80kg

[...] 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg -WYCISKANIE PEłNE I POłOWICZNE 35-40-50-62,5kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4-5-6-7sztab+2,5kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9sztab+5kg -PROSTOWANIE NOG [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35-40-45-50kg (40kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 40-45-50-55kg (52,5kg) -MARTWY CIAG 55-65-75-85kg (80kg) -WYCISKANIE PEłNE I POłOWICZNE 40-50-60-70kgx8powt (62,5kg) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 5-6-7-7sztab+5kg (7sztab+2,5kg) -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]

[...] pobłażałam przez ostatnie kilka miesięcy. w końcu trzeba było "walnąć" odpowiednio. Koniec wymówek, nie ma, bo zawsze się jakąś znajdzie. Pierwsze małe efekty już są: waga z 80kg spadła do 72kg, wizualnie jeszcze niezbyt przyzwoicie, ale mam nadzieję, że niedługo będę w miarę zadowolona ze swojego wyglądu i zmieszczę się w ulubione spodnie. I [...]

[...] trening... a tak naprawdę to tu się właśnie zaczął trening - trening ducha walki ćwiczenia siłowe: thruster ze sztangą - na początku delikatnie po 10x sam gryf, 40kg,60kg,80kg,90kg - mi wyebali 90kg, bo wiadomo silny to da radę %-) no dałem radę, ale przeorany już strasznie... zarzuty na pierś - to samo... z tym, że tu 1 seria dodatkowa [...]

[...] odwrotne pompki 4. przysiady 5. wyciskanie na poziomej 100kg 6. szrgsy kettlami 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg 12. przysiady 13. brzuchy na skośnej 14. składanka : talerz 15kg i: -15pow francuza [...]

[...] by mnie trafił z takim treningiem %-) ale do rzeczy : on robił wyciskanie ja robiłem składankę : wyciskanie + wiosłowanie + zarzuty na pierś po 5 ruchów : 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg wykluczanie hantlami 17kg 3 minuty pracy 19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...) poręcze 50,50,40 drązek 30,20,15 przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami [...]

miało być dzisiaj lekko, tak? yhym. Takiego chuya jak laska wuja %-) Bieganie 16km/h - 12 minut Zarzut na pierś 80kg x3 + drążek nachwyt x3 - 10 minut pracy Wyciskanie sztangielkami siedząc 29kg x6 + ściąganie drążka wyc. górnego 100kgx6 + poręcze x8 - 10 minut pracy Karczysko uginanie nachwyt 30kgx100 Te zarzuty i drążek do tych pierwszych 10 [...]

[...] 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na ławce poziomej 6x6 [...]

[...] + odnowa biologiczna bieżnia 9km/h - 9 minut Skrętowznosy z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, martwy, zarzuty, thrusters, zerchery, [...]

[...] Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: 60kg x 10powt. 3 s.: 70kg x 10powt. 4 s.: 80kg x 10powt. 5 s.: 90kg x 10powt. Czy obniżyć trochę te wartości o np. 5kg ? I jeszcze jedno. Jeśli w seriach pomocniczych ma być zakres 16-20 powt. to zwiększać ciężar co [...]

182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]

[...] pomidory + extra 3/4 czekolady (kilogramy leca to niech będzie xD) 3) omlet 3 jajka 50g płatków 2g orzechów jabłko + extra 2 banany TRENING: siady 5x5, 60 kg, 70 kg, 75kg, 80kg, 85 kg wyciskanie na płaskiej 5x5 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75kg, 77,5 kg podciąganie się 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg, 42,5 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg uginanie [...]

[...] 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 24,5x8/8/8/8 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 2x12kg x8/2 x9kg x8/x8 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 80kg x18/15/18 70kg x 20/20/20 rozciąganie - ło jezu, ze tak powiem, bo w połowie chciałam zrezygnować, było cięzko, przysiad mnie zmasakrował, a reszta już była mocno [...]

Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy [...]

[...] ciężaru co 10kg przez współpartnerów, pierwszy ciężar musi być dobrany tak żeby samemu zrobić 8 powtórzeń, 2 ostatnie tak żeby więcej niż 1 powtórzenia. Np. zaczynasz 80kg robisz 8 powtórzeń, bez odpoczynku współpartner ściąga ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]

Witam mam trening na rzeźbe do oceny.Mam 20lat waga 80kg,staż 3lata.oto on: Trening na rzeźbe — serie-po około 25-30 powtórzeń poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

Witam 18lat, staz 3lata z przerwami, ćwiczenia nie obciazajace stawow łokciowych, wczesniej trening na sile(6miesięcy temu) moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) [...]

wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]

Witam. Czy dobrze ułożyłem plan na siłe dotyczący jedynie wyciskania sztangi na płaskiej? 1.ROZGRZEWKA- 40kg x 10 2.ROZGRZEWKA- 50kg x 10 3. 70kg x 6 4. 75kg x 5 5. 80kg x 4 6. 85kg x 3 7. 90kg x MAX czy taki plan ma sens? prosze o korekty