DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Zawsze można np. na pierwszy ogień wziąć jeden bój i nie koniecznie nawet oddzielne ćwiczenie na dynamikę ale część serii sobie poświęcić lub nawet całe ćwiczenie pocisnąć tylko w formie dynamicznej z jakimiś 2-3 seriami na bardziej wymagających ciężarach w formie klasycznej bez rozpędzania sztangi na maksa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

Tak tak, tylko, że dynamika to nie jest samo szybsze wykonywanie boju :)

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Od czegoś trzeba zacząć. To jest najprostsze do wykonania i całkiem skuteczne i nie wymaga jakichś fajerwerków w planie. A do już stricte fachowych elementów charakterystycznych dla kształtowania dynamiki można przechodzić stopniowo. I najlepiej wtedy namówić do wspólnego treningu jakiegoś stałego partnera treningowego.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

nightingal
Mam na siłowni 70 kg sztangielki i te są jedyne których nigdy jeszcze nie podniosłem

Dawaj filma z 68kami wtedy, musze zobaczyc takie potwory w wyciskaniu na klate. Ja nie dalbym rady ich nawet zarzucic.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

mniejsze na siłowni mam 66, ale na ten moment nie wchodzę wyżej niż 63. Mam swój plan i na razie trzymam się bezpiecznie daleko od maksymalnych ciężarów. Ja wracam po poważnej kontuzji, która skończyła się operacją i uzyskaniem tytanowego endobuttona, którym mam teraz przyczepiony biceps do kości ramiennej - a dokładnie jego głowy długiej. Do tego sporo innych uszkodzeń w obrębie stawu i mięśni go obsługujących. Używanie 66 myślę że będzie dopiero po nowym roku - o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem. Problemem jest stabilizacja tej ręki w czasie wyciskania i nad tym głównie się skupiam.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

nightingal
mniejsze na siłowni mam 66, ale na ten moment nie wchodzę wyżej niż 63. Mam swój plan i na razie trzymam się bezpiecznie daleko od maksymalnych ciężarów. Ja wracam po poważnej kontuzji, która skończyła się operacją i uzyskaniem tytanowego endobuttona, którym mam teraz przyczepiony biceps do kości ramiennej - a dokładnie jego głowy długiej. Do tego sporo innych uszkodzeń w obrębie stawu i mięśni go obsługujących. Używanie 66 myślę że będzie dopiero po nowym roku - o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem. Problemem jest stabilizacja tej ręki w czasie wyciskania i nad tym głównie się skupiam.

Wow. Ale lipa

Życzę szybkiego powrotu do najlepszej sprawności.
Fans - popatrz sobie w takim razie na fb Marcina Karkuli jak wyciska hantelki. Marcin też chyba tutaj gdzieś dziennik prowadzi z przygotowaniami na zawody w Złotoryi. Zaraz postaram sie odnalezć jakiś filmik.

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Dzięki. Już jest bardzo dobrze. Znów mam prawą rękę silniejszą od lewej. Problem jest taki że czasem ucieka mi właśnie prawa ręka gdzieś przy wyciskaniu.Skutek oberwanego całkowicie obrąbka i ponadrywanych rotatorów które nie trzymają jak beton barku w pozycji w jakiej powinny. No i też przyczep nie z tyłu barku a na kości ramiennej też się przekłada na to że jest inaczej. Ale walczymy i jest coraz lepiej. No i ja wyciskam tylko na lekkim dodatnim skosie a nie na poziomej

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

To łapcie dla inspiracji wyciskanie Marcina:
Wyciskanie sztangielek leżąc:
80kg x 5 pow
90kg x 5 pow
100kg x 1 pow
https://www.facebook.com/1613545522243851/videos/1803696159895452/

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 230563

A tam takie tam hanteleczki

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

Kosa - ale też i masa zawodnika pomaga bardzo. Jest o wiele stabilniej. U mnie na siłowni jest koleś ważący 125 kg to nawet nic go nie bujnie na tych 70 kg sztanglach. A ja ważąc 20 kg mniej strasznie muszę uważać nawet na mini bujnięcia jakieś bo naprostowanie później wszystkiego zjada tyle siły, że cała seria idzie w doopę. Ale facet ma moc konkret. to zupełnie inna bajka niż sztanga.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat