https://www.youtube.com/watch?v=SUc93Z0Z_3g Sztangielki skończone na 36 x8, też bez problemów, więc dołożone 2kg. [...]

[...] Niesłusznie z dwóch powodów. Zacznę od tego, że ćwiczenie jest mega i super wchodzi i w dwóje i dupę. https://www.youtube.com/watch?v=i6MPtQ5miCQ Skończyłem ostrożnie na 80kg (wziąłbym znacznie więcej, lekko bardzo). I fakt, staw nic nie bolał, ale niestety dysk miał już inne zdanie na ten temat. Wysunął się i rypało mnie po nodze 2 dni. na [...]

[...] Udało się też zrobić parę rekordów, na powtórzenia, bo tylko takie sprawdzam: -przysiady 5x10 100kg 5x8 110kg -mcnpn ze sztangielkami (2x) 12x 56kg -wyciskanie płasko 3x8 80kg -podciaganie szeroko (mc) 4x 20 PLANY NA 2020 Przede wszystkim skupię się na masie- idziemy za ciosem. Cały rok poświęcam na dokładanie kilogramów, po drodze wpadną ze 2 [...]

[...] 80 na docięciu, tylko treningi zaczniemy robić dla dorosłych, a nie babowo/dzieciowo/starcowe :) ująłeś to w bardzo przyjacielskim tonie:) Nie można wyciskać i wiosłować 80kg i oczekiwać,że dołożymy coś i to naturalnie. Wiem,wiem - sam walczę z minikontuzjami i często wale głową w mur. Ale jak ciężar poszedł z lepszym czuciem i technikiem [...]

[...] W hackach dołożone aż 5kg do każdej serii- to już naprawdę pokaźne jak na mnie, gdyż znam tę konkretną maszynę w tej konkretnej siłowni i raczej nie przekraczałem na niej 80kg- tu ostatnia seria na 100. Reszta to pompowanko, choć zacząłem mocniej ćwiczyć łydki, muszą nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, [...]

[...] https://i.imgur.com/M9ysvIIl.jpg?1 Trening zaskakująco sprawnie i dużo lepiej niż ostatni, nie dokładałem nic, a szkoda, szczególnie na wyciskanie wąsko, gdzie 80kg szło jak masło. Drugi dzień szkolenia też fajny, a na powrocie takie foto w pociągu: https://i.imgur.com/KjM1r8gl.jpg?1 Nogi https://i.imgur.com/uBKHGezm.png Ten dzień [...]

[...] mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam.. ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze platformy pamiętaj PS. Teraz nie pomiatam tego juz nie robisz??? w razie czego ... Robisz wznosy z nogami na ławeczce? Jak [...]

[...] / 17.5kg / 20kg TRENING C 26.05.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg Krzyżowanie linek leżąc T1: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg Krzyżowanie linek siedząc 2xgóra/2xdół T1: 7.5kg / 12.5kg / 7.5kg / 12.5kg Wznos boczny [...]

Dzień 12/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg/110kg b) Hack-SQ 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki [...]

Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]

Dzień 18/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x200kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 2x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg wisząc 15p, 15p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Nie chciałem [...]

[...] z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg d) Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

[...] 85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę) e2) Przyciąganie z góry podchwytem Hammer 10/10/8x40kg f1) [...]

[...] mu z mieszkania do mieszkania rzeczy bo remontuje. W tym duże szafy rozkręcone na półki i drzwi/blaty, dwie lodówki i stara pralka z metalowym bębnem co łącznie ważyła 80kg @@-) https://zapodaj.net/images/25073257c8f91.jpg Trasa dla ciekawskich i znających rejony, wyszło ~21km, tętno między 130 a 170 po jakichś większych podjazdach czy [...]

08.04.2019 Deload - Legs Przysiady 140kg x10, 100kg x14 Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]