80kg

[...] sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: bzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 Wypiska z dzis: Przysiady - 60kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 Uginanie nog na maszynie - 60kg/10, 65kg/8 70kg/8 Wyciskanie stojac - 15kg/6,6,6 Unoszenie na boki - 12.5kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 [...]

Witam. Tak jak pisalem, bede robic ciagi stojac na podstawkach (5cm~~). Dzis byl pierwszy "taki" trening. MC z podstawek - 60kg/8 70kg/6 80kg/5,5,5 Szrugsy - 105kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]

Witam. Dzis niestety trening przerwany, przez "dziwny" bol nadgarstka. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Przy przysiadach zaczal mnie bolec nadgarstek (o dziwo ten, ktory nie byl zlamany). Zmienilem ustawienie rak na [...]

[...] Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8 WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-24 10:00:36

Czesc. Dzis bez mocy, ale zrobilem to co do mnie nalezalo. WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 WW - 60kg/7 65kg/5,5,5 Porecze - 17.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 WL ciezko, musialem wywalczyc ostatnie powtorzenie - W poreczach wciaz jest maly zapas, [...]

Witam. Nie udalo mi sie nagrac filmiku - bateria mi padla. MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 80kg/6 90kg/5 Szrugsy - 115kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Uginanie sztangielkami - 12.5kg/8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/8 + [...]

Czesc. Dzisiaj niestety bez mocy, mimo wolnego dnia (probne matury). WL - 40kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/3 (z pomoca) WW - 62.5kg/6 67.5kg/4,4,4 Porecze - 20kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - sztangielka 25kg/12,12,12 + sklony boczne ze sztanguelka - 25kg/15,15,15 Film z poreczy (za nic nie moge tego obrocic, wybaczcie): [...]

[...] +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1 Porecze - 25kg/5,4,4 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12 Pierwsza serie na poreczach wykonalem w zakresie 5 powtorzen, ale bylo ciezko, [...]

Popraw technikę- tak jak piszą chłopaki, głównie faze opuszczania bo nie jest dobrze.. Nie sztuką jest machnąć 5x 80kg zrób 8x 60 ale tak jak ma być- takie jest moje zdanie. A co do dziennika to ciekawie, będę czasem wpadał może zaniedługo własny założe :) Pozdro i sukcesów.

[...] a skupiłem się na ciężarach. W połowie treningu miałem taki szczypior w barkach, że nie mogłem utrzymać rąk bezwładnie %-) Wyciskanie zza głowy na Shmicie 60kg - 15 ruchów 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w [...]

[...] tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane ciężary. 60kg - 12 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 6 ruchów 180kg - 4 ruchy 210kg - 2 ruchy - spory zapas miałem i wyrwałem to jak szmatę z podlogi, ale nie chciałem już dokladać kolejnych kg - powoli powoli i dojdę w marcu do 250kg [...]

ja nie waże nawet 80kg

pepo, ważę ok 80kg (myślę, że z 15%bf), jeśli biorę 4g kreatyny to to jest ok 0,05 g/kg. Ja dotychczas brałem 2 g kreatyny, czyli 0,025-0,03 na kg masy. Radzisz zwiększyć do pełnej porcji, w której będą 4 g jabłczanu? Tę dzienną porcję bierzesz przed czy po treningu? Po odp na te pytania już ci nie zaśmiecam posta,ale zaniepokoiłem się, że łykam [...]

[...] ma otyłość - ile będzie miał tego bf? 40%? to daje z prostych wyliczń kalkualtora (przyjmując bf 40%) że ma na sobie jakieś 55kg tłuszczu odjąć jego wage daje nam to ok 80kg i niby 2000kcal ma być dobrą ilością dla niego? ps.Wiem co to leptyna,nadwaga,otyłość. A co do robienia formy, to z czego miałem ją zrobić? Czy może zaraz mi tu ktoś [...]

[...] na maxa,Savickas pobil rekord swiata 227kg i moge smialo napisac ze nie poszlo ciezko,ja 190kg co jest moja zyciowka i jestem mega zadowolony,Grzesiek 190kg,Rafal zaliczyl 180kg. 2 konk. to martwy na maxa,zle sie robilo kazdemu bo ciezar na sztandze nie byl rownomiernie rozlozony dlatego tez Grzesiek,Rafal,Krzysiek i Ja zaliczylismy po 391kg a [...]

[...] (125kg - 3 x 40m), -YOK (320kg - 3 x 30m), -Przerzucanie kegów przez poprzeczkę 4,80m, dziś pierwszy raz rzucałem wszystkimi kegami, tj. (17,5kg; 18kg; 20,5kg, 23,30kg, 23,80kg, 24,5kg). Wszystkie przerzucane, najlepszy czas 16 sekund z hakiem. Całkiem przyzwoicie. Trening dobry, sam sprzęt trwał jakieś 1godz 20m. Właściwie seria za serią, bez [...]

No w końcu ktoś kto splitem trenuje i waży więcej niż 80kg Klata i plecy super to jedziesz i sog na zachętę P.S. już oddałem na ciebie głos mimo ze nie kojarzę z nicku pewnie avatar zmieniłeś bo najbardziej ludzi z avatarów kojarzę Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-23 19:33:31

Witam. mam pytanie mianowicie, ważę 111kg i mam jakieś 30% BF i przy liczeniu kcal do dziennego zapotrzebowania mam liczyc wagę z tłuszczem (111kg)? czy bez(plus minus 80kg)?

Czy mozna zacząć reduckję od 2360kal dla faceta 23 lata, 80kg i 180cm wzrostu? Dodam, że siłka 3 razy tyg + 40 min bieznia. W pracy za bardzo się nie męczę. BF koło 20%

[...] kcal dziennie B - 210 g, 850 kcal T - 60 g, 565 kcal W- 355 g, 1420 kcal Mój cel to 1 kg, 2 kg miesięcznie z ograniczeniem tłuszczu. ja od siebie powiem tyle że też ważę 80kg, wzrost trochę większy bo 185cm i niestety ale te zapotrzebowanie jest słabe, moze jedynie na utrzymanie masy, bo od siebie nawet jak jem 3500kcal nie widze efektow, [...]