gobbi
Dobrą mam widzę że białko przyśpiesza metabolizm, a tłuszcze spowalniają ? Więc teoretycznie ekto powinien spożywać max 180g białka ogólnego (w tym zwierzęce) i przykładowo 1,2g tłuszczy /kgmc? Reszta węgle.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
246
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1871
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351529
tyle ile wychodzi Ci z wyliczeń - wzór w postach podwieszonych.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
PoGGromca
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
537
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4291
PawelSzEvc+ horrendalna podaż białka - po co tyle?
No nie wiem. Nie przekraczam progu 3g/kgmc, a i jestem na reverse diet i dokładam co tydzień już tylko węgle, więc proporcję na masie się zmienią ;)
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
...
kara1814
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
552
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11100
Hejka mam pytanie. Planuje kupic drazek. Ktory lepiej kupic ten ktory sie mocuje w futrynie czy ten do sciany? boje sie zeby mi sciana nie walnela. mieszkam w bloku . Sciany sa solidne ale wole chcuchac na zimne :D
...
NoIzZeR
Ekspert
Szacuny
89
Napisanych postów
4195
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
79357
lepiej do ściany.. jak dobrze zamontujesz to na pewno sie nie urwie.. i wiecej 'mozliwosci' jesli chodzi o chwyt
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
552
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11100
dziekować :)
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Następnym razem pytaj w odpowiednim dziale.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
217
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6204
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23.
Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi mniej więcej tak :
2845 kcal dziennie
B - 210 g, 850 kcal
T - 60 g, 565 kcal
W- 355 g, 1420 kcal
Mój cel to 1 kg, 2 kg miesięcznie z ograniczeniem tłuszczu.
Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi mniej więcej tak :
2845 kcal dziennie
B - 210 g, 850 kcal
T - 60 g, 565 kcal
W- 355 g, 1420 kcal
Mój cel to 1 kg, 2 kg miesięcznie z ograniczeniem tłuszczu.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Celem przede wszystkim powinna być poprawa obwodów i wyglądu sylwetki a nie masy ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
246
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1871
pawelkasWyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23.
Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi mniej więcej tak :
2845 kcal dziennie
B - 210 g, 850 kcal
T - 60 g, 565 kcal
W- 355 g, 1420 kcal
Mój cel to 1 kg, 2 kg miesięcznie z ograniczeniem tłuszczu.
ja od siebie powiem tyle że też ważę 80kg, wzrost trochę większy bo 185cm i niestety ale te zapotrzebowanie jest słabe, moze jedynie na utrzymanie masy, bo od siebie nawet jak jem 3500kcal nie widze efektow, takze musisz duuzo dolozyc zeby masowke robic
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masa dla 74 kg chłopka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pierwsza dieta na masę
