80kg

[...] z sida cordifolia ??? do tego 1 tydzien -> aeroby 7x1godz., 2 tydzien -> aeroby 7x1,5godz. (no i dieta oczywiscie, dawkowanie 2 kapsulki na dzien): waga: 86kg -> 80kg biceps: 35,5cm -> 35,5cm udo: 59cm -> 54cm brzuch: 80cm -> 78cm lydka: 41cm -> 38,5cm co sadzicie o takich efektach ? nie wiem czy spadki to bardziej zasluga [...]

[...] Ultimata (pozdrowionka dla Cybera ) i tak w dół do marca,do kwietnia więcej siłki żeby odbudować siłe,a w kwietniu robię mięśnie (praktyki mam,co za tym idzie czasu do woli). Tak sobie marze że do marca zjadę poniżej 80kg,a na wakacje będzie 75kg ładnego mięska:) Qrde ten post zmienił moje życie :) Prolab RULEZ Już niemało odtłuszczony HANS

narcizik - no mnie się wydaja że 2g to jest minimum, nie oczekuj jednak spektakularnych przyrostów szarych komórek. ja ważąc 80kg biorę trzy i pół grama dziennie.

[...] 100kg-8x 110kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 26kg-12x 26kg12x 26kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie nóg na maszynie: 20kg-10x 40kg-8x 45kg-5x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x [...]

[...] 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=WeCYrq9CzWM Uginanie nóg na maszynie: 30kg-8 40kg-6x 40kg-6x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione [...]

[...] Kcal~2450 BTW 347/30/181 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 8x 8x 8x 6x 6x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie [...]

[...] BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie [...]

[...] TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie [...]

[...] BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie [...]

28.01.2014 Trening: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 10x 8x 7x 6x Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 70kg-10x 80kg-5x Ściąganie drążka górnego wyciągu 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-8x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 46kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=N4APFjZVzNE Ściąganie drążka dolnego [...]

[...] 19.02.2014 Trening: Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 10x 8x 6x http://www.youtube.com/watch?v=YMiqTqMy7WI Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 80kg-8x Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg-12x 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 50kg-6x 40kg-6x 30kg-6x 20kg-6x 10kg-6x Wiosławanie hantlą 33kg-12x 41kg-12x Ściąganie drążka [...]

Ja bym robił masę. dokładnie zetniesz kcal,zejdzie woda i gliko - to juz jakieś 2-3kg będzie mniej fatu zetniesz ze 3-4% i kolejne 3kg mniej i będzie mniej niż 80kg masuj kurfaaaaaa!

[...] 13kg-12x 6,5kg-6x Miska: cheat day Lody/ciasto/pączki %-) 01.03.2014 Trening: Nogi Front Sqad 55kg-10x 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 20kg-15x 20kg-15x 30kg-15x 30kg-15x Uginanie nóg na maszynie 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-10x Miska: 1. 200g chleba 250g jaj 2. 200g chleba 500g [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

24.03.2014 Trening: Klata Poziom sztanga 70kg-10x 75kg-10x 80kg-6x 85kg-4x 65kg-5x 55kg-6x 45kg-6x 40kg-6x 30kg-7x Skos górny 28kg-10x 28kg-9x 28kg-8x 28kg-8x 33kg-4x(+1 z partnerem) 17kg-17x Rozpientki skos górny 17kg-12x 17kg-12x 17kg-10x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 11kg-12x [...]

29.03.2014 Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g [...]

[...] 90 sec 50/60/70/80 (miał być sumo, ale ja sumo nie teges) 50/60/70/80 (ciężko, tutaj coś bym pokombinowała, bo wolne odkładanie sztangi w klasyku mnie dosłownie niszczy przy 80kg) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera - nigdy wcześniej nie robiłam chin upów, nowinka dla mnie) 4.Diagonal Lunge 4x [...]

[...] mnie poprawna technika to opuszczenie do polowy wysokosci glowy bo glebiej opuszczajac zbyt mocno przechyla mnie do tylu (robie to cwiczenie na krzesle kuchennym a kuzyn trzyma krzeslo kolanem zebym sie nie wywalil) pzd PS. technika opuszczenia do samego karku wycisnalem 5x 80kg; przy tym jeszcze byla pelna kontrola i zadnych bujawek na krzesle

[...] + 15*40kg Wiosłowanie T-BAR nachwytem 8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*40kg + 15*20kg MC (bez dotykania sztangą ziemi) 12*60kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg/7*100kg/7*100kg Face pull 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg Szrugsy hantlami (ciężar na 1 rękę) 12*27kg/12*27kg/12*32kg/10*32kg + sztangą 10*65kg Wspięcia [...]

Ty ja męczę 65kg na skosie na 6 powt. To mi o 80kg nie mów, poza tym tak bodybuilding trajning można siłowo jak Ronnie Kulman albo technicznie na więcej reps. i dokładnie jak Dorian , bardziej mi pasuje zejście z ciężarem i zrobienie 12 powt. niż żyłowanie się na 6 . Najprostsza recepta, jaką mogę dać tym, którym trudno o sukces, to taka, ..., [...]