80kg

[...] tyle, że zacząłem z nadwaga ;] 90 kg przy wzroście 176 aktualnie waga 72kg :D była mniejsza ale powoli się zwiększa lecz optymalna waga, która będę starał sie utrzymać to 75-80kg. Aktualna propozycja treningu Poniedziałek Priorytetowo Plecy Dodatkowo lekko bicepsy Wtorek Priorytetowo Triceps, łydki Środa Priorytetowo Barki Czwartek [...]

[...] nieznacznie tluszcze w celu uzyskania dodatnie bilansu kalorycznego. Na dniach pojawiac beda sie wypiski, zdjecia, filmiki z treningow oraz kuchni :) STAN OBECNY 05/06/17 Waga: 80kg Ramie: 34cm Udo: 55cm Lydka : 37cm Klatka :97cm Pas: 85cm Zmieniony przez - blacoov w dniu 05/06/2017 17:29:26 Zmieniony przez - blacoov w dniu 05/06/2017 17:30:23

[...] dowód zamieszczam poniżej wyniki otrzymane po obliczeniu diety, którą aktualnie stosuję (7-8 posiłków dziennie. Jak widzimy, teoretycznie zapotrzebowanie pakera o wadze 80kg wynosi ok. 2500 kcal (korzystając z metody 6g-2g). Po zsumowaniu wszystkiego co zjadam, otrzymałem wynik ponad 4000kcal, 8g węglowodanów i prawie 3g białka na kazdy [...]

Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę. Mój trening wygląda tak. Poniedziałek na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na [...]

[...] x 52 kg wiosło hantlem: 15 x 16 kg -> 15 x 22 kg szrugsy: 15 x 72 kg -> 15 x 90 kg STYCZEŃ -> TERAZ przysiad: 10 x 90kg -> 10 x 105kg wyciskanie leżąc: 8 x 70kg -> 6 x 80kg, 2 x 90kg wyciskanie skos: 10 x 57kg -> 12 x 64kg Wiosło: 10 x 52kg -> 8 x 60kg Wiosło hantlem: 15 x 22kg -> 12 x 33kg Wyc. żołnierskie: 12 x 42kg -> 12 x 50kg Jak [...]

ułożyłem następujący trening, na podstawie lektury "trening dla zaawansowanych" Mawashiego. Wiek: 18 waga: ok 80kg wzrost: 180cm cel: rzeźba/siła staż: 4 mies. aktywność fiz: duża, regularna gra w piłkę + 2x/tyg 2h WF-u poniedziałek - odpoczynek wtorek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]

[...] cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg frontowe siady, 90kg wyciskanie na płaskiej, 70kg OHP. Oczywiście jak będzie ponad to założenie to okey lub ciut mniej to też okey. Obecnie przy mojej [...]

[...] wlasnego obciazenia. Dodam tylko ze atlas ten chce kupic glownie z powodu braku mozliwosci chodzenia na silke oraz braku partnera asekuracyjnego. Mam 192cm wzrostu i waze 80kg. Potrzebuje sprzetu na ktorym moglbym cwiczyc samodzielnie a moim celem jest zyskac z 10kg wagi w miare rozsadnym okresie czasu, niekoniecznie w 2 miesiace. Dzieki za [...]

[...] no i wolałym oszczędzić sobie kolan i plecow, dlatego staram się unikać ćwiczeń typu martwy ciąg, czy zwykłe przysiady ze sztangą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 78-80kg (waga szwankuje na siłce ;c) Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: koło połtora roku Uprawiane inne sporty: basen, jogging Dostęp [...]

[...] oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce insulinozależną , ale to raczej [...]

[...] : 1H szybkiego spaceru/dzień + siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 godziny treningu siatkarskiego/tydzień Odżywianie : w trakcie zmian Cel : 80kg + poprawa kondycji Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (?) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] robione 3lata temu wtedy mój staż wynosił 2lata bez żadnej dietki:) 2 zdjęcie start 3miesiace temu waga 87kg 3zdjecię również 3miesiace temu 4 5 6zdjecie aktualnie waga 80kg sorry za jakość ale telefon :) /SFD/Images/2016/1/31/5507238d443b44a2a8f1b05947386f1e.jpg /SFD/Images/2016/1/31/0b817199156a4203a52c46e7acf523aa.jpg [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 80kg Witam mój problem wygląda następująco. Mam brak efektów jeśli chodzi o cykl. Na sile mi przybyło trochę lecz nie dużo ale głównie interesuje mnie na zwiększenie masy [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

[...] wykształceniu brzucha). Przyznam, że liczyłem na jakieś 3-5kg w ciągu miesiąca wraz z pomocą odżywek, nie wiem na ile jest to realny plan. Za główny cel stawiam sobie wagę 80kg, ale to raczej cel długoterminowy. Żywienie: najzwyczajniej staram się spożywać więcej produktów zawierających białko i węglowodany (ryż, mięso, ryby, chudy twaróg), [...]

witam mam:19lat waga 80kg wzrost:189cm cel: masa Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc [...]

[...] do brody 4s x12/10/8/6 cos jak wiosłowanie hantlem tylko stojąc (tył barków) 3s x12/10/8 wznosy w oparciu o ławke przodem 3s x12 (15/15/15) Kaptury szrugsy 3s xmax (80kg) PRZEDRAMIĘ według uznania Cwicze w piwnicy. Dysponuje sztangami (proste, łamana) hantle, wyciag (góra, dół), poręcze, drążek, ławka regulowana z góry dzieki za uwagi [...]

[...] rady bo trace checi do tego sportu WIEC TAK: PONIEDZIALEK - CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 (90kg ciezar) -Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 (80kg ciezar) -Przenosznie hantelka za głowe 10-10-10-10 (30kg) -Rozpietki 12-12-10 (17.5kg ciezar) Plecy: -Podciaganie na drazku do karku 12-10-10-8 -Podciaganie sztangi [...]

[...] ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej. Bez specjalnej diety i bez odżywek przytyłem na razie około 6 kg. Mam 181cm wzrostu i obecnie ważę około 72 kg. Moim celelm jest 80kg. A oto mój plan, który ułożyłem pod siebie z uwzględnieniem priorytetów.: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 8-10 pow. -rozpiętki 2s 10-12 pow. Plecy: [...]