80kg

[...] 5 małych sztabek x 5 Unoszenie tułowia z opadu (dwie serie od końca to "dzień dobry") T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 Tricepsy Prostowanie z linką wyciągu górnego T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8 T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca [...]

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING HST Nogi Przysiad T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg Prostowanie w siadzie T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg Plecy Martwy [...]

[...] T1B: 120kg x1,1 T2B: 126kg x2,1,1 Trzymanie sztangi T1B: 132kg x20s,20s T2B: 138kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 Wrażenia: Siła idzie w górę więc jest dobrze :D poprawił mi się humor po dzisiejszym treningu :D. Jutro [...]

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING HST Nogi Przysiad T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 90kg Prostowanie w siadzie T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg T2B: 3 serie [...]

[...] białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING HST Nogi Przysiad T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg Prostowanie w siadzie T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 [...]

[...] 80 + leucyna Posilek po treningowy: fish Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia mono TRENING Klata Barki Bebech Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg Wyciskanie hantli skos w góre 12x22kg 12x26kg 10x32kg 10x32kg Wyciskanie hantli siedząc 10x17,5kg [...]

[...] T3B: 138kg x2,1,1 Trzymanie sztangi T1B: 132kg x20s,20s T2B: 138kg x20s,20s T3B: 146kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4 T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 T3B: +30kg x5,5,5 Aeroby 3x 5min próby harwardzkiej 3x 5min rower na zmianę + [...]

[...] z ciężarem 60kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 75kg Prostowanie w siadzie T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg T3C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 90kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg T3B: 3 serie po [...]

[...] odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING HST Nogi Przysiad T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Prostowanie w siadzie T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 135kg Wiosłowanie sztangą T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T4A: 6 seri [...]

[...] T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x [...]

[...] W.Nol 15x12kg 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x40kg 15x50kg 15x60kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=zZGut5uS6aM Szrugsy 80kg x 15 4s http://www.youtube.com/watch?v=HHlvUTa4giE Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Ostatnio za kazdym [...]

wiedzialem ze ktos powie o bronzerze domowej roboty dobra koniec spamu ja wczoraj 30g wegli a dzisiaj zero samo miecho i bialko wczoraj wykrecilem ponad 2h aero w 2sesjach dzisiaj nie mam za bardzo sil ale moze puujde pobiegac bo ladna pogoda u mnie slonce swieci i pare kresek na plusie mam nadzieje ze jutro bedzie ponizej 80kg yoool

[...] T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / [...]

[...] 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Przysiady 50kg x 20 80kg x 10 100x6 112x6 x 4serie Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Martwy na prostych nogach 60x15 60x15 60x15 60x15 Wykroki 18kg [...]

[...] 132kg x20s,20s T2B: 138kg x20s,20s T3B: 146kg x20s,20s T4B: 152kg x20s,20s T5B: 152kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4 T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3 T4B: 70kg x6, 77,5kg x4, 85kg x3 T5B: 72,5kg x6, 77,5kg x4, 87,5kg x3 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 T3B: [...]

[...] x 20 / 41kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T5(3): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi T6(4): 55kg x 20 / 75kg x 15 / 85kg x 15 / 105kg x 7 Wypychanie jednonóż w siadzie [...]

[...] nie problem, ale miec do tego 'sporo' miecha to juz nie takie hop siup ja to tego daze i chyba Ty tez zalany klocek mnie juz nie jara ale chudzinka z koloryferem ktora wazy 80kg (pzrzy wzzroscie 180cm) tez nie cos pomiedzy byloby super Ile ja bym dał, żeby wyglądać jak Solar dwa lata temu widzisz - czesc osob pisale i pisze e nie ma progresu ze [...]

[...] oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz T1:70kg/80/90/70/80/90 T2:77kg/87/92/77/87/92 T3:80kg/90/95/80/90/65 B. Zolnierskie 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:40kg/50/55/50/55/60 T2:50kg/55/60/50/60/62,5 T3:55kg/60/65/55/60/65 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos [...]

[...] Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg przynajmniej 10powt przerwy okolo 60-90s pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, [...]

[...] Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony w gore Poniedzialek Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt tak jak pisalem od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg przynajmniej 10powt przerwy okolo 60-90s pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, [...]