80kg

[...] warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/34kg/39kg/45kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6 : [...]

[...] jajko, twaróg, oliwa B 152,40 W 129,90 T 69,35 kcal 1779,99 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/60kg/80kg/100kg/120kgx6 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 20kg/30kg/35kg/42kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/32kg/41kg/45kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6: [...]

to fakt...ale ta euforia,gdy jest się już w pionie z tym ciężarem...bezcenne czasami śmiać się chce jak się pomyśli jak się stawiało poprzeczki...pamiętam jak 50kg wciągnęłam i jak się cieszyłam tak samo pamiętam jak mi kazałaś zrobić maxy w rumunie i cieszyłam się na te 80kg

*waga 80kg ważyłem się dzisiaj na treningu I chcę zaznaczyć, że podchwytem na szerokości barków podciągnę się 2-3 razy, ale nachwytem szeroko to dupa ciężko do mnie jak cholera, dobrze technicznie to ani razu. Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 6 ( nogi na ławce) -martwy ciąg 10-8-8 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg [...]

witam nowych gosci w moim dzienniku zrobilem dzisiaj zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z [...]

[...] (03.03.09), PLECY + BICEPS PLECY: podciaganie na drazku nachwytem, szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg x 10) (34kg x 10) (38kg x 10) (38kg x 10) unoszenie hantla o [...]

[...] przekroczyc wagi 79kg i 39cm w lapie, tyle mialem kiedys w szczycie formy, natomiast teraz jeszcze niedawno wazylem juz 84, ale lapa dalej 39 i oczywiscie spadla mi masa na 80kg, lapa dalej 39 Tylko ze teraz cofnalem sie z tego gdzie jeszcze nie bylem na kiedys najlepsza forme czyli znow waze te 79-80 wiec jak zaczne masowac to z pulapu ktory [...]

[...] oczywiste, bo jeszcze nam ludziom nie udało się nic stworzyć niezgodnego z prawami natury . waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar używany przez Wysu jest ciężarem, którym można tłumaczyć zła technikę [...]

obliques waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar używany przez Wysu jest ciężarem, którym można tłumaczyć zła technikę wyciskania, podczas gdy nigdy nie przećwiczył tej prawidłowej. Uwazam, ze zaczyna sie [...]

no jeszcze troche mi brakuje watpie zebym 125 podniosl ale ja chyba troche wezej lapie od ciebie. w sumie to pierwszy raz robilem z takim ciezarem bo wczesniej to najwiecej 80kg w serii skladanej z wyciskaniem bardzo szeroko ale w sumie fajne cwiczenie

Wysu, masz rację, po za tym to Ty najlepiej znasz swój organizm i wiesz ile dołożyć do pieca by rosnąć. Nie doczytałem ile ważysz, bo wyglądasz mi spokojnie na 80kg, dlatego pomyślałem, że mało tego paliwa jest (ogólnie, dodałbym jeszcze z 1-2 posiłki pełnowartościowe) - ale skoro mówisz, że masa idzie tak jak tego chcesz, to nie ma co się [...]

[...] po treningu też gra w piłke jakieś 1,5 h :-)) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg /16 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 40kg / 13 x 45kg 4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko: 50 x 20kg + 3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez [...]

Bardzo fajnie to idzie, fatu zero idealnie. No to życzę tych 80kg na sezon letni. Ps to przy 80 kg będziesz musiał z 5000kcal wcinać :D.

[...] 20kg > 10 x 8kg + 20 x 20kg Dwugłowe + : 1.Uginanie nóg leżąc: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 2.Uginanie nóg siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg Łydki: 1.Wspięcia stojąc dopset: 20 x 40kg + 40 x 35kg + 60 x 30kg 2.Wspięcia siedząc: 20 x 20kg + 30 x 20kg + 40 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i [...]

[...] max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg Dwie serie po 8 80kg I później 8 i 6 powtózeń na 90kg Później przeszedłem do wiosłowania sztangą 10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg Później Podciąganie wyciągu [...]

[...] sztangą nachwyt (Troche bardziej wąsko niż zwykle ze względu na ten bark. No i okazało się że tak lepiej czułem najszersze) 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 8x 70kg 4x 80kg Bardzo ładnie weszło na plecki :D Skoncentrowałem się dziś totalnie na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie próbowałem jakiejś wielkiej progresji. [...]

[...] ich nie obciążać przy innych ćwiczeniach. To może nie będe miał takich problemów jak dziś ;p MC klasyczny bede robil bez pasa jak zawsze. MC 15x sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC. Podciąganie szerokim nachwytem 10 serii po 5 podciągięc [...]

[...] tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś typka czy mu poasystuje. Podnieśli tą sztange i many zrobił 4 powtózenia ruch ruch z ugiętych lekko rąk do głowy. 5 cm ruchu [...]

Dziś nadzwigałem się po siłowni takiej torby która ważyłą z 70-80kg i nie bardzo było jak ją złapać i od tego czasu odczuwałem taki ściskający dyskomfort z lewej strony dolnej częsci pleców. I później siedząc sobie przy komputerze mocniej się pochyliłem żeby troche rozciągnąć ten ścisk i się zaczeło.. Do teraz czuje mocny promieniujący na całą [...]

[...] konkretnie dociążyć wiosło i walnąć je mocno technicznie czując plecy, w ostatniej serii aż płonęły najszersze :D) 10x 15kg 10x 45kg 8x 55kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Ściąganie drążka do karku (kontrolowany ruch, powolne opuszczanie, mocne spięcie przy ściąganiu drązka) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Face Pull (zatrzymanie w [...]