80kg

[...] B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 10kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 [...]

[...] x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 poprzednio 75kg x 10 + dropseria sztangielkami 30kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 26 x 12 28 x 10 [...]

16 październik 2009r. 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7 4/Wiosłowanie półsztangą 15*70kg, 12*80kg, 10*90kg 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg 6/Szrugsy [...]

Trening dzisiaj bez fajerwerków, byle tylko pomachać złomem i troszkę się napompować 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%) + euthyrox 28.06 Dzień 4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/9x) 10g (9/8x) 10kg (8/6x) 2b. rotacja [...]

[...] do 140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 4s x 8-10p 3. Wyprosty nóg siedząc 5s x 12-15p 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia stojąc ze sztangą na karku 3s x 20p - 80kg 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 50kg komentarz do [...]

Bikini sporo zawodniczek, nawet się nie spodziewałem, że 3 kategorie wzrostowe będą. Ogólnie poziom po pierwszych zdjęciach wygląda nieźle. Jak z kategoriami w ekstremalnej? 75 połączone do 80kg, później jest 85kg,następnie dopiero 100kg i +100kg?

[...] tygodni :-) 16.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 23.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 30.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 4 30.09.2015 Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg 5x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x 42kg 8x 42kg [...]

[...] (ok 50g) TRENING – PLECY : Podciąganie na drążku szerokim chwytem: CC ( ciezar ciala) 12/10/8/6 CC/CC/CC/CC+10kg Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12/10/8/6 60kg/70kg/80kg/90kg drop set po 4 serii : 5 powt. 70kg , 5 powt, 50kg, 5 powt, 40kg. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie : 10/8/6/6/ 33kg/36kg/39kg/42kg Sciąganie drążka w [...]

[...] zrobiłem trening nóg, chyba już ostatni w tym miesiącu. Na początku rozgrzewka 50 powt. wyprostów na maszynie oraz 50 przysiadów bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/20kg zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 [...]

[...] na drążku wyciągu górnego 25kg/25kg/30kg/30kg 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/35kg/35kg/35kg 8/8/8/8 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 80kg/80kg/80kg 12/12/12 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 10/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

[...] Pompa i zadowolenie po w końcu prawdziwym treningu jest, także zmęczony i szczęśliwy kładę się spać. Dobranoc :D Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 60kg/80kg/90kg/11kg , drop 90kg/80kg/60kg , 12/10/8/6 , drop 6/6/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/50kg , 12/10/8/6 , drop 6/6/6 [...]