80kg

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 serie po 10 powt wiosłowanie sztangą podchwyt 80kg 3serie po 10 powt w ostatniej serii dropset 60kg x 10 pusta sztanga xmax Ściąganie sztangi wyciągu górnego za głowę 12 sztabek x12 x12 x12 dropset 6sztabek x 10 2 [...]

[...] Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie [...]

[...] 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x 10 6sztabek x 10 6 sztabek x 8 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x8 x3 serie łydki wspięcia na palce [...]

[...] 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy ciąg na prostych nogach (podłożyłem krążki pod palce, lepiej dwójki czułem) 80kg x 8 jw jw Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w [...]

[...] ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x [...]

[...] x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 6 sztabek 4 serie po 12 [...]

Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]

[...] seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez [...]

[...] x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 powtórzeń wspiecia na palce siedząc 3 serie x 20 powtórzeń Cardio na rowerku 25 minut.. Dieta : norma.. [...]

[...] 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń nie pamietam ile bo progressowalem Mcnpn z hantlami 32kg x 8 x 3 serie Łydki na prasie 80kg x 6-7 serii nie wiem nawet x 15-20powtórzeń - aż nie mogłem wypchnąć Biceps : uginanie hantli z supinacją 20kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 brama 14kg x 3 serie x 12 [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

[...] wyciągu górnego do pasa stojąc też nie mam pojęcia ile ciężaru 3 serie po 10 ruchów .. Bic + tric Wyciskanie wąsko na ławce poziomej + uginanie przedramion z supinacją 80kg x 12 + 16kg x 12 90kg x 12 + 16kg x 12 100kg x 8 + 16 kg x 8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego stojąc + uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

a nie myslałeś zeby wyjsc w jakies wagowej kategorii? tylko w sumie tez jest 80kg a potem 90kg...

[...] sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 serie Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 80kg x 3 serie x 10 powtórzeń Francuz sztangą 35kg leżąc 3 serie po 16 powtórzeń Prostowanie ramion z trójkatem wyciągu górnego 3 serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie [...]

Ja tam 80kg na łamaną, ale tak mało tylko dlatego, że redukcja ;/

80kg na bajca? Nie rymujcie wyobrazni nie kreujcie, kurka nie wyzywajcie bo . . .

To daj nogi siłowo np. 5x5 j**nę tak: - squat 5x5 (zaczne sobie od 80kg, skończę na 100) - wykroki 3x 10+10 (27+17kg) - fronty 3x - żuraw - mcnpn - łydy 2 ćwiczenia :-P

Pochwale się skromnym maxem.Sztanga na siedząco za głową 80kg ,ściąganie drążka z góry stojąc tyłem 70kg ;/

[...] jeszcze dodatkowo 3x12 (18kg) +brzuszek lekko. Dzisiaj Czuć zmęczenie po tych treningach z poniedz środy i pt no ale NIE MA LIPY;-) Dziś: ławeczka płaska 4x 10-4-4-4 (80kg -90-90-90) na koniec 60kg z zatrzymaniem 10 razy Bicepsik w tej formie którą robię W drugiej serii ambitnie 50kg ale to już za dużo 4 razy zrobiłem naginając technikę. [...]