80kg

[...] barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie pull , push, nogi, brzuch, ewentualnie łydki zakres powtórzeń pomiędzy 8 a 12 klatka - wyciskanie na skosie ujemnym (80kg) klatka - rozpiętki na skosie dodatnim barki - wyciskanie hantelek siedząc (21kg) barki - unoszenie bokiem w staniu triceps - prostowanie na wyciągu linka plecy - [...]

[...] że ta waga się nie zmieni) jaki obrać cel ostateczny redukcji jeśli chodzi o wagę wg mnie absolutne minimum, do którego i tak pewnie nie uda mi się dojść to waga na poziomie 80kg cel w miarę do osiągnięcia to waga w okolicach 85kg na dzień dzisiejszy wyznaczam sobie ~90kg, %BF ~15% czyli -10kg tłuszczu do wakacji (3,5 miesiąca), będzie ciężko ale [...]

[...] filmik brzuszków i dipsy bo ten z dziś jest zbyt ciemny i się nie nadaje dzisiejsze filmy 1 - wyciskanie 60kg http://www.youtube.com/watch?v=nbOCTo9-4ME 2 - wyciskanie 80kg http://www.youtube.com/watch?v=pZRZSJBWyz8 3 - wyciskanie 5 x 100kg (próba do konkursu krata..., masti - proszę o weryfikacji) http://www.youtube.com/watch?v=0WSgpdUrImg [...]

[...] dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie) od dziś idzie trening wg splita siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg) plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu było słabiutko) plecy - wiosło plecy - ściąganie wyciągu poziomego biceps - uginanie gryfem [...]

[...] łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 powtórzeniach, wcześniej poszło 80kg x 8, na koniec dobiłem dwoma seriami po 70kg klatka - wyciskanie hantelkami na skosie klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelkami siedząc barki - [...]

[...] wykonałem mocno skrócony, na szybkiego siłownia przed spalacz LipoBurn okołotreningowo BCAA po białko nogi wyciskanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie (cały stos, tutaj brakuje ciężarów) skłony dzień dobry (w ostatniej serii 80kg) po orbitrek 40 minut http://img268.imageshack.us/img268/7726/46985102002912945393706.jpg

[...] poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar gryf+80kg - wiosło hantlą - 40kg tylni akton barków - unoszenie hantelek w opadzie obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu bicek - uginanie, gryf łamany - uginanie na maszynie - [...]

[...] efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) potem zlazłem z ciężarem na 80kg i zrobiłem 3 serie 8,7,6 powtórzeń dość dobrze wypompowałem klate wyciskanie na maszynie - zrobiłem 3 serie robocze, dość dziwna charakterystyka pracy maszyny rozpiętki [...]

[...] to podciąganie mi wychodzi, ale niestety w kolejnych spada moc i średnio to wygląda ściąganie wyciągu do karku - 4 serie x 10/9/9/9 wiosło podchwytem na łamanym gryfie - 80kg x 9/9/9 + 60kg x 12 unoszenie barków, sztanga za plecami - 60kg x 15/15/15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 11 x 3 serie uginanie ramion z hantelkami - najpierw [...]

[...] karku w szerokim chwycie - 10/10/10 ściąganie z góry na maszynie - 12/12/12 ściąganie na poziome na maszynie do brzucha - 10/10 obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 80kg x 16/16/16/16 - słabo z chwytem, przydałyby się tu paski tylni akton barków dupa blada - zapomniałem o tym że mam dziś go zrobić, dobrze że w wiośle trochę go zmęczyłem [...]

[...] filmik z dipsów (trochę ciemno, ale widać w miarę co i jak) http://www.youtube.com/watch?v=XtXRBuMPhpw potem poszedł trening normalny klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 10/8/7 wyciskanie hantel skos - 27kg x 10/8/7/7 ściąganie linek wyciągug górnego - 15/15 barki - przedni akton w sobotę będę chciał zrobić jeszcze raz dzwonnika w [...]

[...] katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek podczas ćwiczenia prostowanie na maszynie max stos x 12/10/8 martwy ciąg na prostych 3 serie robocze 80kg x 12/12/10 tutaj też też nie przesadzałem z obciążeniem mimo zrobionego treningu na "pół gwizdka" udało mi się dość mocno i fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki [...]

[...] po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie miałem czasu na więcej komentarz do treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z [...]

[...] powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z chwytem tylni akton barków ściąganie wyciągu dolnego w opadzie jednorącz - 3 serie robocze biceps uginanie ze sztangą łamaną wąsko - [...]

[...] na technice i czuciu czwórek podczas pracy, bardzo ładnie poszło syzyfki - 12/12 - bardzo fajnie uzupełniły trening czwórek martwy ciąg na prostych nogach - 60kg x 15 / 80kg x 12/12/12/12 - tutaj za mały ciężar, ale nie chciało mi się iść po paski do chwytu, więc skupiłem się na pilnowaniu techniki, szybko dynamicznie w górę - ale bez [...]

[...] czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 [...]

[...] ćwiczenie jedną nogą lub w jakiś sposób podwieszał ciężar bo podobno się da dorzucić 15kg - ale to i tak za wiele nie zmieni przysiady - wrzuciłem bardzo malutki ciężar bo 80kg, ale robiłem je praktycznie bez żadnej przerwy zaraz po wyprostach, do tego robiłem je bardzo dokładnie technicznie schodząc bardzo nisko, na dużej ilości powtórzeń [...]

[...]           17:50                    1:20                     7 /10                    765            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 92,5kg x 7/5; 80kg x 7/6 słabo, wręcz bardzo słabo mi tu poszło, niby tylko 2,5kg więcej niż tydzień temu, a wynik bardzo słabiutki w porównaniu do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę [...]

[...] 3 serie robocze Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 80kg x 15/15/15/15 Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby odczucia co [...]

[...] jak mi będzie szło wiosło z 60kg pod kątem konkursu "plecy..." - jest dobrze, ale muszę sprawdzić to jeszcze z podestem Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 60kg x 20 + 80kg x 15/15/15 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 12 + 2 serie z drop setami 12kg/8kg/5kg x 12/5/5 bardzo mocne palenie po drop setach Triceps - Prostowanie [...]