80kg

[...] tym :). Zresztą lepiej mi to idzie jak podładuje raz na tydzien 1 dzien albo 2 dni co2 tygodnie jak teraz będzie. Na sezon będzie szła redukcja taka bardziej konkretna gdzie bede chciał zejsc do 80kg, wtedy pewnie ładowania nie będą miały miejsca chyba że nie będę miał siły już chodzić :) , W ketoze nie wchodze, szkoda mięsa i zdrowia i psychiki.

[...] + wit rano oksydanty po treningu min/omega na noc Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w wiośle nie jest tragiczna ;-D Martwego nie robiłem bo ostatnio był MCNPN w nogach i jeszcze Dzien dobry, przez co lekko czułem prostowniki ;-) to był ten [...]

[...] + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4 x 10 Tu przy każdej serii w ostatnim powt przytrzymanie trójkąta aż ręce nie zaczęły puszczać. ściąganie [...]

[...] jestem :-)) Barki sztangą zacząłem robić teraz dopiero sztangą... tak to od ponad roku non stop suwnica smitha, na suwnicy ponad 100kg na serie, przeszedłem na sztange 80kg dało radę %-) klatka w szczycie 160kg kończyłem na antku jeszcze, teraz pod koniec treningu tragedia ale juz od dawna mi na tym nie zależy :-)) Na FBW zawsze na mostku [...]

A ja mam pytanie co do filmików, co ma być w nich? 1 powtórzenie czy cała seria? Ciężar roboczy założmy np 80kg na wyciskanie czy na samej pustej sztandze? (to samo przysiad i ciąg) . Pompka , taka zwykła "wojskowa" czy chodzi o pompke na poręczach ? Jakie są wymogi co do ilości filmików np co trening filmik czy dowolnie? Co z posiłkami, wrzucamy [...]

[...] Zadwórny'89 / ''Hutnik'' Pieńsk / - 105kg ( 63,15pkt. ) 9.Dawid Szczur'93 / ''Nike'' Żagań / - 90kg ( 54,17pkt. ) Krzysztof Sikorski'92 / ''Fit Gym'' Bogatynia / - spalił 80kg JUNIORZY Kategoria wagowa 67,5KG 1.Adrian Wojdak'84 / ''Hutnik'' Pieńsk / - 135kg ( 109,79pkt. ) 2.Bartłomiej Polecki'88 / ''Śródmieście'' Legnica / - 107,5kg / ( [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

ladna sylwetka jak na 80kg bede zagladal powodzenia

[...] EMOM git, jeszcze bym pociagnal te 3 Snatche ale wolalem wylzuowac, ledzwia czulem OA DL ciezko, czuje dzis w nogach tez 76kg :] na nastepnej sesji teoretycznie powinno byc 80kg wczesniej myslalem ze juz teraz nie dam rady ale caly czas ide do przodu nie zwiekszajac przerw po 1,5min miedzy stronami ciekawe do jakiego ciezaru dojade nie robilem [...]

[...] się za chwile naciągnąć co skutkuje pauzami 3-5s w wykonywaniu. Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu? Trening Fronty 4x10 45kg Wykroki 3x10 10kg Hip Trust 3x10 80kg Alcatraz press 3x8 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 16kg Wyciskanie wąsko 4x10 42,5kg Rozpiętki 4x10 4kg

Siema, wrzucę mój wypis z dzisiejszego treningu, gdyż biję swe kolejne rekordy wycisk ławka 60kgx 8, 75kgx 6, 80kg x6, 85kg x6, 90kg x 6, 95kg x 2+2 z pomocą, 100kg x 1+1 z pomocą hantle wycisk góra 21kg x 12, 24kg x 10, 27kg x10albo 8 i 30kg x 10 Trochę po cyklu siły przybyło, niedługo dam nową ankiete, może znowu się coś stestuje

[...] dzisiejsze samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z następnego treningu będzie filmik. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12 Spokojnie mogłem więcej dać, ale kompletnie nie [...]

Trening 16.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków [...]

Mam glupie pytanie: we wznosach bioder z 80kg to jak sobie sztange na biodra wkladasz? Wsuwasz sie czy jak? Bo sobie wyobrazilam jak sobie ja klade na biodrach%-)

[...] mątwy V – halibut z batatami na maśle + mix orzechów i ser surowy Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ [...]

[...] 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x2 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 8kg/ 10kg/ 6kg 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Tyłek obolały. 2. Stresuję się przysiadami #-P ale poszło, ostatnie powtórzenie chyba [...]

[...] 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 55kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x3 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ 65kg/ 75kg/ 85kg x2 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 10kg/ 12kg/ 8kg 2* 8kg/ 10kg/ 6kg 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Ok. 2. Poszło 62,5kg, ostatnie powtórzenie może i nie było [...]

[...] trening - domowa pizza + kieliszek wina trening dzień3 1. PP 5x5 (20kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x1 + 37,5kg x3 2. wznosy bioder 3x8-10 (50kg) 60kg/ 70kg/ 80kg x8 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie drążka prostymi rękami3x8-10 4kg/ 5kg/ 6kg 5. wykroki 2x15 2s 10kg 6. hyper extensions 3xmax 20/ [...]

[...] Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0{{:-(/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 70kg 1. Straszny spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. [...]

[...] x6/ 60kg x6/ 60kg x5 32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Powoli się rozkręcam, choć ostatnia seria już brzydka była - zmęczenie dało się [...]