80kg

[...] ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=70kg (ost=60kg) 12p=90kg (ost=80kg) 8p=100kg (ost=90kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg [...]

[...] jak chcesz się skupić to się skupisz zauważyłam,że sporo młodych zaczęło chodzić...jeden dzisiaj robił (chyba MC ) 2talerzami ciekawe jak sie poczuł jak targałam te 80kg ale normalnie tak się cieszę i z tego przysiadu też,aczkolwiek przydałoby się zejść niżej,ale cięzko było utrzymać sztangę na plecach,a jeszcze trudniej było ją [...]

[...] na to nie pozwala Przysiad ze sztangielkami zamieniłam na zwykły i skupiłam się na głębokości siadu MC sumo opuściłam ostatnią serię,bo 70kg mi ciężko szlo i czułam,że 80kg nie pójdzie MC rzymski oj czułam pośladki czułam bark nie bolał...to może w gigantseriach też robić sztangą zamiast sztangielkami? Uginanie zwiększyłam,ręce były [...]

[...] i przesunę go na jutro... Iza co do treningu to mam pytanie bo w przysiadzie i sumo mam zakres powtórzeń 4-6 przysiad chcę powtórzyć z zeszłego tygodnia,czyli 40/50/60/70/80kg a MC 50/60/70/80/90kg czyli zaatakować 90kg (ostatnio poszło 85kg x1 trochę ciężko) jak mam rozłożyć to na powtórzenia,żeby za bardzo energii nie tracić i żeby poszło [...]

Przemo tylko patrzył jak brałam 80kg i tylko powiedział coś w stylu,że ciężko idzie ale muszę do końca. A przecież ile razy ten instruktor widział jak robię czy ktoś mi coś powiedział- nie! raz tylko się doczepił do mojego wiosłowania,a konkretnie pochylenia,ale ja konsultowałam tu na forum wtedy kąt pochylenia nawet chyba zdjęcie wklejałam i było [...]

[...] było 70kg tylko zastanawiam się czy lepiej będzie zwiększać co 5 czy 10kg albo 50/55/60/65/70kg albo 30/40/50/60/70kg chociaż ta druga opcja chyba lepiej pasuje a co do sumo chyba zrobię tak 40/50/60/70/80kg w sumie nie ma co szaleć ważna jest technika i muszę się porządnie rozciągnąć zwłaszcza przywodziciele,żebym miała prawidłowy rozstaw nóg

[...] nabite,czyli jakieś mięcho na bank zdobyłam uda też są bardziej nabite A teraz podsumowanie ciężaru z dnia 1.10 oraz 14.11 dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> 50kg suwnica 130kg --> 220kg przysiad bułgarski 7kg --> 17,5kg przysiad plie 15kg [...]

[...] z klamotem w miejscu, a nie chciałem schodzic z powtórzeń Potem uginania i prostowania to już luz. Jedynie lipa przy maszynach na odwodzenie i przywodzeni bo max ciężar to 80kg i nie ma możliwości by cokolwiek zwiększyć, i musiał pójść długi tut, żeby cokolwiek poczuć Poza tym zauważyłem, że dużo szybciej dochodzę do siebie po seriach niż jak [...]

[...] 53g białka VI.ryz,jajka,wołowinka,warzywa *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm+2capsy T-100 TRENING: Cycki Ławka skos dodatni wycisk sztangi 40kg x 20p, 60kg x 12p, 80kg x 10p. 95kg x 6p. Wycisk na skosie dodatnim hantlami 3s. 15x20kg, 10x30kg, 8x40kg. Sztanga na płaskiej 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4+2x110kg Zapindol w [...]

[...] Wznosy boczne hantlami 3s po 25p. Hantle 10kg Podciąganie sztangi do klaty/wypych z klaty ponad głowe. W tym cwiczeniu konkretny spadek siły o całe 30kg było 80kg x 10 powt.) obecnie 50kg ... Wznosy w opadzie, tylny akton barkow , po 15 powt . 10kg hantle Wycisk na maszynie z tyłu głowy 3s x10p małe ciezary.. głownie szła dobitka. [...]

[...] i kompozycje ciała, czy nie wpływają? Bo wychodzi na to, że białko z diety (np. low carb, gdzie spożywa się ok. 2g/kg - 2.5g/kg białka, dla normalnego faceta ważącego 80kg to jakieś 160-200g białka, czyli jakieś 40-60g BCAA i 80-120g EAA na dzień) wypełnia całkowicie zapotrzebowanie na aminokwasy, ale przecież BCAA ma również wpływ na [...]

[...] MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Hantle 50kg/12/12/12/15/20 będę musiał gumy oporowe dodać bo lekko 6. Hip thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z czego regresowac%-) 7a. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na maszynę na poslady Połączyłem z [...]

[...] 2x25kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 Cieszy fakt że ważąc tyle jeszcze się podciagam%-) 3. Jakieś wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 to samo co ostatnio ale lżej weszlo 4a. Jakieś wiosło 4x12 Hantle w opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. [...]

[...] plus drop 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 plus drop 5a. Hantle siedząc ławka skos łokcie za ławka 4x12 2x10kg 2x12.5kg 5b. Francuz jednorscz hantle stojąc 4x12 2x10kg 2x12.5kg 6a. Wycisk wąski 80kg/20 100kg/15 6b. Młotki linka z dołu 2x15 Cardio Rano 25 Po treningu 25 /SFD/2017/7/3/c9471e46c1634959866da2510c00c68d.jpg

[...] więc to nie raczej jedzenie%-)) BARKI RĘCE Lekkie combo bez ładu i składu 1. Ohp 3 wstępne potem 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/12 2a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 70kg/20 80kg/15 90kg/15 100kg/15 2b. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x12 15kg 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10 3b. Uginanie z hantlami 4x10 4a. Wyciskanie hatnli [...]

[...] z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na stronę 2b. Hammer siedząc wyciskanie góra klatki 5×20-8 do 60kg [...]

BARKI TRICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie 20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 [...]

[...] w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Poszedł [...]

[...] guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 do 70kg strona 3a. Wyciskanie hammer gora klatki 4x10-8 do 55kg strona + drop 3b. Hammer siedzac neutral 4x12-8 do 80kg 3c. Narciarz 4x15-12 4a. Brama 4x15 4b. Sciaganie podchwyt 4x12 5a. Allachy 4x12 5b. Szrugsy 4x15 Cardio 30 rano na czczo 30 po treningu [...]

[...] tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg https://youtu.be/-l00hySrgVQ 5. Leg curl 4x12 6. Lb sq 5x8-6 do 160kg ale glebokosc w dupie zmienilem chwyt i [...]