[...] i było to moje ostatnie podejście do CM. Przyciąganie drążka do klatki skończyłem na 8 sztabkach(stos ma z 12) gdzie zawsze było ich 7. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 80kg, a wiosło podchwytem 12 sztabek. Dzisiaj tylko 30 minut cardio ;/ _____________________________________________________________________ [...]
paint tak na serio to zdj obcinam progsem ACDSee,w zasadzie to przegladarka zdj jest ale szybko mozna nia zdj pociac A smiejcie sie a ja mam zamiar utrzymac 44cm w grabie przy 80kg :-p
[...] ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i na redu robię np: Nogi przysiad: 4x8 100kg Wyciskanie sztangi: 3x7 70kg Martwy ciąg: 4x8 80kg tu mogę więcej kg już teraz dołożyć Wyciskanie hantli na skosie: 4x8 27,5kg Wypychanie na suwnicy 4x10 180kg /SFD/2023/1/7/9683c12c1cb348479b8bfb2da7038268.jpg [...]
Na suchą czyli jak ważę 80kg i mam BF 25% to suchej masy mam 80*0,75 = 60kg tzw. masy mięśniowej, 20kg to tłuszcz Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-09 13:02:36
[...] to są priorytety,a priorytety stosujemy gdy zbudujemy już podstawy masowe/siłowe i jakaś konkretna partia rzeczywiście odbiega. Ty stoisz w miejscu i będziesz stał. 80kg w martwym ciągu,przysiadzie...? Żartujesz sobie? Tyle podnoszą ludzie którzy nie mieli wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym... Trenujesz 2 lata,ważysz ponad [...]
[...] rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) – na razie 3.Millitary Press 3x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 3x10 – jak bardzo chciałbym to wyrzucić, może coś innego?? 5.Wyprost zza [...]
[...] ten temat to i rezultaty byly do bani. Na przestrzeni lat jednak doszedlem do wiekszej wagi-jakos samo sie to stalo bo koksu nie bralem pozniej. Z tamtym koksem doszlem do 80kg wagi. Jak by mi wtedy ktos mowil o diecie to walnalbym go w dynke :) Ludzie ktorzy nie byli nigdy strasznie chudzi nie rozumieja ze trudno jest "duzo i dobrze [...]
Jesli ktos lapie sie za robote ciezka, to bedzie zapiredalac i targac 80kg kloce jesli bedzie musial. No ale teraz wiekszosc ciezkich robot wykonuja maszyny. A wiec i przepisy sie zmienily, poza tym co ma na celu ten temat?) Ja wolalbym w pracy nosic 50kg niz 100kg. Tym bardziej ze na silowni przerzucam wystarczajaco duzo zelastwa.
[...] 10mg metki Ale trening mi wyszedł dzisiaj.Nie robiłem wyciskania na barki w siadzie jakies 6 miesiecy ,cały czas robie w staniu .Dzisiaj wyniki mnie roz***ały Bo wziąłem 80kg w ostatniej serii na 8 razy ,czego nie udało mi sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i wyciskanie hantelek w [...]
[...] po drugie winko daje mi popalić i mnie stawy bola ,a barki dzisiaj dawały znać o sobie. Klata płasko sztanga regresja 97/5 ,92/6,85/6 ,77/7 ,70/9 ,97/2 Skos sztanga 4serie 80kg/6powt Seria łączona po 8 powt każda ,rozpiętki i wyciskanie hantli ostry skos głowa w dół . 7 i 19 kg /3 serie Biceps S Łączona po 8 powt ,uginanie ze sztanga stojąc i [...]
[...] chęci i motywacji do robienia intensywnych ćwiczeń, a czas kręcenia aerobów zmalał z 50 min do ok. 25 min najgorsze i tak było podjadanie słodkości :) Waga z 85kg spadła do 80kg chodź teraz może być ~ 81kg. Biorąc pod uwagę wszystkie zaistniałe czynniki uważam, że nie był to czas stracony, a zdjęcia ze "zmiany" można zobaczyć poniżej. Dziękuję [...]
[...] zeszło, tym tłumaczę ten szybki spadek wagi. Dzisiaj wypadałby dzień ładowania, bez treningowy, ale skoro jestem na wprowadzeniu to czy dzisiejszy dzień ma pozostać bez treningowy? Myślałem o aerobach dziś i jutro. Kolejna sprawa. Dietę rozpisałem dla wagi 80kg. Uaktualniać dietę teraz dla 76kg czy dopóki idzie w dół to trzymać te 2300kcal?
No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]
[...] , chodz mam kompleksy bo ciagle wydaje mi sie za mala..:P co do siadów i MC to robie na maszynach obie partie robie całym atlasem , nie wiem ile tam jest w tych obciazeniach (co masz na mysli mowiac abym spróbowal mostkowania? , Za tydzien bede podchodzic do rekordu (80kg):) i niedlugo wkleje nowy system treningowy ktory mam zamiar przetestowac