80kg

Trening Podciąganie szeroko na drążku 4s max Ściąganie wyciągu zza głowę 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię [...]

[...] jako podniesiony zalicza się ruch do pełnego wyprostu, więc jeśli czujesz, ze chwyt puszcza, albo nie dasz rady opuścić w prawidłowej pozycji lepiej rzucić Ja np w maksach nigdy nie używam haków, a pas założyłam tak przy 80kg - daje to większy komfort psychiczny, że się człowiek nie uszkodzi Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-21 09:01:09

[...] lezac / siedzac 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 seria - 35kg x 12P 2.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/10/8/6 1 Seria - 60kg x 15P 2 Seria - 70kg x 10P 3 Seria - 80kg x 8P 4 Seria - 100kg x 6P 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko palce na zew. [...]

[...] jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 1 seria - 50kg x 10p 2 seria - 70kg x 8p 3 seria - 80kg x 6 (bardzo wymuszone ale było;) ) 4 seria - 55kg x 10P (uznalem ze nie warto zwiekszac ) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie [...]

[...] x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20/10/cc (18/19/24x) 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80/60/60kg (7/8/6x) 80kg (8/7/7x) A - Siadałam trochę bardziej płytko, nie traciłam pędu i łatwiej szły te przysiady. Tak pewniej się czuję i nie ma takiego gibnięcia, które zazwyczaj miewam na [...]

[...] tu było zderzenie z rzeczywistością, nawet 1 powtórzenia nie wykonałam w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 hip thrust 80kg/x5 C2 rdl na jednej nodze 10/10/9/9/9kg 5/4/5/5/4x Miska tak samo- liczona bwt 130/160/70 1800 kcal + euthyrox, wit.c,d, hgh night Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

Dzisiejszy trening: A. Conventional Deadlift 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats [...]

[...] obydwa podejścia były ok od początku do końca. Wrzuciłabym wszystkie filmy ale zabrakło mi miejsca na laptopie {{:-( Więc wjeżdza tyle, ile się zmieściło: rozgrzewkowa 80kg x2 lekka jak piórko i 91kg x2 piąta seria. Jak widać zmieniła się objętość na jeszcze mniejszą, wzrósł ciężar. W następnym tygodniu deload i od listopada lecimy z 6tyg [...]

To łapcie dla inspiracji wyciskanie Marcina: Wyciskanie sztangielek leżąc: 80kg x 5 pow 90kg x 5 pow 100kg x 1 pow https://www.facebook.com/1613545522243851/videos/1803696159895452/ :))

[...] 5x2 @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/ 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. [...]

[...] 90kg 5x2 @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/ 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x4 50kg 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg [...]

Dziś: 1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg) 50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2 2. Front squat 80% 4X5 20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/ W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kg x8/8/8/8 4. Ghd hip extension 4x8 +20kg x8/8/8/8 5. DB Row 4x8 22,5kg x8/8/8/8 6. Standing Rusian [...]

[...] 95% i 100% na przysiad 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. 20kg x10 / 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5 /70kg x4 / 80kg x3/ 90kg x2/ 100kg x1/ 105kg x1/ 110kg x1 koślawiec 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . [...]

Ładnie poszło - to już solidny ciężar. Nie wiem czy pisałaś ale jestem ciekaw - jaki masz do tej pory rekord na zawodach na ławie?? 65kg na lidze wyciskania w grudniu ubiegłego roku :-) dzięki. teraz fokus na 80kg :->

[...] ciut węższe rozstawienie chwytu. Do tego dla mnie wyciskanie w slingshocie (ok 75kg) w dzień cięższego treningu klaty i raz na jakieś 3 tygodnie wolne opuszczanie (10sek) 80kg x2 w serii z zabraniem sztangi z klatki przez partnera Czekam na plan, w tym tyg odpoczynek i jesli chce trenowac to jakaś pompa kulturytyczna, koniecznie pilates. A [...]

[...] treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i Olgi, dzisiaj zaczynam pierwszy dzień. Na bieżąco będę pisać jak wygląda programowanie i dlaczego tak, [...]

[...] dorzucasz ekstra 15kg (bo czerwony zdejmuje niby 20 więc żeby było trochę lżej) czy bardziej skomplikowany temat? Skomplikowany temat. Ogólnie w slingu spokojnie robię 80kg x2 ale mam teraz niższe ciężary, bo chodzi bardziej o pracę obręczy barkowej niż przyzwyczajanie CUN do większego ciężaru Na docisk to nie slingshot ale floor press, pin [...]

Nadrabiam filmami z ostatnich treningów: Wcześniej już wymienione: 80kg x2 monster red https://www.youtube.com/watch?v=-pSwJJtSXIE Boxy z łańcuchami do poprawy, bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje [...]

[...] na finale IBPL niestety poszedł bardzo źle, szkoda, bo z formą wstrzeliłam sie na tydzien wczesniej niż były zaplanowane zawody. Treningowo wycisnęłam 75kg, 77,5kg i do 80kg zabrakło ciut docisku bo uciekła łopatka. Na zawodach niestety wyszło tak, że wcelowały sie w moje babskie dni i pomimo dobrego nastawienia, wytrenowania i dopięcia – [...]

[...] 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 10 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 35kg / 45kg / 50kg / 56kg 2. Przysiady : 48kg / 64kg / 72kg / 80kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 4kg / 5kg / 6kg / 7kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg / 18kg / 20kg [...]