80kg

środa DT 1.hip thrust 15/15/12/12/10/10 80kg/90kg/100kg/100kg/110kg/110kg 2.Wiosłowanie hantla w podporze 4*10 20/20/22/22 3a. RDL hantle 4*10 po 22kg 3b.rozpiętki 4*15 po 9kg 4a.Wykroki z workiem 4*15 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*15-20 24kg (nie bylo wiekszego kb :/) 5.allachy 4*20 spacer MICHA 1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, [...]

[...] dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po 10kg 5.Sciaganie drazka prostymi rekoma (plecy) 4*15 25/30 6.odwrotne pompki z nogami wysoki [...]

po krótce Niedziela DT 1.Martwy ciąg sumo 70kg*10 80kg*8 90kg*6 100kg*3 105kg*1 110kg*1 2.Wznosy bioder leżąc 4*12-15 90kg/100kg/105kg/105kg 3.Podciąganie 8/8/6+2/6+1 4.focze wiosło 4*10-12 10kg/10kg/12kg/12kg 5.Ściaganie sznura do karku w klęku 4*15 nie zapisałam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 nie zapisałam 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg [...]

[...] dużo personali, więc na nogach od 7 do 22. koło 23 ścięło mnie z nóg szybki trening dupny na dodatek przerwany musiałam pojechac naładowac akumulator :P 1.HT z guma czarną 80kg *12 i 90kg *10 bez gumy 90kg*10 z gumą/100kg*10 z gumą *3 serie 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 3szt/4szt/4szt/5sz 3.Side monster walk 4*20 na nogę czarna guma [...]

[...] chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 4*12 10/12/14/14 kg 4.MC 4*8 80kg 5.Ściąganie sznura do karki w kleku 4*15 8szt/9szt 6.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 30/35kg samopoczucie z du... brak sily w ciagu dnia spalam godzinę były ze 3-4km [...]

[...] 4*6-8 8/8/7/6 2.Ściąganie drązkado klatki szeroko 3*10-12 30/35/35 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*10-12 15/15/20/20 (waga talerza nałozonego na sztangę) 4.MC 4*6-8 60kg*8 80kg*6 pow * 4 serie chciałąm ciagnąć na 8 pow, ale jakoś nie czułam nadmiaru mocy i nie chciałąm przesadzić 5a.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha 4*10-12 30/35/40/40 [...]

[...] siedząc 4*12 sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz) 6kg Część II 1.HT 15/15/12/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 4szt/4szt/5szt 3.Allachy 4*15 11szt 4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 [...]

Czwartek DT 1.Martwy ciąg sumo 50kg *10 70kg*10 80kg*5 90kg*5 95kg*3 95kg*3 100kg*2 100kg*2 2.Wyciskanie żolnierskie 5*5 20kg*10 25kg*5/30k*5 *4 serie 3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii 7/7/7/7/7 + 3* +5kg - nawet spoko, lekko /-)_ 4.Bułgary 3*10 po14kg 5.Side monster walk 4*15 na stronę czarna guma 6.Łydki suwnica 4*15 70kg 7.Roll outs ze [...]

Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3.Glute bridge 4*20 80kg 4.One leg DL 3*12 20/25/25 5a.Wznosy ramion bokiem 3*15 5/6kg 5b.Push up plank/plank/plank z unoszeniem nogi 6.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/30/30 7.Unoszenie nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 [...]

czwartek DT 1.Przysiad 4*12 45/45/50/50 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 4*15 po 8kg 8kg 3.Glute bridge 4*20 80*20/90*15/100*15/100*15 80kg 4*20 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2,5kg/+2,5kg/+5kg/+5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 5kg 6.One leg DL 3*12 zrobiłam dziś z KB 3*15 16kg 20/25/25 7.TRX suspended crunched 4*15

pina colada bardzo chętnie :D ale to już z mlekiem koko nie z wodą ;-) Piątek DT czwarty trening w tym tygodniu 1.HT z gumą 5*15 80kg tyłek palił 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.One leg curl 4*10 prawa lepiej, lewa gorzej 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 5b.Odwdziciele na maszynie 3*15 35kg [...]

[...] a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean ;-) 1.HT 4*15 80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem ciężko było 2.RDL 4*12 50kg,50/50/50*15 3.Wiosło hantlą 4*12 18kg tez jakos ciężko szło nogi mi sie trzęsły [...]

[...] zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo trening po południu trochę się odzwyczaiłam ciężko było mi się zebrać, ale siły było więcej HT 5*15 80kg + czarna guma ogień :P RDL 4*15 50/55kg robiłam boso, o wiele lepsze czucie lubię wiosło hatnlą z 18kg dobiłam już do 15pow, wiec może zacznę robić z 20kg przekładaie [...]

czwartek DT 1.HT z gumą 5*15 80kg , czarna guma 2.RDL 4*15 50/55/55/55 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*15 15/20/20/20 4.Ściąganie linki jednorącz w klęku 3*12-15 10/15 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 35kg 5b.Unoszenie naprzemian rąk przed siebie w pozycji pompki 3*15 6a.Rozpiętki maszyna 3*15 18/22 6b.Wyciskanie siedząc maszyna 3*15 15 7.Unoszenie [...]

Sroda DT dziś dół 1.przysiad 4*8 20/40 50/55/60/60 2.RDL 4*12 50/50/55/55 3.HT 3*8 110kg 1*12 80kg drop 1*12 50kg + 1*12 50kg 4.Leg curl piłka 3*15 wolno 5a.Podciąganie piłki w podporze do pompki 4*15 5b.Plank w podporze na piłce 4*max 6.Tył barku TRX /SFD/2017/8/16/afe47d47276445c7bf4acd382ae80f34.jpg

Podsumowując masowanie na chwilę obecną to na wadze przybyło ponad 5,5kg. Lipton 80kg przekroczone tak jak wyczułeś :-)) Ładnie :-)), kaloryfer dalej widoczny ?

Paawo zrobić 80 powt. z cc+80kg to już jest wyczyn ale jak to mówi Fans, nie ma filmu to się nie liczy %-) - a co! Ja też lubię żartować :-D

[...] żeby od ręki fat leciał. Waga dzisiaj rano 90kg, zakładam że na DNP zejdzie do ok 85kg, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać podczas. Moje założenie na dziś to zlecieć do 80kg więc jeżeli zejde do tych 85 zobie miesiąc przerwy i jeżeli nie zejdzie z dietą i treningami zrobie 2 cykl na DNP. Trening 3-4x w tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

trening 05.02.2015 nogi 1, wykroki ze sztangą na karku 26kg-12p 36kg-10p 46kg-8,7p 2.hack przysiady ze sztangą pod dVpa 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 3.przysiady klasyczne 47kg 3x15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Podzwigalbym sobie w sumie jak kiedys ale nie zarzuce sztangi 80 kg "na leb" to przysiady robie na koniec , w sumie nawet ciekawa [...]