80kg

[...] Sobota: Dieta trzymana do godzin popołudniowch. Później świoniomasa u szwagra (ale alko odmówiłem %-) ). Niedziela odwrotnie, rano cheat, a później powrót do czystej miski. Czuję, że po weekendzie 80kg pozostało wspomnieniem na zawsze %-) Tak wygląda zwykle śniadanie: https://dl.dropbox.com/s/7sss2kdml1ed3gw/20140921_095126.jpg?dl=0 pozdro.

31.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x5serii wyciskanie 20kgx8, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii 5 serii po 3 z 80kg ciężko, za to coraz bardziej lubię wyciskanie na ławie dzisiaj mimo 5 serii szło gładko, nawet rozpiętki jakoś lżej szły niż ostatnio%-)

[...] wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf }:-((( a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..:-| 5. allahy 25/25/20/20 40kg/60kg/80kg/90kg 25kg/30kg/40kg/40kg 20kg/30kg/40kg/40kg zaczynając robić to ćwiczenie chyba trochę za bardzo zachowawczo podeszłam do ciężaru %-)

[...] górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 1 seria 80kgx10 2 seria 110kgx10 3 seria 120kgx5 4 seria 130kgx5 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 1.Zarzut: 1 seria 60kgx5 2 seria 60kgx5 3 seria 60kgx5 2.Szrugsy na [...]

[...] 4/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUCIE MROWIENIA: 2/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 EFEKTY: WYMIARY: (przed/po) WAGA: 77kg/80kg (+3kg) KLATKA: 105cm/110cm (+5cm) RAMIĘ: 38cm/40cm (+2cm) PAS: 77cm/77cm WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄĆ 110kg/120kg (+10kg) ZDJĘCIA: [...]

a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]

[...] Strasznie dziwnie sie teraz czuję, dlatego za cały mój komentarz wystarczą ciężary z jakimi trenowałem. Ech, szkoda gadać... wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 (80kg)/ 8 (65kg) wyciskanie hantli na skosie 20/12/12/10 29kg wyciskanie dociskowe hantli 12/12/10 (21kg) rozpiętki w bramie + na ławce plaskiej 15+15/ 15+15 (15kg) unoszenie [...]

[...] nogach nie ma filmiku %-) Czułem osłabienie więc nie chciałem szaleć z ciężarami. Zrobiłem więcej powtórzeń z akcentowaniem fazy ekscentrycznej. przysiady 20/20/15/15/12 (80kg) wypychanie na suwnicy 20/15/15/12 tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie na jednej nodze jedna [...]

[...] trneingiem 8-) i meeeeega DOMSy na nogach. Nigdy w życiu takich nie miałem. Chodzenie to istna męka. Cudowne uczucie :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 15/14/12/8/8 80kg + drop wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA na 8 powtórzeń, ost seria 33kg wyciskanie hantli młotkowo na dużym skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg [...]

[...] nie działo godnego uwagi :-P Jadłem, trenowałem, jadłem itp czyli to co lubię najbardziej. Trening nóg, w menu wołowina, tak po krótce %-) TRENING fronty 20/15/12/10/8/6 80kg przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg [...]

[...] }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii [...]

[...] że kryzys do mnie dotarł przez co będe zmuszony uciąć kalorie w najbliższym tygodniu. Nie zobaczycie u mnie piersi z kurczaka %-) TRENING wycisk skos sztanga 15/12/10/6 80kg+drop wycisk płasko hantlami z supinacją 15/12/10/10 25kg wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 60kg wyciskanie na dół klatki na maszynie 12/10/10 brama 12x4 unoszenie [...]

[...] na skosie 9/9/8/6/6/6 41kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie zobaczcie na filmie jak to dziś zrobiłem wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/12 80kg/ 6 90kg rozpiętki na bramie 2x do maxa unoszenie w siadzie 12/15/20/25 10kg unoszenie stojąc 20/15/15/12 17kg wyciskanie sztangi sprzed głowy + zza głowy na zmianę 4 [...]

80kg to bardzo ładny wynik :-)) treningi siłowe to nie tylko fizyczne możliwości, ale i jak dobrze wiesz psychiczne- ciało może i był gotowe udźwignąć więcej, ale jak widać głowa jeszcze nie ... na wszystko przyjdzie pora :-) odpoczywaj Maleńka, odpoczywaj, konkretnym żelaztwem pizgasz to i odpoczynek być musi ;-) pozdrawiam!

[...] ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął mnie boleć kręgosłup w piersiowym, nadal czuję lekkie odrętwienie, ale pewnie [...]

[...] mam nadzieję. Nie ma co się rozwodzić nad rozlanym mlekiem%-) ______________________________________________________________ Wczoraj sprawdzanie maxów part 1: MC 95kg (było 80kg) żołnierskie 35kg (było 30kg) Zjadło mnie rozproszenie. Niesprzyjające warunki, brak skupienia. 100kg podrygnęło, ale nie poszło, podchodziłam 2x. Nie cofałam się już, [...]

[...] fałdy minimalnie spadły (obręb pleców) przy wzroście wagi, co sugeruje wzrost poziomu nawodnienia i/lub suchej masy. Siłowe: LIFT/ KWIECIEŃ/ DZIŚ PRZYSIAD/ 70kg/ 77,5kg MC/ 80kg/ 95kg WL/ 40kg/ 45kg ŻOŁNIERSKIE/ 30kg/ 35kg PODSUMOWANIE: Cykl pozwolił mi zrelaksować się psychicznie, powrócić do siły. Niestety organizm pokazał, że wchodzimy na [...]

[...] sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. RDL max 90kg - zacznę od 60kg (niedawno zacząłem RDL, więc na spokojnie) 3. WL max 60kg - zacznę od 45kg 4. Wiosło max 70kg - zacznę od 50kg 5. [...]

[...] x 10 reps. - 4 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie jeszcze bardziej chu*owe niż to wyżej! Szkoda czasu. 4. Drążek nachwytem: 7-7-5 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 47kg podchwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 80kg - 6 x 90kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 6 reps. na drążku pochwytem - 10 x 17kg sztanga

[...] 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 80kg - 4 x 100kg --- PIERWSZA STÓWA! 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga - 10 x 9kg (hantle) z supinacją