80kg

Trening 13.12.2013 Przysiady 40kg-8p 50kg-8p 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p Wyciskanie sztangi lezac 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-6p 90kg-4p Martwy ciag 60kg-8p 80kg-8p 100kg-8p Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p Francuskie wyciskanie sztangi 15kg-12p 20kg-12p 25kg-12p Unoszenie przedramion ze sztanga 25kg-12p 30kg-12,12p Uwagi: [...]

[...] lędźwiami. Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku , że to kwestia zaległości treningowych w prostownikach ( przestałem je ćwiczyć trzy miesiące temu bo przy ciężarach – 70-80kg w MC- pojawiał mi się ból w kręgosłupie i bałem się go uszkodzić) . Od 7 tygodnia zacząłem zatem ponownie ćwiczyć 1 x w tygodniu martwy ciąg , z tym że ćwiczenie to [...]

Widze czytales moj(twoj) trening zaczynam od skosu w laczonej :) na mnie to ladnie działało i bylem zadowolony z efektow ciezar w laczonej 80kg na 6ruchów niezle pompowal +najpierw 15 rozpietek 18kg tak konczylem jak schodzilem z cyklu w czerwcu .Na 1 treningu zarzuce 70 i zobaczymy co i jak . Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 [...]

[...] przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki. na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam juz rady zrobic zadnego wiecej a robilem juz serie na skosie i 150kg sztanga. mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno i teraz mnie bracie [...]

[...] dałem hantla 27,5/30kg odpowiednio 8/6 powt. Jako 4 była łączona seria na wyciagu gornym 5 powt szeroki chwyt 5 powt neutranie i 5 powt podchwyt wasko ciezar akurat dobrałem 80kg ostatnia seria byla ciezka .Wczesniej ew neutralnie nachwyt 2 ost powtorzenia byly dosc ciezko. i za tydzien zrobie jeszcze razm tym samym ciezarem. 5 cwiczenie wydawało [...]

[...] nastepnym razem wiecej chodz nie powiem było ciezko szczegolnie kiedy skoncentrowal sie na dokladnym czucia rucu i rozciaganiu lopatki. 3 cwiczenie tutaj wyciag jeszcze raz 80kg zostawilem to samo co ostatnio generalnie bylo ok choc meczace na maxa moze sproboje 85 nastepnym razem 4 cwiczenie wioslowanie seria laczona dorzucilem 5kg wiecej i [...]

[...] ciezary uznalbym za sukces: 120kg na skosie 110na bary 160 na ciag na prostych nogach.. 110 w skladanej na wyc gornym/waga ciala 100-110 w skladanej w wioslowaniach 80kg przysiady TABATA .. ale w ciagu roku sadze ze waga ciala bedzie "przyzwoitoscia".. Mlotki na przemian 35kg.. trica dopisze jak lookne. EDIT: pogubilem sie. [...]

[...] i dac ostatnia szanse o dziwo bylo lepiej i fajnie sie machalo. 3cw seria skladana na wyciagu 85x6x6x6 kazdy wie jak to wyglada bylo fajnie . 4cwwioslowanie dwuracz skladana 80kg x8x8x8 wymeczony na koniec ale dalem rade. 5cwbic modlitewnik tylko gorna faza ruchu na tzw kulke + wyciag dolny jednoracz 25kgx12 powt na reke. pompek nie dalem rady [...]

[...] zielona herbata Warzywa: to, co w misce + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/12/4/ce30c34306484b21ace13be6b11a31a8.jpg PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/9x110kg/120kg/80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Bałam się wziąć 120kg, ale jakoś poszło :-) Jedna seria dodana, bo była moc. 2. Hip thrust [...]

[...] mogła zjeść w aucie zaraz po treningu. /SFD/Images/2015/12/8/0e16a33bcb3d44709a2c91535bbb66ff.jpg PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg O.K., jednak nie do końca dobrze się czują z tym 120kg i na dodatek rozbolał mnie [...]

[...] Jeśli tak to może: 6kg/8kg/8kg/10kg/20x5kg? Czy wrzucić 10kg w trzeciej? Ostatnia seria też trochę za lekko. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Weszło zacnie, w czwartej i piątej serii trochę się powydzierałam %-) Mam nadzieję, że następny trening B [...]

[...] Czy wrzucić 10kg w trzeciej? Ostatnia seria też trochę za lekko. Daj 6/8/10/10/6 i zobaczymy jak pójdzie. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Weszło zacnie, w czwartej i piątej serii trochę się powydzierałam %-) Mam nadzieję, że następny trening B [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo wyszedł mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Suwnica niby taka sama jak u nas, a ćwiczyło mi się [...]

o 75kg - nie widziałem bo w sali nie dało się wytrzymać z gorąca i jak stałem w brązerze dłużej niż 1min to cały zlany potem wracałem do 80kg 1. Krzysztof Ochnik 2. Tobiasz Wilk 3. Krzysztof Rak 4. Rafał Ilnicki 5. Michał Bułacz +80kg 1. Paweł Mikołajewski 2. Wojciech Pieczaba 3. Jakub Dębicki open Paweł Mikołajeski

[...] Panie 2: http://img254.imageshack.us/img254/5686/dsc4500r.jpg Panie 3: http://img96.imageshack.us/img96/9641/dsc4502b.jpg Klasyk 80kg 1:(sorki, nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze kategorie słyszałem) http://img542.imageshack.us/img542/3696/dsc4504t.jpg Klasyk 80kg 2: [...]

[...] PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie rozgrzewkowe) Szrugsy ze sztangą [...]

Arab jedyny pocieszyciel };-) Bez MC bo czułem jeszcze dolny odcinek pleców po nogach, a poza tym mógłbym nałożyć z 80kg max. A co to za MC z 80kg? :-P

plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/6/70kg/80kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/6/60kg/70kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/6/72,5kg/75kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/6/50kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/6/80kg/90kg triceps - wyciskanie wasko do klatki [...]

[...] Ciekawe czy dobrze... Miałem energię, więc trening dłuższy i cięższy, nie oszczędzałem się. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 6 x 75kg - 4 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 8-5-5-5-4-4 = 31 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 42kg - 12 x 45kg - 8 x 47kg - 6 x 50kg 4. MC: [...]

[...] 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg (Trochę inna technika. Opad tułowia jakieś 110 stopni względem nóg. Ruch [...]