Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Spróbuj zawisać kilka cm nad podłogą. Będziesz miał cały czas napięte mięśnie. Pod koniec brzuszków widać jak sobie usiłujesz - przez ułamek sekundy - poleniuchować i na moment zastygasz na glebie.
Edit: dopiero doczytałem regulamin konkursu. Sorki za wprowadzanie chaosu.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-23 22:24:23

dzień 174 / 2013-03-24 niedziela - DNT
cykl 4 - dzień 28
waga - 98,1

waga delikatnie w dół, od kilku dni utrzymuję poziomo +-98kg i coś stanęło na tym poziomie

dziś dzień całkowitego leniuchowania, laba przez cały dzień

jutro rozpoczynam ostatni tydzień obecnego cyklu




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-24 21:09:44

śledzących mój wątek zapraszam również do mojego wątku konkursowego krata na lato

https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_według__kuba_n-t928223.html


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-25 13:42:39

dzień 175 / 2013-03-25 poniedziałek - DT
cykl 4 - dzień 29
waga - 97,8

trochę słaba motywacja dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie)

od dziś idzie trening wg splita
siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki
plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg)
plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu było słabiutko)
plecy - wiosło
plecy - ściąganie wyciągu poziomego
biceps - uginanie gryfem łamanym
biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami (12kg)
biceps - uginanie na wyciągu
przedramiona - uginanie nachwytem gryf łamany (tutaj dokuczał mi trochę ból lewego przedramienia)
przedramiona - uginanie przedramion z gryfem za plecami
przedramiona - nawijanie sznurka na pręt (5kg)
łydki - wspięcia na jednej nodze

okołotreningowo BCAA

po treningu 40 minut aerobów, na których nie mogłem się doczekać końca, bardzo marnie z motywacją (za dużo czasu na przemyślenia)

trening ogólnie udany mimo marnej motywacji

Dobrze ze nie robil tego wslizgu przodem - nie wiadomo czego bysmy sie dowiedzieli

drugi wariant

jakiś miesiąc temu musiałem uruchomić pasek do spodni
pasek zapięty na pierwszą dziurkę, teraz zaczyna być dość luźno
muszę kupić nowy krótszy pas, a za niedługo będę musiał zweryfikować swoje ciuchy, jest dobrze

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-26 09:21:22

dzień 176 / 2013-03-26 wtorek - DNT
cykl 4 - dzień 30
waga - 97,8

dieta, dalej to samo

po wczorajszym treningu czuję dość dobrze biceps, plecy trochę słabiej, obawiam się że przy takim splicie mięśnie będą miały zbyt dużo odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi, ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja

aeroby
dziś powinno iść bieganie, troszkę słabo z czasem dziś więc mój trening był połączeniem biegania + rowerek
najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m biegu / 100 m marszu (nie mogłem dobić do zaplanowanych 15 bo już miałem telefon)
później zrobiłem dodatkowo 20 minut rowerka

coraz lepiej mi wychodzi to bieganie, od następnego cyklu robię mocniejszy przeskok ze zwiększeniem progresji z bieganiem i wskakuję na cykle 500 m biegu / 100 m marszu (pierwotnie miało iść 400/100)

ostatnimi dniami wpadł mi do głowy taki pomysł (może trochę zbyt ambitny), żeby na moje urodziny zrobić serię przysiadów ze sztangą o ciężarze = mojemu ciężarowi z ilością powtórzeń taką ile mam lat
wiem że jest to mocno ambitne bo na dzień dzisiejszy było by to 100kg x 35 powtórzeń, ale do urodzin mam jeszcze kawał czasu, więc i moja waga powinna spaść no i nogi też powinny się wzmocnić
jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno powtórzenie a waga sztangi = waga ciała na dzień próby

w związku z tym mam pytanie
czy ma ktoś namiar na przelicznik ilości powtórzeń dla przysiadów, ale taki szerszy żeby było po kilkadziesiąt powtórzeń (ewentualnie jak jest to jakiś wzór)
na necie krążą przeliczniki tylko od 1 do 10 powtórzeń

u mnie wygląda to tak że dla przysiadu, zakładając że zrobię je 5x 150kg jestem w stanie zrobić pojedynczy przysiad z ciężarem 180kg (wydaje mi się że jest to w moim zasięgu), lub 10 powtórzeń z 130kg
ale chciałbym przeliczyć ile zrobię powtórzeń z ciężarem równym 100kg oraz 90kg

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-27 07:48:57

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-27 07:50:08

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-27 07:52:30

Znakomity pomysł!
Wg mojego przelicznika by to zrobić powinienej przysiadać 216,5 kg...


Ale przeliczniki przy tylu powtórzeniach często zawodzą.Można sie trochę posiłkować wynikami wielokrotnego wyciskania 100 kg ,które w pewnym stopniu potwierdzajaa to powyższe wyliczenie-np Koondzio wycisnął w Turku 100 kg 35 razy ale pewnie rekord max ma w granicach 210-220 kg(można się zreszta spytać)
Ale wyciskanie a przysiady to ćw różnych grup mięśniowych.

W trakcie treningów bawiliśmy się w rózne rekordy-pamiętam kolarza ,który rekord w przysiadach miał 170 kg a 100 kg spokojnie przysiadał 30 razy-ale miał dużą wytrzymałość jako kolarz.


Najlepiej sam sprawdz ,jak pójdzie-100 kg na 20 powtórzeń nie powinno byc kłopoty -pózniej trafia się strefa braku mocy-rozładowane sa wszystkie typy włókien mięśniowych...:)