80kg

No i dzisiaj kolejny normalny dzień I dzisiaj przyszła kolej na nogi 1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Wykroki ze sztangielkami: 12*16kg, 10*16kg 3/Wypychanie na suwnicy skośnej: 10*200kg, 10*220kg, 8*240kg 4/MC na prostych nogach: 15*90kg, 12*100kg 5/Wspięcia na palce siedząc(90kg) + wyciskaniem przednimi [...]

[...] 2/Przyciąganie-Wyciąg górny neutralnie do klatki: 10*120, 8*120 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10*35kg, 8*41kg 4/Przyciąganie-Wyciąg dolny do klatki: 15*110, 12*120 1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg 2/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 10*35kg, 8*41kg 3/Prostowanie na wyciągu z liną: 15*45, 12*50

No to dzisiaj zostały jeszcze barki i kaptury do zrobienia 1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*80kg 2/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 10*16kg, 8*16kg 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10*50kg, 8*50kg 4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10*12kg, 8*12kg 1/Szrugsy ze [...]

[...] jeden konik w którym mało kto może Cię zagiąć No tak, swoją wagę musisz znać żeby zacząć działać pełną parą. A co do wagi..... Przytyłam do 66kg. 20. kwietnia ważyłam 64.80kg Nie zmierzyłam obwodów ani nie zrobiłam fotek bo wstałam 20minut później niż planowałam i nie wyrobiłabym się do szpitala. Jutro idę na 10 więc jutro już na bank będą [...]

[...] .Załóż tak z 15-20kg mniej niż masz w tradycyjnym siadzie i zwiększaj ciężar z treningu na trening o tyle samo o ile zwiększasz ciężar w tradycyjnych siadach czyli: załóżmy że w danym dniu robisz siady 80kg więc do wolnych siadów 60kg będzie OK.Jeżeli w następnym tygodniu będziesz siadał 82,5kg to wolne siady robisz 62,5kg itd. Powodzenia!

[...] i co tydzień dokładasz 2.5kg. schodzisz na 4x5 gdy czujesz że idzie ciężko, nie ma co na chama te 6 powtórzeń wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o długofalową liniową progresje ciężaru. jak już zejdziesz na 4x4, potem 3x3 to [...]

[...] naprawde super sprawa. Wcześniej w ogóle nie robiłem siadów i ciągów, aż pomyślałem, że pasuje troche podgonić siłę. To było jakies 4-5 miesięcy temu. Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co tydzień gdy szło b. lekko. Jeżeli [...]

[...] na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 20/32 64/64/64 2. 20/32 64/64/64 3. 14/20 42/42/42 4. 14/20 42/42/42 5. 10/12 24/24/24 6. 0/0 0/0/0 Dieta trzymana. W następnym tygodniu jakieś poważniejsze wypiski. W tym jeszcze opyerdalango. Co do treningu to dobijam do 80kg w przysiadzie i RDL, i kończę z FBW. |-O

[...] 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 4a. Uginanie nóg na [...]

Trening: 1. Martwy ciąg rampa 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 2. Podciąganie podchwytem rampa 8 (4-5 serii) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 (3-4 serie) 20kg / 25kg / 30kg, 25x22kg 22kg / 27,5kg / 32,5kg, [...]

[...] 15x5szt x 2 serie 15x5szt / 20x5szt 4. Trzymanie ciężaru na czas/ Wiszenie na drążku 3 serie: 20s/15s/10s T: 30s x 70kg / 15s x 120kg / 7s x 130kg W: 45s, 45s, 50s T: 20s x 80kg / 15s x 100kg / 13s x 110kg 5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6x62,5kg / 8x57,5kg / 10x52,5kg / 12x50kg 6x65kg / 8x60kg / [...]

[...] Waga: 16 sierpnia: 78kg 30 sierpnia: 78,3kg 6 września: 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg 29 września: 80,2kg 4 października: 79,9kg 11 października: 80kg 19 października: 80,6kg 1 listopada: 79,8kg 8-O Wymiary: 1 listopada: Biceps 37cm Przedramię 30,5cm Klatka 108cm Talia 81cm Pępek 84,5cm Udo 15cm nad kolanem 51cm Łydka [...]

[...] że odjąć trzeba prawie 50g białka roślinnego ktore liczy ten program, chociaż tak teraz patrze, że w początkowej fazie będzie tego za dużo %) %) chyba sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal ;) Ogólnie, tak jak napisałem, trening [...]

[...] tryb jedzenia, w robocie nie zawsze mam czas wszamać 2-3 posiłki więc jak zamówie gainera to będę ze sobą tachał Nogi + Barki SQ *2sr *10x 50kg *10x 60kg *8 x 70kg *8 x 80kg *6 x 90kg Fronty *2x 10x 30kg *2x 8 x 40kg Wykroki Na luzie 3s 10x10kg MC na prostych 3serie 10powt bodajże 50kg +łydki w sumie 8serii Arnoldki *12x 10kg *10x 15kg *10x [...]

trening z piątku Pompki na poręczach(wers.na klatkę) +15kg/+15/+15/+15kg x5 Wyciskanie żołnierskie 60/60/70/70 x15 Zottman curl 13/15/15/17,5 x5 podciąganie (rozgrzewka 80kg ściąganie) 5xmax waga ciała wiosło hantlą 17,5/17,5/17,5 przyciąganie kierownicy 40x10x3 aeroby 20min biegu wieczorem 30min biegu + taj suplementacja przed treningiem (1i2) [...]

[...] kalkulacyjnego --> http://www.sfd.pl/temat127633/ Np. Na płaskiej max 1 x 85kg , 5 x 75kg , 10 x 65kg , 15 x 60kg to progresja by wyglądała tak : 15 1.43kg 2.46kg 3.50kg 4.53kg 5.56kg 6.60kg 10 1.50kg 2.53kg 3.56kg 4.60kg 5.63kg 6.66kg 5 1.60kg 2.63kg 3.66kg 4.70kg 5.73kg 6.76kg n5 1.70kg 2.73kg 3.76kg 4.80kg 5.83kg 6.86kg

[...] 10 żeby wyrobic się na personalny :P Trzymajcie kciuki ;/ Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x95kg + 10x80kg 16x60kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg + 10x80kg 12x60kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x105kg + 5x100kg 12x80kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] klubu :) wiecie jak jest :D wiadomo ;-) trzymam kciuki :-D walka zawodowa do 70 kg ? a sam mowisz ze masz 77? w UFC zbijają dużo więcej - w sporcie zawodowym, gdzie ważenie jest dzień przed walką, to norma. jak dobrze pamiętam, to Gina Carano off-season ważyła i pod 80kg, a walczyła w -65... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-17 08:09:14

[...] x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x 15 Dipsy +15kg x 8 +15kg x 6 +20kg x 5 +0kg x 8 +0kg x 8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kg x 15 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 6 Allachy + coś na skośne brzucha 4 serie po około 12 ruchów Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też 4 serie po około 20-25 ruchów.

[...] (oczywiście przyjmując ze zaraz nie zaatakujesz mnie że nie jest to sucha masa, ale czy jest to napisane w tym temacie ?? nie...) - jeśli w przykładzie jest napisane ze dla 80kg mężczyzny węgli autor przyjmuje 120, to ja dla siebie przyjąłem 150, i stąd podniosłem wartość białka do 300 ponieważ kolejna wiedz z waszego forum? się zwie [...]